Kun kohtaat työn paineen, niska on alitajuisesti jännittynyt ja jäykkä. Niskakireydestä on tullut yleinen ongelma monille ihmisille. Syynä on, että kaulassa on erittäin joustavat lihakset, jotka loukkaantuvat helposti liiallisesta liikkeestä johtuen. Paitsi, että asento on myös joskus syynä tähän ongelmaan. Niskajännitys voi ilmaantua äkillisesti, vaikka heräät aamulla. Tämä tila voi johtua jäykistä lihaksista tai ärtyneestä pehmytkudoksesta. Tämä ongelma voi kuitenkin johtua myös liian pitkästä istumisesta tietokoneen edessä tai liiallisesta työn aiheuttamasta stressistä.
Syitä niskan jännityksiin
On monia yleisiä asioita, jotka voivat aiheuttaa tämän ongelman. Tutustu joihinkin niskajännityksen syihin, joita saatat myös kokea:
- Tee sama liike uudestaan ja uudestaan
- Huono ryhti, joka ei kestä pään painoa
- Liian kauan istuminen tietokoneen/kannettavan edessä
- Tuijottaa älypuhelin koukussa tai soita, kunnes pää kallistuu
- Hampaiden hiontaan niin, että se painaa kaulaa ja leukaa
- Loukkaantumiset urheilun aikana, erityisesti painojen nostamisen tai fyysisen urheilun aikana
- Viereinen makuuasento tai mitä yleensä kuulet termillä "väärä tyyny"
- Sellaisen repun kantaminen, joka on liian painava, jotta vartalo taittuu tai kallistuu
- Onnettomuuksien aiheuttama trauma, etenkin jos niskassa ja päässä on vammoja
- Kova päänsärky, joka jännittää niskaa
Stressi voi myös olla syynä ihmisen niskajännitykseen, koska se saa jotkin kehon lihakset jännittymään.
Niska jännittynyt stressin vuoksi
Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, niskan lihakset supistuvat ja joskus kiristyvät huomaamattasi. Saattaa olla myös muita oireita, kuten nopeampi syke, hengenahdistus, kylmä iho ja hikoilu. Tämä on kehon tapa reagoida vaarasignaaleihin, olivatpa ne fyysisiä tai ei. Yksinkertaisesti sanottuna voit olla hyvin stressaantunut, kun olet jumissa liikenneruuhkissa, työt kasaantuvat tai saat huonoja uutisia. Jos tämä stressi jatkuu, keho lähettää jatkuvasti näitä "punaisia lippuja" saadakseen kehon osan valmiimmaksi. Valitettavasti tämä todellakin saa lihakset jännittymään pidemmäksi aikaa. Vielä pahempaa, tämä ongelma voi levitä selän, hartioiden ja pään kipuihin.
Kuinka lievittää niskajännitystä
Paras asia, jonka voit tehdä niskaongelmien lievittämiseksi, on venytellä. Tässä on joitain venytyksiä, joita voit tehdä, kun niska on jännittynyt:
1. Lihasten venyttely
Voit tehdä sen istuen tai seisten. Kallista päätäsi oikealle ja vasemmalle vetääksesi niskan puolen lihaksia ja tehdäksesi siitä joustavampaa liikkeessä. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Istu tai seiso suoraan
- Laita oikea kätesi pään päälle ja aseta kämmen pään vasemmalle puolelle
- Vedä päätä varovasti oikealle puolelle, kunnes vasen niska tuntuu tunteelta
- Pidä 20-30 sekuntia ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa
- Tee se toiselle puolelle 3-4 kertaa.
2. Pään kääntäminen
Joissakin urheilulajeissa tämä liike tehdään usein niskan ja hartioiden jännityksen vapauttamiseksi. Näin niska voi olla rennompi. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Seiso suorana kädet sivuillasi
- Kumarru, kunnes niska koskettaa rintaasi
- Käänny hitaasti oikealle ja pysähdy 30 sekunniksi
- Käänny takaisin lähtöasentoon
- Tee se toisella puolella ja toista 3-5 kertaa
3. Pään kääntäminen
Tämä menetelmä vetää lihaksia niskan takana, joka on korvan alapuolella. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Pidä pää suoraan eteenpäin
- Pidä vasenta poskea oikealla kämmenellä
- Työnnä päätäsi hitaasti oikealle, kunnes näyttää siltä, että olet kääntymässä
- Tunne tunne niskan puolella ja pidä sitä 30:n ajan
- Palaa alkuperäiseen asentoon ja tee se vastakkaiselle puolelle
4. Lapsen poseeraus
Tämä asento on erittäin suosittu joogassa. Toisaalta,
lapsen poseeraus voi myös lievittää niskan ja selän ongelmia ja tehdä sinusta rentoutuneemman. Voit tehdä sen seuraavasti:
- Istuminen matolla, kaksi jalkaa taaksepäin taitettuna ja käytetään istuimen tukena
- Työnnä vartaloasi eteenpäin ojentamalla käsiäsi ja taaksepäin eteenpäin
- Varmista, että otsasi koskettaa mattoa ja pakaraasi koskettavat jalkojasi
- Pidä tässä asennossa 1-2 minuuttia samalla kun pidätät hengitystäsi
- Keskity siihen osaan, jota haluat venyttää
Vinkkejä estää niskan jännitystä
Ennaltaehkäisy on ehdottomasti parempi kuin hoito. Tässä on joitain tapoja estää niska rasittumasta:
1. Aseta tietokoneen/kannettavan näyttö silmien tasolle
Niskajännitys voi johtua katsomisesta alas tai ylös liian pitkään työskennellessäsi näytön edessä. Aseta näyttö silmien tasolle, ei liian matalalle tai korkealle. Aseta siksi tuolit ja pöydät kehollesi sopivaan asentoon.
2. Säilytä asento
Yritä olla seisomatta kyljelläsi tai kantamatta liian raskasta kuormaa. Yritä pitää lantio, hartiat ja korvat suorassa linjassa. Muista aina suoristaa asentosi joka kerta kun liikut.
3. Pidä tauko
Kun työskentelet tai teet toimintaa, muista varata aikaa lepoon. Käytä tätä vapaa-aikaa niskan, hartioiden ja vyötärön liikuttamiseen. Tämä vaihe ei ole hyödyllinen vain keholle, vaan myös mielenterveydelle.
4. Nuku oikeassa asennossa
Nukkumatyynyn valinta vaikuttaa suuresti nukkumisasentoon. Älä pinoa tyynyjä liian korkealle tai käytä tyynyjä, jotka eivät mukaudu pään muotoon. Pehmeä, ohut tyyny on täydellinen asennon ylläpitämiseen nukkuessa.
5. Ole varovainen nostaessasi raskaita esineitä
Raskaiden painojen nostamisella ei ole väliä, kunhan olet vahva. Varmista kuitenkin, ettet tee sitä liian usein. Jos voit, työnnä esinettä tai pyydä jotakuta toista auttamaan keventämään kuormaasi.
6. Harjoittelu
Varmista myös, että varaat jonkin aikaa säännölliseen liikuntaan, 30 minuuttia päivässä viisi kertaa viikossa.
lenkkeily tai pyöräily on itse asiassa varsin tehokas kehon terveydelle. Harjoittelusta on hyötyä myös sydämen toiminnassa.
7. Meditaatio tai jooga
Kokeile meditaatiota, jotta stressitaso ei kasva. Mielen kuormituksen vapauttaminen voi myös auttaa vähentämään niskajännityksen riskiä. Joogalla on myös itse asiassa samat edut. Lisäksi kehostasi tulee joustavampi ja vahvempi.
8. Ota yhteys lääkäriin
Jos niskajännitys edelleen häiritsee toiminnan mukavuutta, ota yhteys lääkäriin. Näin lääkäri voi tarjota asianmukaisen hoidon estämään tilan pahenemisen. Jos sinulla on tapana narskutella hampaitasi, mikä voi aiheuttaa niskajännitystä, sinun on otettava yhteys hammaslääkäriin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Stressi on yksi niskajännityksen syistä. Kaulan venyttäminen voi varmasti olla ensiapua näiden ongelmien ilmetessä. Vielä parempi, aloitat harjoituksen, joogan tai meditaation vähentääksesi niskan rasituksen riskiä. Jos haluat lisätietoja niskajännityksistä ja stressistä, kysy suoraan lääkäriltäsi osoitteessa
HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
