Jos haluat välttää turvonneen vatsan syömisen jälkeen, voit tehdä muutamia temppuja. Tapa käsitellä tätä täyttä vatsaa alkaa välttämällä liiallista kuidun ja virvoitusjuomien syömistä hitaampaan syömiseen. Mutta ei ole syytä huoleen, sillä täysi vatsa on luonnollinen asia. Normaalisti tämä turvotus häviää muutaman minuutin kuluttua.
Miksi vatsakipua ilmenee?
Vatsan turvotus voi ilmaantua, kun ruoansulatuskanavassa on paljon ilmaa tai kaasua. Tämä tila ilmenee usein syömisen jälkeen, koska kun keho sulattaa ruokaa, samalla syntyy kaasua. Paitsi, että ihmiset myös nielevät ilmaa syödessään, juoessaan tai puhuessaan, jotta se pääsee ruoansulatuskanavaan. Tästä syystä keho voi reagoida ilmavaivoilla (uloshengittämisellä) ja röyhtäillään poistaakseen ilmaa. Paisuneen mahan lisäksi tämä tila voi joskus olla myös oire tietyistä sairauksista. Jos se tuntuu luonnottomalta tai jatkuvasti häiritsee toimintaa, ota yhteys lääkäriin.
Kuinka toimia täyteen vatsaan
Tässä on joitain tapoja välttää turvonnut vatsa syömisen jälkeen:
1. Vältä syömästä liikaa kuitua
Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Sen tehtävä on tärkeä, koska se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja sokerin kulutusta. Kuitupitoiset ruoat tuottavat kuitenkin myös ylimääräistä kaasua joillakin ihmisillä. Tutkimuksen mukaan kuitupitoisten ruokien kulutuksen vähentäminen auttaa lievittämään turvotusta ihmisillä, joilla on ummetusta. Esimerkkejä kuitupitoisista ruoista ovat:
- Herneet
- Linssit
- Omena
- Oranssi
- Kaura kokojyvät
- Parsakaali
- Pavunidut
2. Tunnista allergiat
Täytelön lisäksi vatsan turvotus voi johtua myös allergioista. Kun ruoansulatus sietää vähän tiettyjä ruokia, muodostuu ylimääräistä kaasua, joka jää loukkuun ruoansulatuskanavaan. Useimmille ihmisille allergiaa aiheuttavat ruokatyypit ovat vehnä tai gluteeni. Itse asiassa ei ole helpointa tapaa tunnistaa allergioita, se vaatii prosessin yrittämistä selvittää. Sen pitäminen päiväkirjassa voi auttaa tunnistamaan laukaisevia ruokia.
3. Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia
Runsasrasvaisten ruokien sulaminen vie enemmän aikaa kuin muiden ruokien. Tämä voi pidentää ruoansulatuksen loppuun saattamista. Usein tähän tilaan liittyy turvotusta. Siksi voit yrittää välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli ongelmia vatsan turvotuksesta jokaisen aterian jälkeen, runsasrasvaisten ruokien syöminen oli usein syynä.
4. Syö ja juo hitaasti
Kun syöt ja juot liian nopeasti, myös ilman nielemisen mahdollisuus kasvaa. Tämän seurauksena ruuansulatuskanavaan jää enemmän kaasua. On parempi syödä ja juoda hitaasti nieltävän ilman määrän vähentämiseksi. Tämä voi auttaa vähentämään ilmavaivoja. Samoin syödessä puhumisen kanssa. Tämä voi lisätä ruoansulatuskanavaan jääneen ilman nielemisen mahdollisuutta.
5. Vältä poreilevia juomia
Paitsi että ne sisältävät usein ylimääräisiä makeutusaineita, poreilevat juomat ovat myös syyllinen vatsan turvotukseen. Syynä on se, että virvoitusjuomat sisältävät hiilidioksidia, kaasua, joka voi kerääntyä ruoansulatuskanavaan. Itse asiassa dieettivirvoitusjuomat voivat silti aiheuttaa saman vaikutuksen. Sitä varten kannattaa silti valita juomaksi vesi vastaamaan päivittäistä kehon nesteiden tarvetta
6. Inkivääri
Ensimmäisestä lähtien inkivääriä on pidetty tehokkaana keinona käsitellä ilmavaivat. Se sisältää aineita
karminatiivista joka voi auttaa poistamaan ylimääräistä kaasua ruoansulatuskanavasta. Vuoden 2013 tutkimus osoitti myös, että inkivääri sisältää useita terveyshyötyjä, mukaan lukien ilmavaivat ja turvotus.
7. Vältä purukumia
Pidätkö purukumista? Jos näin on, se saattaa aiheuttaa vatsan täyteläisyyden. Suun purukumin liike saa ihmisen nielemään liikaa ilmaa. Tämän seurauksena ylimääräinen ilma jää loukkuun ruoansulatuskanavaan.
8. Liikkua syömisen jälkeen
Älä nojaa taaksepäin tai edes nuku heti syömisen jälkeen. Päinvastoin, yritä liikkua ruokailun jälkeen, kuten kävelyä, vähentääksesi vatsan turvotusta. Erään tutkimuksen mukaan kevyt liikkuminen voi auttaa poistamaan ruoansulatuskanavaan juuttunutta kaasua. Jotkut yllä olevista vaiheista voivat olla keino päästä täyteen vatsaan ja tuntea olonsa kylläiseksi. Tietenkin kohtuudella syöminen on myös ratkaisevan tärkeää epämukavuuden syntymisen ennakoimiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Varsinkin niille, jotka kokevat usein
närästys, voidaan kiertää syömällä pieniä annoksia, joiden kesto on useammin kuin syömällä suuria annoksia suoraan. Lisäkeskusteluun aiheesta
närästys ja turvonnut vatsa,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota elimistö ei pysty sulattamaan. Sen tehtävä on tärkeä, koska se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja ja sokerin kulutusta. Kuitupitoiset ruoat tuottavat kuitenkin myös ylimääräistä kaasua joillakin ihmisillä. Tutkimuksen mukaan kuitupitoisten ruokien kulutuksen vähentäminen auttaa lievittämään turvotusta ihmisillä, joilla on ummetusta. Esimerkkejä kuitupitoisista ruoista ovat: 
Runsasrasvaisten ruokien sulaminen vie enemmän aikaa kuin muiden ruokien. Tämä voi pidentää ruoansulatuksen loppuun saattamista. Usein tähän tilaan liittyy turvotusta. Siksi voit yrittää välttää runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli ongelmia vatsan turvotuksesta jokaisen aterian jälkeen, runsasrasvaisten ruokien syöminen oli usein syynä. 
Paitsi että ne sisältävät usein ylimääräisiä makeutusaineita, poreilevat juomat ovat myös syyllinen vatsan turvotukseen. Syynä on se, että virvoitusjuomat sisältävät hiilidioksidia, kaasua, joka voi kerääntyä ruoansulatuskanavaan. Itse asiassa dieettivirvoitusjuomat voivat silti aiheuttaa saman vaikutuksen. Sitä varten kannattaa silti valita juomaksi vesi vastaamaan päivittäistä kehon nesteiden tarvetta 
