Vapaille radikaaleille altistumista ja luonnollista tuotantoa voidaan tasapainottaa, joista yksi on riittävä antioksidanttien saanti kehossa. Kun nämä kaksi asiaa eivät ole tasapainossa, seurauksena on oksidatiivinen stressi. Pitkällä aikavälillä oksidatiivista stressiä kokevat ihmiset voivat kärsiä erilaisista sairauksista. Itse asiassa vapaat radikaalit eivät aina ole huonoja. Toimiessaan oikein vapaat radikaalit voivat torjua infektioita aiheuttavia taudinaiheuttajia. Mutta toisaalta, vapaat radikaalit voivat aiheuttaa kemiallisia ketjureaktioita kehossa, koska ne voivat helposti joutua kosketuksiin muiden molekyylien kanssa tai hapettua.
Oksidatiivisen stressin vaikutukset kehoon
Oksidatiivista stressiä esiintyy, kun vapaiden radikaalien ja antioksidanttien aktiivisuus ei ole tasapainossa. Jos kehossa on enemmän vapaita radikaaleja kuin antioksidantteja, vapaiden radikaalien tuhoava luonne hallitsee. Tällä voi olla vaikutusta kehon rasvakudokseen, DNA:han ja proteiineihin. Lisäksi proteiineilla, lipideillä ja DNA:lla on tarpeeksi suuri osuus kehossa, jotta niiden vauriot voivat laukaista erilaisia sairauksia, kuten:
- Diabetes
- Valtimoiden kovettuminen (ateroskleroosi)
- Tulehdus
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaus
- Neurodegeneratiiviset sairaudet, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin tauti
- Syöpä
- ennenaikainen ikääntyminen
Oksidatiivisen stressin riskitekijät
Luonnollisesti elimistö tuottaa vapaita radikaaleja toiminnan, kuten harjoittelun tai tulehduksen, kautta. Tämä on normaalia ja on kehon tapa varmistaa, että se voi toimia terveellisesti. Lisäksi riskitekijöitä syntyy myös altistumisesta vapaille radikaaleille ulkopuolelta tai ulkopuolelta. Jotkut lähteistä ovat:
- Otsoni
- Torjunta-aineet ja tietyt kemialliset puhdistusnesteet
- Tupakan savu
- Säteily
- Ilmansaaste
- Liiallinen alkoholinkäyttö
- Liian paljon sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutus
Jotkut edellä mainituista riskitekijöistä voidaan todella välttää. Tai ainakin kompensoi lisäämällä antioksidanttipitoisten ruokien saantia. Näin ollen antioksidantit voivat tasapainottaa vapaita radikaaleja ja varmistaa, ettei oksidatiivisen stressin riskiä ole. [[liittyvä artikkeli]] Ihannetapauksessa paras tapa varmistaa, että kehosi saa riittävästi antioksidantteja, on syödä erilaisia hedelmiä ja vihanneksia. Esimerkkejä antioksidanttirikkaista hedelmistä ja vihanneksista ovat:
- Marjat
- Kirsikka
- Sitrus
- Vihreä vihannes
- Parsakaali
- Tomaatti
- Porkkana
- Kalastaa
- Kurkuma
- Vihreä tee
- Sipuli
- Kaneli
- Pähkinät
Sen lisäksi, että elimistö saa riittävästi antioksidantteja ruoasta, on myös tärkeää varmistaa, että elämäntapamuutoksia on enemmän. Mitä esimerkkejä on?
Suunnittele harjoituksia säännöllisesti hikoilemaan kehoa. Tämä voi lisätä antioksidanttitasoja ja vähentää oksidatiivisen stressin mahdollisesti aiheuttamia vaurioita. Paitsi että aktiivisuus pidentää ihmistä, ehkäisee ennenaikaista ikääntymistä ja välttää erilaisia sairauksia.
On viisas valinta olla tupakoimatta, jotta voidaan välttää altistuminen vapaille radikaaleille. Ei vain sitä, vältä ympäristöä, joka saa sinut passiivisiksi tupakoitsijoiksi. Älä unohda tupakansavun vaaroja muiden ihmisten huonekaluihin tai vaatteisiin (kolmannen käden savu).
Varo altistumista kemikaaleille
On monia kemikaaleja, jotka voivat tuntua ympärilläsi, kuten ilmanraikastimet tai kemialliset torjunta-aineet. On siis syytä olla tarkkana myös sen suhteen, sisältääkö ruokalähde torjunta-aineita vai ei. Sen ei tarvitse olla luomua
, Pese ainakin aina huolellisesti ennen käyttöä.
Aurinkosuojavoide voi myös estää ihon DNA-vaurioita ultraviolettivalolle altistumisesta. Käytä erityisesti ulkoiluun.
On erittäin tärkeää varmistaa, että unen laatu pysyy hyvänä, jotta elimistön toiminnot toimivat tasapainossa. Olipa kyseessä aivojen toiminta, hormonit ja antioksidanttien suorituskyky, riippuvat kaikki unen laadusta.
Liialliset ruokailutottumukset tai
ylensyöminen ei vain aiheuta kovaa vatsaa tai muuta epämukavuutta. Lisäksi on mahdollista, että elimistö kokee oksidatiivista stressiä, jos jatkat ylensyöntiä. Joten vältä se syömällä pienempiä annoksia useammin. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Itsetietoisuus voi olla alku ehkäisemään oksidatiivista stressiä kehossa. Tasapainota luonnollinen tuotanto ja altistuminen vapaille radikaaleille syömällä runsaasti antioksidantteja sisältäviä ruokia ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Joten valinta suojella kehoa oksidatiiviselta stressiltä palaa itsekuriin.
