Toisin kuin aikuisilla, lasten liikuntatyypeillä ei pitäisi olla tiettyä tavoitetta ja intensiteettiä. Urheilun tulee olla heille hauskaa, aivan kuten heidän päätehtävänsä tässä maailmassa on pelaaminen. Paitsi, että lapsesi urheilu ei myöskään vaadi liiallisia varusteita tai suuria alueita. Jotkin liikuntatyypit voidaan tehdä vain lyhyessä ajassa, ja niistä on silti hyötyä terveelle ruumiille.
Lasten urheilulajit
Ihannetapauksessa lasten on harjoitettava kohtalaista tai korkean intensiteetin toimintaa tunnin päivässä. Tämä koskee 6-17-vuotiaita lapsia. Millaiset lasten urheilulajit sitten ovat suosituksen arvoisia?
1. Juokseminen
Jopa kysymättä lapsilla on aina mielikuvitus, milloin juosta. Jahtaaminen on heille yksi nautinnollisimmista toiminnoista. Ei tarvetta erityisalueelle, koska lapset voivat juosta missä tahansa, sekä sisällä että ulkona. Vanhemmat voivat tehdä tästä toiminnasta vielä hauskempaa vaihtelemalla liikettä. Tavallisesta juoksusta juoksemiseen paikallaan jalat lähellä maata. Hauskaa eikö olekin? Juoksun liikkuminen suunnan vaihtamiseen auttaa lihasten ja aivojen liikettä. Se on erittäin hyvä harjoittelemaan lasten koordinaatiota.
2. Ohita
Lasten urheilu tällä on myös helppoa ja hauskaa. Jopa hyppäämällä tämä voi vahvistaa lihaksia, sydämen terveyttä ja kestävyyttä. Se on vielä jännittävämpää, jos se tehdään ikään kuin se olisi kilpailu vanhempien tai sisarusten kanssa. Hyppyliikkeen muunnelmia voi olla
haarahyppyjä, hyppy yhdellä jalalla,
tukkihyppy, tai jalat ristissä.
3. Pallon pelaaminen sisätiloissa
Kuten magneetit, lapset ovat yleensä erityisen kiinnostuneita palloja käyttävistä toiminnoista. Jopa huoneessa voi pelata palloa. Itse asiassa sinun ei tarvitse edes suurta aluetta suorittaaksesi joitakin näistä toiminnoista:
- Laita pallo vaatekoriin
- Pallon heittäminen tiettyyn kohteeseen
- Ota pallo kiinni muovikulholla
- Pallon heittäminen tai potkiminen seinää vasten
Yhtä tärkeää on, että vanhempien on varmistettava, että ympäröivä alue on todella turvallinen. Varsinkin esineistä, jotka voivat törmätä ja pudota lasta kohti.
4. Rapukävely
Jos haluat lapsesi harjoittelevan vatsalihasten ja käsien voimaa, kokeile rapukävelyä. Aseta vartalosi ylöspäin kädet ja jalat lattialla. Kun tekee
rapukävelyt, haasta lapsesi tekemään tästä urheilusta entistä hauskempaa. Esimerkiksi asettamalla lelu vatsalleen ja olemaan putoamatta, kävelemällä välttääkseen tiettyjä esineitä tai kilpaamalla.
5. Istumaannousut ja punnerrukset
Kuka sanoi, että yllä olevat kaksi liikettä ovat vain aikuisille? Lapset voivat tehdä sen muunnelmilla, jotka tekevät siitä kevyemmän. Liikkeistä on monia muunnelmia
istumaannousuja ja
punnerruksia klassikko. Älä unohda sisällyttää näitä kahta liikettä jännittävään peliin. Esimerkkejä, kuten radan tai kilpailun tekeminen niin, että he tuntevat olonsa kotoisaksi tekemässä sitä. Bonuksena tämä liike voi vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia.
6. Jooga
Joogan suosio ei ole vain aikuisten keskuudessa. Lapsetkin voivat tehdä sen. Joogan perusliikkeet, kuten
kobra, lapsen asento, alaspäin osoittava koira, siihen asti kun
puu asento täytyy olla haastavaa kokeilla. Yleensä joogatunnit lasten kanssa ovat temaattisia. Esimerkiksi merieläinten teema, liikkeet liittyvät tietyntyyppisiin eläimiin, kuten rapuihin, kaloihin ja niin edelleen. Älä unohda venyttelyä siirtymänä joogan päätyttyä. Se voi myös estää lihasvaurioita.
7. Karhuryömintä
Kuvittele kuinka hauskaa tekeminen
karhun ryömiminen kun kilpailet ystävien kanssa? Se on liikettä, jossa kädet ja jalat kävelevät lattialla, kuten ryömiminen. Tämä lasten urheilulaji voi hioa käsien, jalkojen ja vatsalihasten voimaa. Voit lisätä hauskuutta lisäämällä haasteita, kuten tietyn kohteen löytäminen, esteiden välttäminen tai kilpajuoksu tietylle osalle taloa lyhyessä ajassa. Kun kutsut lapsia harjoittelemaan, muista antaa selkeitä esimerkkejä. Vaikka heidän ruumiinsa on erittäin ketterä, heille on silti kerrottava oikean liikkeen tärkeydestä, jotta he eivät loukkaantuisi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Älä unohda kutsua lasta lämmittelemään ja viilentämään ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Loppuuko ideat mitä urheilua harrastaa huomenna? Pyydä lapsia kuvittelemaan, joskus heidän ideansa ovat paljon mielenkiintoisempia käytettäväksi inspiraationa harjoitteluun. Jos haluat tietää enemmän siitä, kuinka kauan lapsen tulisi ihanteellisesti liikkua päivässä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
