Hyvin laihoille ihmisille painonnousu on yhtä vaikeaa kuin laihdutus ylipainoisille. Ei ihme, että he yrittävät kaikin tavoin lisätä kehon painoa, joista yksi on juomalla painonnousumaitoa. On huomattava, että henkilön sanotaan olevan laiha, jos hänen painoindeksinsä on alle 18,5. Tämä luku saadaan laskemalla ruumiinpaino jaettuna kaksinkertaisella pituudella. Pieni painoindeksi kertoo, että kehon rasvapitoisuus on alhainen. Tämä tila voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten aliravitsemukseen, osteoporoosiin, heikentyneeseen hedelmällisyyteen ja lasten ja nuorten kasvun hidastumiseen.
Mitä eroa on painonnousumaidolla ja tavallisella maidolla?
Muinaisista ajoista lähtien maito on juoma, jonka uskotaan lihottavan ihmisen kehoa. Syynä on, että maito sisältää rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka voivat lisätä painoa lihasmassan lisääntymisen jälkeen. Maito jaetaan useisiin tyyppeihin sen rasvapitoisuuden perusteella, eli rasvaton maito, 1 % maito, 2 % maito ja täysmaito.
täysmaito). Näiden maitotyyppien joukossa
täysmaito Maito on tehokkain lihottamaan ihmistä, koska se sisältää eniten rasvaa ja kaloreita kuin muut maitotyypit. Se on vain, että painonnousumaidossa maidon pitoisuutta tehdään useita kertoja enemmän, jotta ruumiinpaino voi nousta nopeammin. Varmuuden vuoksi tässä on vertailu painonnousumaidon ja tavallisen maidon sisällöstä (
täysmaito) yhdestä mittakupista katsottuna:
Tavallinen maito sisältää vain 149 kaloria. Vaikka painonnousumaidossa on yli 600 kaloria, jotkut jopa 1 280 kaloria annosta kohden (riippuen käyttämästäsi maidon merkistä).
Tavallisen maidon proteiinipitoisuus on vain 8 grammaa annosta kohden. Vaikka painonnousumaidossa on yleensä 50 grammaa proteiinia, jotkut jopa 63 grammaa.
Sisällä olevien hiilihydraattien määrä
täysmaito keskimäärin vain 12 grammaa per lasi, kun taas painonnousumaidossa voi olla jopa 200-250 grammaa hiilihydraatteja. Harvoin painonnousumaitoon lisätään myös muita ainesosia, kuten aminohappoja, ja ne pakataan eri makuihin, jotka miellyttävät kieltä. Ihmisille, joiden on vaikea täyttää kaloritarpeensa ruoalla, maidon juominen painonnousua varten on todellakin tehokas ratkaisu painon lisäämiseen. Maidon kulutukseen painonnousua varten tulisi kuitenkin liittää liikuntaa. Ilman liikuntaa sinusta tulee vain ihminen, joka lihoa. Samaan aikaan liikunnan myötä lihasmassasi kasvaa niin, että kehosi näyttää myös tiukemmalta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Onko muita tapoja saada terveellinen paino?
Lihoaksesi sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin kehosi polttaa. Vaikka maidon juominen painonnousua varten on varsin tehokasta painon lisäämisessä, voit tehdä muita terveellisiä tapoja, nimittäin:
- Syö useammin, mukaan lukienvälipala. Varmista, että syöt ravitsevaa ruokaa ja vältä runsaasti suolaa sisältäviä välipaloja
- Valitse ruokia, jotka sisältävät paljon ravintoaineita
- Vältä soodaa, kahvia ja muita juomia, joissa on paljon kaloreita mutta vähän ravintoaineita. Sen sijaan lisää kulutusta smoothiet tai pirtelöitä välipalaksi
- Älä juo ennen syömistä, koska se voi saada sinut kylläiseksi nopeammin.
Älä unohda aina harjoittaa tai tehdä aktiivista liikettä, jotta painon nousuun ei liity liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä. Tarvittaessa voit neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa terveen ja tehokkaan kehon lihottamiseksi.
