Reisilihasvammat ovat yleisiä vammoja, joita urheilijat usein kokevat, erityisesti yleisurheilussa, jalkapallossa tai koripallossa. Reisilihakset ovat suuria lihaksia, jotka sijaitsevat jalan takaosassa. Reisilihakset koostuvat kolmesta lihaksesta, nimittäin puoli-, semimembranosus- ja biceps femoris -lihaksista. Nämä kolme lihasta sijaitsevat lantionpohjasta säären yläosaan. Reisilihaksia ei käytetä paljoa seistessä, mutta ne toimivat, kun teet polvia taivuttavia toimintoja, kuten juoksua, hyppäämistä tai kiipeilyä. Äkilliset, voimakkaat liikkeet, kuten juoksu tai hyppääminen, voivat aiheuttaa vammoja. Joskus hitaammat tai asteittaiset liikkeet voivat myös aiheuttaa vammoja, jos reisilihasta vedetään yli kapasiteettinsa.
Reisijänteen vamman aste
Reisilihaksen vammat jaetaan kolmeen luokkaan, mukaan lukien:
1. Taso 1: Kevyt lihaksen veto
Pieni reisilihasvamma aiheuttaa äkillistä kipua säären takaosassa. Sinulla voi olla vaikeuksia liikuttaa jalkaasi tuntemasi kivun vuoksi. Pienissä vammoissa ei kuitenkaan ole lihasheikkoutta.
2. Taso 2: Osittainen lihaksen repeämä
Reisilihaksen osittaisessa repeämässä koettu kipu on voimakkaampaa. Tällä tasolla voi myös esiintyä turvotusta ja mustelmia. Lisäksi jalka voi menettää voimaa reisilihaksen repeämisen vuoksi.
3. Taso 3: Täydellinen lihasrepeämä
Kun sinulla on täysi lihasrepeämä, kipu on voimakasta, turvotusta ja mustelmia. Jalassa voi kuulua "pop"-ääni vamman aikana. Jalka on käyttökelvoton täydellisen reisilihaksen repeämän jälkeen. Jännittyneet lihasolosuhteet voivat lisätä reisiluun vamman riskiä. Siksi ennen urheilua kannattaa venyttää hieman. Reisilihasten ja nelipäisten lihasten välinen epätasapaino (lihaksissa sijaitsevat reidessä, molemmilla on vastakkaiset toiminnot) voi aiheuttaa vammoja reisilihaksissa. Tämä tila johtuu siitä, että vähemmän vahvat reisilihakset väsyvät nopeammin. Lihasväsymys vähentää lihasten kestävyyttä, mikä tekee siitä alttiimman loukkaantumisille. Jalkapallossa, koripallossa, juoksijoissa ja tanssijoissa urheilija on altis liikkeille, jotka voivat aiheuttaa reisilihasvammoja. Nuoret urheilijat, jotka ovat lapsenkengissään, ovat myös alttiimpia loukkaantumisille. Tämä johtuu siitä, että luut ja lihakset eivät kasva samalla nopeudella. Murrosiässä luun kasvu on nopeampaa kuin lihasten. Tämä nopeampi luun kasvu asettaa lihakset jännittyneeseen tilaan, joten äkilliset liikkeet tai vetäminen voivat aiheuttaa repeytymistä.
Kuinka ehkäistä reisilihasvaurioita
On olemassa useita tapoja estää reisiluun vammat, mukaan lukien:
- Lämmitä ennen harjoittelua. Voit juosta paikallaan tai tehdä pieniä hyppyjä 1-2 minuuttia, minkä jälkeen voit tehdä dynaamisia ja staattisia venyttelyjä.
- Säilytä lihasvoimaa ja joustavuutta harjoittelemalla säännöllisesti, jotta lihaksesi eivät säikähdä, kun teet enemmän rasittavaa toimintaa.
- Lisää hitaasti tekemäsi harjoituksen kestoa ja intensiteettiä.
- Jos tunnet kipua, lopeta tekemäsi toiminta välittömästi. Lepää hetki, kunnes kipu laantuu ja voit liikuttaa kipeää jalkaa mukavasti.
