Useimmat ihmiset luultavasti jo tietävät harjoituksen edut lihasten rakentamiseen. Mitä useammin lihaksia harjoitetaan, sitä vahvemmiksi lihakset tulevat. Mitä raskaampi lihaksiin kohdistuu kuormitus, sitä pidempään lihakset voivat kasvaa ja vahvistua, kuten tapahtuu ihmisillä, jotka haluavat nostaa painoja. Ilmeisesti myös liikunnan vaikutus luihin on sama. Luut, jotka myös koostuvat elävistä soluista, vahvistuvat, kun niitä kuormitetaan. Säännöllisen harjoittelun myötä luut sopeutuvat muodostamalla uusia soluja, jolloin luuntiheys kasvaa ja luut vahvistuvat. Liikunta on erittäin tärkeää myös lapsille, jotka kärsivät osteogenesis imperfectasta, joka on hauraiden luiden tila, jolloin murtumia voi esiintyä toistuvasti. Liikunta on hyödyllistä luun toiminnan ylläpitämisessä tätä sairautta sairastavilla potilailla ja rohkaisee heitä olemaan riippumattomia.
Kuinka vahvistaa luita harjoituksella
On olemassa useita tapoja vahvistaa luita, joita voidaan tehdä. Yksi tehokkaimmista tavoista on harjoitella. Tässä on liikuntatyyppejä, jotka auttavat vahvistamaan luita.
1. Painoharjoittelu
Painoharjoittelu ei ole vain synonyymi painojen nostamiselle, vaan se määritellään urheilulajiksi, jossa lihakset ja luut taistelevat painovoimaa vastaan. Oman painon nostaminen seisoessaan on jopa painoharjoitusta. Jotkut painoharjoittelutyypit, jotka voidaan tehdä helposti, nimittäin:
- Kävellä
- Lenkkeily tai juoksu
- Tanssi
- Hyppynaru
- Tennis
- Joukkuelajit, kuten jalkapallo ja koripallo
- Portaita ylös kiipeäminen
Sitä enemmän
suuri vaikutus Urheilussa, kuten juoksu- ja hyppynarussa, luiden kuormitus lisääntyy niin, että myös vahvuus lisääntyy. Tietenkään kaikki sairaudet eivät salli voimakasta harjoittelua, esimerkiksi vanhempien tai lasten, joilla on osteogenesis imperfecta, nivelrikko. Pätevän lääkärin kuuleminen on erittäin tärkeää ennen harjoittelun aloittamista.
2. Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelulla pyritään lisäämään lihasten ja luuston voimaa. Temppu on lisätä painoa urheiluliikkeeseen. Tämä kuormitus voi olla kehon painon muodossa (esim.
punnerruksia), koneen kuormia tai painoja tankosta. Muut urheilulajit, kuten uinti ja pyöräily, jooga tai voimistelu, eivät itse asiassa ole kovin tehokkaita lisäämään luun tiheyttä. Mutta tämä urheilulaji on erittäin hyvä sydämen ja keuhkojen vahvistamiseen. Jooga on erinomainen tasapainon ja koordinaation vahvistamiseen, jotka ovat tärkeitä vammojen ehkäisyssä.
Milloin aloittaa urheilu?
Vahvan luuston muodostamiseksi sinun tulee harjoitella säännöllisesti lapsuudesta lähtien, jolloin luuston kasvu on vielä kesken. Harjoittelu nuorena on investointi luun tiheyteen vanhemmalla iällä. Vanhemmilla on suuri rooli lasten motivoinnissa. Nuoruudessa tehtävä luiden vahvistaminen voi maksimoida luuston lujuuden. Kannusta teini-ikäisiä harjoittelemaan vähintään 3-4 kertaa viikossa, vähintään 20-30 minuuttia. Lapsille liikuntamuotoa voidaan säätää iän ja kykyjen mukaan, jotta se ei ole esimerkiksi tylsää
vatsan aika vauvoille, aktiivinen leikkiminen, ryömiminen, kiipeily, juoksu, kävely ja hyppääminen. Vanhemmat lapset voidaan kutsua pelaamaan palloa, trampoliinia, lattiaharjoittelua, kamppailulajeja, hyppynarua tai tanssia. Vanhuksilla liikunta ei enää lisää luuntiheyttä, mutta se voi hidastaa luukatoa. Luuston vahvuutta ylläpitävän harjoittelun lisäksi on tärkeää harrastaa koordinaatiota ja tasapainoa harjoittavaa urheilua. Vanhusten kaatumiset voivat usein johtaa murtumiin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Muistiinpanot tytöille
Urheilu on varmasti erittäin hyödyllistä nuorille ja vanhoille naisille. Kuitenkin niillä, jotka keskittyvät liialliseen harjoitteluun ja haluavat laihtua paljon ja syövät liian vähän, voivat kokea pitkäaikaisia terveysongelmia. Naisen kehon rasvaa käytetään estrogeenihormonin tuotantoon. Liian suuren rasvan menetyksen myötä estrogeenihormonin tuotanto vähenee. Tämä tila voi aiheuttaa amenorreaa, joka on tila, jossa kuukautisia ei esiinny. Lisäksi estrogeenihormoni on tärkeä luun muodostumiselle, joten estrogeenin puute voi vähentää luun tiheyttä. Varmista, että liikut riittävästi ja kiinnitä aina huomiota tasapainoiseen ravintosisältöön.
