Jos kirjoitat muistiin, mitkä asiat voivat aiheuttaa ihmisen liikaa huolestuneisuutta, lista voi olla hyvin pitkä. Jotkut ihmiset voivat elää rentoa elämää murehtimatta liikaa. Kuitenkin niille, joilla on tapana murehtia liikaa, on aika soveltaa strategioita, kuten antaa erillinen aika huoleen ja selittää se kirjallisesti. Useimmat ihmiset viettävät paljon aikaa murehtien terveydestään, taloudestaan, työstään, perheestään ja jopa muista asioista, joita ei välttämättä tapahdu. Huolen tyypistä riippumatta kehon vaste pysyy samana, eli stressitasot lisääntyvät.
Miksi murehtiminen on pahasta?
Stressin lisäksi liiallinen murehtiminen voi myös viedä onnea ja saada ihmisen hallitsemaan merkityksettömiä negatiivisia tunteita. Ei kovin harvoin ihmiset, jotka ovat huolissaan liikaa, todella kaipaavat erilaisia ympärillään olevia mahdollisuuksia. Puhumattakaan siitä, jos huoli keskittyy asioihin, jotka eivät ole hallinnassa. Vaikka huoli on inhimillistä, jos se on liiallista, se voi saada henkilön tuntemaan olonsa masentuneeksi. Kaikki nähdään negatiiviselta puolelta ja voi vaikuttaa hänen mielenterveyteensä. Liika huolimattomuus tekee ihmisestä tuottavamman eikä viivyttele. Vaikka huoli on näkymätön, se voi valtaa ihmisen ja viettää melko pitkän aikaa tekemättä mitään.
Kuinka lopettaa liiallinen murehtiminen
Voit asettaa rajat sille, milloin on huolehdittava ja milloin liioitella, kokeile joitain seuraavista tavoista:
1. Aikataulu, milloin sinun on huolehdittava
Kun tunnet jatkuvaa huolta ja ahdistusta, yritä analysoida, kuinka tärkeää on olla huolissasi pitkään? Anna sitten aikataulu ja aikaraja, kuinka kauan voit olla huolissasi. Esimerkiksi varaamalla 15 minuuttia päivässä huoleen. Siten aina kun tunnet olosi huolestuneeksi varatun ajan ulkopuolella, voit välittömästi palata "todelliseen maailmaan". Ei vain sitä, että mieltä ei myöskään ryhdytä vain murehtimaan liikaa ja se voi tehdä muita tuottavampia asioita.
2. Kirjoita huolesi muistiin
On hyvin harvinaista, että huoli voi tuoda ratkaisun ongelmaan. Koska mieli ei voi olla keskittynyt ja tuottava. Yritä sitä varten kirjoittaa kaikki huolet muistiin ikään kuin tyhjentäisit aivojasi, jotta taakka ei ole liian hallitseva. Kun kirjoitat luetteloa huolenaiheista, löydä ongelman syy. Voidaanko ratkaisua etsiä? Jos se on jotain käsistä, ei ole enää syytä huoleen. Keskity siihen, mitä voidaan muuttaa tai antaa ratkaisu.
3. Etsi lyhyen aikavälin ratkaisuja
On tuhansia asioita, jotka saattavat olla jonkun huolenaihe, tee luettelo niistä, jotka voidaan selvittää lyhyellä aikavälillä. Oli se sitten päivittäin, viikoittain tai kuukausittain. Tämä prosessi auttaa mieltä keskittymään enemmän ratkaisun löytämiseen sen pohtimisen sijaan.
4. Etsi tuottavaa toimintaa
Jos alat murehtia liikaa, sinulla voi olla liian paljon vapaa-aikaa, joka pitäisi täyttää tuottavalla toiminnalla. Etsi tapoja pysyä kiireisenä ja aktiivisena. Kutsu sitä harjoitukseksi, joka voi lisätä energiaa endorfiinien tuottamiseksi. Sinun ei tarvitse urheilla, valitse vain muuta toimintaa, joka ei liity toisiinsa, kuten kirjan lukeminen tai pitkään laiminlyöty harrastus.
5. Keskustele luotettavan henkilön kanssa
Jos näin on, keskustele huolesi lähteestä lähimmän ja luotetun henkilön kanssa. Tämä menetelmä voi auttaa ilmaisemaan, mikä estää mieltäsi, sekä kuulla neuvoja niiltä, jotka voivat tarkastella tilannetta eri kontekstissa.
6. Rentoutuminen
Opi rentoutustekniikoita yksilöllisten mieltymysten mukaan. Jotkut haluavat rentoutua kuuntelemalla musiikkia, meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia tai vain katsomalla suosikkiohjelmiaan. Etsi asioita, jotka tekevät mielen rauhallisemmaksi ja mukavammaksi, samalla kun pystyt unohtamaan liiallisen huolen aiheuttajat. [[liittyvät artikkelit]] Liika murehtimisen lopettaminen ei tapahdu yhdessä yössä, mutta se voi muuttaa elämäsi täysin. Jos jotkin edellä mainituista eivät auta vähentämään liiallista huolta, keskusteleminen ammattiterapeutin kanssa saattaa auttaa.
