Sormen liike on kehon osa, joka sisältää hienomotoriset liikkeet. Sormien liikuttamisen vaikeus tai jäykkyys voi häiritä päivittäistä toimintaa. Sormivoimistelu voi olla ratkaisu sormiongelmien voittamiseksi ja hienomotoristen liikkeiden harjoitteluun. Katso koko arvostelu alta..
Sormiharjoituksen hyödyt terveydelle
Vaikka sormet ovat pienet, ne ovat erittäin hyödyllisiä päivittäisessä toiminnassa. Kuvittele, että jos et pystyisi liikuttamaan sormiasi, sinulla olisi vaikeuksia tehdä asioita, kuten pitää lasia, lusikkaa tai kirjoittaa. Liikekykyjä, joihin liittyy pieniä lihaksia, kuten sormia, kutsutaan hienomotoriikaksi. Tämä liike vaatii myös tarkkuutta ja käsien ja silmän koordinaatiota. Sormivoimistelu auttaa lääketieteellistä kuntoutusta Sormiharjoitukset saattavat kuulostaa sinulle vieraalta. Kuitenkin, kuka olisi uskonut, sormiurheilulla on erilaisia etuja sormien käyttöön liittyvien hienomotoristen taitojen harjoittamisessa. Tämä toiminta voi myös auttaa lievittämään oireita, joita syntyy
liipasinsormi . Tässä on joitain sormiharjoituksen etuja, joita sinun ei pidä jättää väliin:
- Harjoittele hienomotorisia taitoja
- Harjoittele tarkkuutta ja käden ja silmän koordinaatiota
- Vahvista sormia ja käsiä
- Lisää liikerataa
- Lievittää kipua
- Auttaa toipumaan luu- ja nivelsairauksista, kuten niveltulehduksesta, jänteiden turvotuksesta tai vammoista
Sisään
Journal of Exercise Rehabilitation jopa mainitsi, että sormien käyttö toistuvilla liikkeillä, kuten kirjoittamalla
näppäimistö voi parantaa potilaiden sormien toimintaa
aivohalvaus. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Muutamia esimerkkejä sormiharjoituksista
Toisin kuin urheilu tai voimistelu yleensä, sormiharjoitukset eivät varmasti väsytä, hengitä tai hikoile. Jos kuitenkin koet sormikipua, käytä lämmintä pakkausta tai öljyä ennen sormiharjoituksia. On parempi kääntyä lääkärin puoleen, jotta vamman tai kivun tila ei pahene. Tässä on joitain sormiharjoituksia, joita voit tehdä kiireisen elämäsi sivussa.
1. Nyrkki
Tämä sormiharjoitus tehdään venyttelytarkoituksessa. Tätä varten sinun on tehtävä nyrkkipuristusliike. Tässä ovat vaiheet nyrkkisormen voimisteluliikkeelle:
- Purista varovasti nyrkkisi, kiedo peukalot sormiesi päälle
- Pidä 30-60 sekuntia
- Päästä irti ja levitä sormesi mahdollisimman leveäksi
- Toista tämä liike vähintään 4 kertaa molemmilla käsillä
2. Kynsi
Toinen sormiharjoitusliike, jolla pyritään venyttämään, on muodostaa sormet kynneksi.
- Aseta oikea kämmenesi eteen
- Taivuta kaikki sormenpäät alas, kunnes ne näyttävät kynsiltä
- Pidä 30-60 sekuntia ja vapauta sitten
- Toista vähintään 4 kertaa kummallakin kädellä
3. Pito
Tartunta on yksi sormiurheiluliikkeistä pallon avulla.Urheiluvoimistelu liikkeillä, kuten tarttumalla, voi harjoitella käsien ja sormien voimaa tavaroiden pitämisessä. Tämä menetelmä on jopa tapa aivohalvauksen jälkeiseen palautumiseen, mikä auttaa potilaita harjoittamaan pitovoimaansa. Tätä varten saatat tarvita työkalun, kuten melko pehmeän kuvion. Kuinka tehdä sormiharjoituksia tarttuvilla liikkeillä, mukaan lukien:
- Pidä palloa kämmenessä
- Purista niin kovaa kuin pystyt
- Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten
- Toista 10-15 kertaa kummallakin kädellä
Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa viikossa ja lepää käsiäsi 48 tuntia harjoitusten välillä. Vältä tätä liikettä, jos tunnet kipua tai vaurioita peukalon nivelessä.
4. Purista
Sormiharjoittelu puristusliikkeillä voi auttaa vahvistamaan sormilihaksia, mikä helpottaa päivittäisten toimintojen suorittamista.
- Purista pehmeää vaahtomuovipalloa sormenpäilläsi ja peukalollasi
- Pidä 30-60 sekuntia
- Toista 10-15 kertaa molemmilla käsillä
Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa viikossa ja lepää käsiäsi 48 tuntia harjoitusten välillä. Vältä tätä liikettä, jos tunnet kipua tai vaurioita peukalon nivelessä.
5. Nosta sormesi
Sormien nostot voivat olla osa sormiharjoituksia joustavuuden ja sormen ulottuvuuden lisäämiseksi.
- Aseta kämmenet tasaiselle alustalle, kuten pöydälle
- Nosta hitaasti yksi sormi kerrallaan pinnasta pitäen samalla kämmenet yhdessä ja laske se sitten alas
- Nosta toisinaan kaikkia sormia ja peukaloita kerralla ja laske ne sitten alas
- Toista 8-12 kertaa kummallakin kädellä
6. Ojenna peukalo
Pidennä peukaloa sisältäen sormiharjoituksia, jotka voivat vahvistaa peukalon lihaksia. Näin voit helposti nostaa raskaita esineitä.
- Laita kämmenet pöydälle
- Kiedo sormet liitoksen tyvestä kuminauhoilla
- Siirrä peukalo hitaasti pois muista sormista niin pitkälle kuin mahdollista
- Pidä 30-60 sekuntia ja vapauta sitten
- Toista 10-15 kertaa kummallakin kädellä
Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa viikossa ja lepää käsiäsi 48 tuntia harjoitusten välillä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
7. Peukalon kosketus
Peukalon kosketus tarkoittaa ympyrän muodostamista koskettamalla peukaloa ja toista sormenpäätä. Tämä harjoitus voi lisätä peukalon liikealuetta.
- Aseta oikea kätesi edessäsi ranne suorana
- Kosketa peukaloa vuorotellen neljällä muulla sormella, kunnes se muodostaa ympyrän
- Pidä jokaista venytystä 30-60 sekuntia
- Toista vähintään 4 kertaa kummallakin kädellä
8. Pelaa savella
Savilla pelaaminen on loistava tapa liittää liikkeitä sormiharjoituksiin. Tuntuu kuin pelaaisi urheilun sijaan. Savella leikkiminen voi myös harjoittaa käsien liikkeitä, lisätä sormien ulottuvuutta ja vahvistaa käsiä. Ei ole yllättävää, että savi on sekä leikkiväline että lasten hienomotoriikka harjoittelija.
SehatQ:n muistiinpanot
Yleensä sormiharjoituksia voi tehdä kuka tahansa ja milloin tahansa, myös kiireisessä aikataulussasi. Lapsista aikuisiin on harjoitettava sormien hienomotorisia taitoja. Lisäksi, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia, sormiharjoituksia voidaan suositella lääketieteellisen kuntoutuksen muotona. Itse asiassa sormiurheilun harrastaminen on suositeltavampaa sormien soittamisen sijaan. Liian usein soittaminen voi lisätä nivelrikon riskiä. Muista kuitenkin, että kaikkea sormivoimistelua ei voida tehdä. Varsinkin jos sinulla on nivelongelmia. Keskustele lääkärin kanssa tilallesi sopivista sormiurheiluliikkeistä. Tällä pyritään maksimoimaan paranemisesi ja estämään vamman tai luu- ja nivelsairauksien paheneminen. Jos sinulla on vielä kysyttävää sormiharjoituksista,
ota yhteyttä lääkäriin SehatQ perheterveyssovelluksen kautta. Lataa sovellus osoitteessa
Sovelluskauppa ja Google Play nyt!
Tartunta on yksi sormiurheiluliikkeistä pallon avulla.Urheiluvoimistelu liikkeillä, kuten tarttumalla, voi harjoitella käsien ja sormien voimaa tavaroiden pitämisessä. Tämä menetelmä on jopa tapa aivohalvauksen jälkeiseen palautumiseen, mikä auttaa potilaita harjoittamaan pitovoimaansa. Tätä varten saatat tarvita työkalun, kuten melko pehmeän kuvion. Kuinka tehdä sormiharjoituksia tarttuvilla liikkeillä, mukaan lukien: 
