Iän myötä vanhukset tarvitsevat riittävää ravintoa. Vanhusten ravinnon täyttäminen voi auttaa ehkäisemään tai minimoimaan erilaisten kroonisten sairauksien riskiä ja lisäämään energiaa päivittäiseen toimintaan. Maailman terveysjärjestö WHO toteaa, että vanhukset ovat ikäryhmä, joka on altis erilaisille sairauksille. Yksi syy on heidän kuluttamiensa ravintoaineiden puute. Puhumattakaan, vanhusten aineenvaihdunta kokee luonnollisen toiminnan heikkenemisen ikääntymisprosessin seurauksena. Joten mitkä ovat vanhusten ravitsemustarpeet, jotka on täytettävä? Tutustu seuraaviin tietoihin ja vinkkeihin terveellisistä ruokailutottumuksista saavuttaaksesi tasapainoisen ravinnon vanhuksilla.
Ikääntyneiden ravitsemustarpeet ovat erilaisia, miksi?
Vanhusten ravitsemustarpeet voivat olla hieman erilaisia kuin nuorempien. Iäkkäillä ravinnontarve tähtää enemmän terveen kehon ylläpitämiseen ja sen ehkäisyyn erilaisilta vaarallisilta sairauksilta. Tämä eroaa varmasti muista ikäryhmistä, kuten lapsista ja nuorista, jotka ovat vielä lapsenkengissään. Lapset ja nuoret tarvitsevat riittävää ravintoa, jotta kasvuprosessi sujuisi optimaalisesti. Yleensä vanhusten ravitsemustarpeet vähenevät tietyillä aineilla. Hiilihydraatit esimerkiksi. Ihannetapauksessa vanhukset tarvitsevat vain noin 200 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämä on toisin kuin muissa ikäryhmissä, jotka yleensä tarvitsevat noin 340 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Syynä on se, että vanhusten energiantarve on pienempi kuin nuorempien. Tätä ei voi erottaa kehon aineenvaihdunnan heikkenemisestä, edes vanhusten toiminta ei ole liikaa. Useiden muiden aineiden osalta vanhukset saattavat kuitenkin tarvita enemmän saantia. Kalsium ja D-vitamiini ovat molemmat. Vanhukset tarvitsevat näitä molempia ravintoaineita luuston sairauksien, kuten osteoporoosin, riskin ehkäisemiseksi tai minimoimiseksi.
Vanhusten ravitsemustyypit, joita tulisi kuluttaa
Eri ikäiset, joten myös erilaiset ihmisen ravintotarpeet tai ravintoaineet, joita voidaan saada ruoasta. Vanhuksilla ravitsemus, joka on täytettävä, on seuraava:
1. Omega-3-rasvahapot
Tasapainoisen ravitsemuksen saavuttamiseksi vanhuksilla sinun tulee tarjota vanhuksille omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio. Tämä aine auttaa estämään vanhusten kehon kudosten tulehdusta tai tulehdusta, joka voi aiheuttaa syöpää, sydänsairauksia tai niveltulehdusta. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, joita vanhukset voivat kuluttaa, ovat kalat, kuten tonnikala, makrilli ja lohi. Lisäksi muut kalalajit voivat silti tarjota muita elimistölle hyviä etuja, koska kala voi olla myös muiden ravintoaineiden, kuten kehon terveydelle yhtä tärkeän proteiinin, lähde.
2. Kuitu
Seuraava vanhusten ravitsemustyyppi, joka on täytettävä, on kuitu. Kuitu auttaa estämään vanhuksia kokemasta ruoansulatushäiriöitä, kuten usein uhkaavaa ummetusta eli vaikeaa suolen liikkeitä (BAB). Kuituruokavalion syöminen voi myös suojata vanhuksia erilaisilta kroonisilta terveysongelmilta, kuten sydänsairauksilta. Kuitua sisältävät elintarvikkeet, joita voidaan kuluttaa pääasiassa hedelmien ja vihannesten muodossa.
3. B12-vitamiini
B12-vitamiini on myös eräänlainen vanhusten ravitsemus, joka on täytettävä pysyäkseen terveenä vanhusten aliravitsemuksesta. Ihannetapauksessa vanhemmat aikuiset tarvitsevat 2,4 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivässä, yhtä paljon kuin nuoret aikuiset. B12-vitamiinin hyödyt keholle ovat erittäin tärkeitä, mukaan lukien:
- Hermoston toiminnasta huolehtiminen
- Kehon DNA:sta huolehtiminen
- Auttaa punasolujen tuotantoa
B12-vitamiinia löytyy useista elintarvikkeista, kuten munista, naudanmaksasta, tonnikalasta, lohesta, kanasta ja äyriäisistä. Lisäksi tätä vitamiinia saa myös ravintolisistä.
4. Kalsium
Yksi terveysongelmista, jotka ovat alttiita vanhusten hyökkäyksille, on osteoporoosi, eli luukado. Tästä syystä vanhusten on varmistettava, että heidän kalsiumtarpeensa tyydytetään. Koska kalsium on aine, jolla on tärkeä rooli luun muodostumisessa. Kalsiumpitoisuuden puute kehossa on myös syy osteoporoosiin vanhuksilla. Kalsiumilla on kuitenkin myös muita etuja keholle, kuten terveiden hermojen, sydämen ylläpitäminen ja veren hyytymisongelmien estäminen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
5. D-vitamiini
Elimistö ei pysty imemään kalsiumia kunnolla ilman D-vitamiinin "apua". Siksi myös vanhuksilla tulisi olla riittävä päivittäinen D-vitamiinin tarve, joka on noin 20 mikrogrammaa päivässä. Aamuauringonvalo on yksi parhaista D-vitamiinin lähteistä, mitä voit saada. Siksi vanhuksia kehotetaan ottamaan aurinkoa säännöllisesti aamuisin. Auringon lisäksi D-vitamiinia saa myös useista elintarvikkeista, kuten kananmunista, lohesta ja vihreistä vihanneksista. D-vitamiinin saannista ravintolisien kautta on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärin kanssa.
6. Kalium
Muita vanhusten ravitsemuksellisia tarpeita, joita ei pidä unohtaa, on kalium. Ihannetapauksessa vanhukset tarvitsevat 4700 mg kaliumia päivässä. Tämä mineraali auttaa pitämään natriumtason kehossa normaalina. Syynä on, että natrium sisältää melko korkeita suolapitoisuuksia, joten se voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten kohonnutta verenpainetta tai korkeaa verenpainetta, jotka voivat sitten laukaista sydämen toimintahäiriöitä. Sen lisäksi, että kaliumin edut ovat kehon solujen toiminnan ylläpitäminen ja kehon nestetasojen ylläpitäminen.
7. Kalium
Kuten kaliumia, syy, miksi kaliumia tulisi antaa vanhuksille, johtuu siitä, että tämä kivennäisaine toimii myös verenpaineen hallinnassa, jotta vanhukset välttyvät vanhusten sairauksilta, kuten sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta. Tämä on kuitenkin edelleen tasapainotettava rajoittamalla runsaasti suolaa sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Hedelmät, vihannekset, pähkinät ja vähärasvainen maito ovat esimerkkejä kaliumia sisältävistä elintarvikkeista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Oikea ruokavalio, jotta vanhusten ravitsemus täyttyy
Varmistaaksesi, että vanhukset pysyvät terveinä ikääntyessään, sinun on varmistettava, että heidän ruokavalionsa on myös terveellistä ja ravitsevaa. Seuraavassa on opas oikeaan ruokavalioon, jotta vanhusten ravintotarpeet edelleen täyttyvät:
- Syö vähän kaloreita mutta runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, täysjyvätuotteita (mukaan lukien kaurapuuro ja ruskea riisi), maitoa, joka on rasvaton tai vähärasvainen ja runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia, erilaisia proteiineja, kuten mereneläviä, siipikarjaa, punaista lihaa ja munia.
- Vältä ruokia, jotka eivät ole ravitsevia, kuten perunalastut, karamellit, leivonnaiset ja alkoholi.
- Valitse ruokia, joissa on vähän rasvaa ja kolesterolia, erityisesti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
- Juo enemmän vettä, erityisesti vanhuksille, jotka ovat alkaneet menettää janoaan.
- Aktiivinen liike, esimerkiksi säännöllinen kevyt liikunta, kuten kävely tai tai chi.
Sen sijaan vanhukset, joilla on useita terveysongelmia, kuten diabetes ja verenpainetauti, noudattavat vanhusten ravitsemussuosituksia ja ottavat lääkitystä lääkärin ohjeiden mukaan. Jos sinulla on vaikeuksia syödä tai niellä, syö pehmeämpää koostumusta tai juo vettä syömisen aikana. Jos sinulla on edelleen valituksia syömisestä tai ravitsemuksesta, ota yhteyttä lääkäriisi. Käytä palvelua
live chatSehatQ-perheterveyssovelluksessa helppoa ja nopeaa lääketieteellistä konsultaatiota varten.
Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta ja Google Playsta.Vapaa!
