Oikea ruokavalio ei tietenkään vain laihduta, vaan sitä voidaan käyttää myös päivittäisenä ruokailumallina, jota on mukava seurata. Saatat olla yksi monista ihmisistä, jotka yrittävät valita sinulle sopivan ruokavalion. Sinun ei tarvitse olla liian pyörryksissä nähdäksesi erilaisia vaihtoehtoisia ruokavaliotyyppejä Internetissä tai kirjoissa. Tämän artikkelin kautta saat tietoa erilaisista ruokavalioista ja niiden eduista ja haitoista! [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Terveellisiä ruokavalioita, jotka ovat tehokkaita painonpudotuksessa
Olet ehkä kuullut paleo- tai Välimeren ruokavaliosta, mutta tiedätkö näiden suosittujen ruokavaliotyyppien edut ja haitat? Löydä vastaus alla olevasta ruokavaliotyyppien luettelosta.
1. Jaksottainen paasto
Yksi yhteiskunnassa hyvin tunnettu ruokavalio on
ajoittainen paasto. Tämän ruokavalion käsite keskittyy paaston ja syömisen väliseen kiertokulkuun. Tämä ruokavalio ei estä sinua syömästä tiettyjä elintarvikkeita tai muuta, jotta voit hallita ruokailutuntejasi. Voit esimerkiksi syödä ruokaa kahdeksan tuntia ja loput 16 tuntia, paastoat etkä välttämättä kuluta kaloripitoista ruokaa tai juomia. Tätä ruokavaliota pidetään erittäin tehokkaana laihduttajana, kunhan et syö liikaa tai ohita päivittäisiä kaloreita aterian aikana. Kuitenkin,
ajoittainen paasto ei kovin tehokas naisilla. Ihmisten, joilla on tietyt sairaudet, kuten raskaana olevat ja imettävät naiset, aliravitut ja verensokeriongelmia, on vältettävä tämäntyyppistä ruokavaliota.
2. Vegaaniruokavalio
Vegaaniruokavalio tunnetaan ruokavaliona, joka ei salli prosessoitujen eläintuotteiden, mukaan lukien munan ja hunajan, käyttöä. Tämä ruokavalio on vähärasvainen ja runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio, joten se on tehokas painonpudotuksessa. Sen lisäksi, että vegaaniruokavalio vähentää myös riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, syöpään ja Alzheimerin tautiin. On kuitenkin olemassa tietyntyyppisiä eläintuotteita, jotka sisältävät tiettyjä ravintoaineita, joita ei voida täyttää vegaaniruokavaliolla, kuten B-12-vitamiinia, rautaa, D-vitamiinia, kalsiumia ja omega-3-rasvahappoja. Tämä on usein aloittelijan vegaaniruokavalion virhe, jossa ei huomioida ravintoaineita, joita kasviperäisistä tuotteista ei saada. Mutta tämä voidaan voittaa ottamalla monivitamiinivalmistetta.
3. Kasvisruokavalio
Toisin kuin tiukka vegaaniruokavalio, kasvisruokavalio sallii edelleen kananmunien, maitotuotteiden ja hunajan kulutuksen. Kasvisruokavaliota pidetään myös tehokkaana painonpudotuksessa. Kasvisruokavaliolla voi kuitenkin olla myös tiettyjen ravintoaineiden, kuten proteiinin ja koliinin, puutetta.
4. Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka on saanut inspiraationsa eteläeurooppalaisesta ruokavaliosta. Välimeren ruokavalio keskittyy hedelmien, vihannesten, täysjyväviljatuotteiden, täysjyväviljatuotteiden, kalan, kanan, juuston, jogurtin ja oliiviöljyn syömiseen. Voit silti syödä vähintään neljä munaa viikossa, samoin kuin punaviiniä (
punaviini) ja pieniä määriä punaista lihaa. Tämäntyyppinen ruokavalio auttaa laihtumaan ja sairauksien kehittymisen riskiin. Jotkut Välimeren ruokavalion ainesosat ovat kuitenkin yleensä kalliita. Lisäksi diabeetikkojen on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen Välimeren ruokavalion aloittamista.
5. Paleo-ruokavalio
Paleo-ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, jossa uskotaan, että ihmisten on syötävä muinaisten ihmisten syömää ruokaa. Jotkut sallitut ruoat ovat hedelmät, vihannekset, pähkinät, siemenet ja vähärasvainen proteiini. Paleo-ruokavaliolla ei suositella sokerin, maitotuotteiden, vehnätuotteiden ja prosessoitujen elintarvikkeiden käyttöä. Paleo-ruokavalion havaittiin olevan tehokas painonpudotuksessa vähentämällä päivittäistä hiilihydraattien kulutusta. Lisäksi paleo-ruokavalio pystyy myös alentamaan verensokeria, verenpainetta ja kolesterolia. Tämän ruokavalion haittapuolena on kuitenkin maitotuotteiden ja täysjyväviljatuotteiden, kuten juuston ja leivän, ravintoaineiden väheneminen.
Lue myös: 5 terveellistä ruokavaliota teini-ikäisille sairauksien välttämiseksi6. Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Hiilihydraattien kulutuksen vähentäminen on vähähiilihydraattisen ruokavalion kannattajien motto. Tämä ruokavalio rajoittaa päivittäisen hiilihydraattien kulutuksen vain 20-150 grammaan päivässä. Vähähiilihydraattinen ruokavalio antaa keholle mahdollisuuden käyttää rasvaa energiana hiilihydraattien sijaan. Tämäntyyppisellä terveellisellä ruokavaliolla on valtava vaikutus painonpudotukseen, erityisesti ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät kuitenkaan välttämättä sovi kaikille, koska kaikki eivät ole mukavia noudattamaan tätä tiukkaa ruokavaliota. Tietyissä tapauksissa vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajat voivat jopa kokea huonon LDL-kolesterolin pitoisuuksia, ja jotkut ihmiset voivat jopa kärsiä ei-diabeettisesta ketoasidoosista, joka johtuu hapon kertymisestä vereen.
7. Ketogeeninen ruokavalio
Hiilihydraattien vähentäminen ja terveellisten rasvojen, kuten avokadon ja rasvaisen kalan, kulutuksen lisääminen on ketogeenisen ruokavalion tai tuttu ketodieetin ydin. Ketogeeninen ruokavalio pudottaa painoa saamalla kehon käyttämään rasvaa energialähteenä. Vähähiilihydraattisen ruokavalion tapaan voit kokea ketoasidoosia tämän ruokavalion aikana. Keskustele lääkärin kanssa sovittaaksesi, sopiiko tämä ruokavalio kehosi kuntoon.
8. Dukan-ruokavalio
Dukan-dieetti on ruokavalio, joka on jaettu neljään vaiheeseen, nimittäin kahteen painonpudotusvaiheeseen ja neljään painon ylläpitämiseen. Tämä ruokavalio korostaa runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraattia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. Alkuvaiheessa syöt vain runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ja vehnäleseitä (
kauralese). Myöhemmissä vaiheissa voit lisätä vihanneksia, jotka eivät sisällä tärkkelystä, sekä joitain hiilihydraatteja ja rasvoja. Dukan-ruokavalio on varsin tehokas painonpudotuksessa, kehon aineenvaihdunnan lisäämisessä ja nälänhätää aiheuttavan greliinihormonin vähentämisessä. Tämän ruokavalion tehokkuuden määrittämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Tämä johtuu siitä, että Dukan-ruokavalio vähentää rasvan ja hiilihydraattien saantia, mikä voi vähentää lihasmassaa ja lisätä mahdollisuuksia lihoa nopeasti.
9. Atkinsin dieetti
Vähähiilihydraattisen ruokavalion tapaan Atkinsin ruokavalio keskittyy myös proteiinia ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutukseen ja hiilihydraatteja sisältävien ruokien välttämiseen. Atkinsin ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäisessä vaiheessa saa kuluttaa vain 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä kahden viikon ajan. Seuraavissa vaiheissa voit lisätä hiilihydraatteja hitaasti. Atkinsin ruokavaliolla pystytään laihduttamaan ja vähentämään vatsan rasvaa sekä vähentämään kolesterolin, insuliinin, verenpaineen ja verensokerin häiriöiden riskiä. Atkinsin ruokavaliolla on kuitenkin mahdollisuus aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten heikkoutta, päänsärkyä, ummetusta ja kuivumista. Tämä ruokavalio on myös tiukka ruokavalio, ja sitä voi olla vaikea noudattaa.
10. Veriryhmäruokavalio
Yksi suosituimmista terveellisistä ruokavalioista on veriryhmäruokavalio. Tämän ruokavalion suosio Dr. Peter J. D'Adamo, joka sanoi, että elimistö pystyy sulattamaan sen paremmin, jos se tehdään sen veriryhmän mukaan. Jokaiselle veriryhmälle on omat ruokavaliosäännöt. Esimerkiksi ihmisiä, joilla on veriryhmä A, kehotetaan noudattamaan kasvisruokavaliota ja olemaan syömättä lihaa. Lisäksi tämä ruokavalio suosittelee myös erilaista liikuntaa. Kuten jooga veriryhmälle A ja aerobinen harjoitus veriryhmälle O.
11. Ruokavalio ravistelee
Ruokavalio
täriseeon laihdutusmenetelmä, joka sisältää maidon päivittäisen ruokavalion. Vuonna 2010 tehdyt tutkimukset osoittivat, että 93 prosenttia liikalihavuudesta kärsivistä osallistujista voi laihtua, kun nauttii ruokavaliota maitoa, joka sisältää tärkeitä makroravinteita. Lisäksi ruokavalio
tärisee Se on myös hyödyllinen auttamaan tulehduksellisten komponenttien korjaamisessa ja voittamaan oksidatiivista stressiä, joka on useiden kroonisten sairauksien syy. Tämä ruokavalio voi olla vaihtoehto niille teistä, jotka jättävät usein aamiaisen väliin painonhallintaan.
12. Ayurveda-ruokavalio
Toinen terveellisen ruokavalion tyyppi on Intiasta peräisin oleva ayurveda-ruokavalio. Tämä ruokavalio jakaa menetelmän kolmeen tyyppiin aineenvaihdunnan tyypin perusteella. Ensimmäinen on vata (katabolinen), kapha (anabolinen) ja pitta (aineenvaihdunta). Ayurvedic-ruokavalion tavoitteena on säilyttää syntymän mukainen vartalotyyppi. Tämä ruokavalio on toteutettu pitämään sinut aina rennosti, asettamaan hyvät ruokailuvälit, välttämään raskasta välipalaa ja älä osta ruokaa usein pois.
Lue myös: Terveellisen ruokavalion ohjelma painonpudotukseen ilman piinaaSuositeltavat terveellisen ruokavalion vinkit
Jotta paino pysyy ihanteellisena eikä nouse nopeasti takaisin, tasapainota tämä ruokavalio terveellisten elämäntapojen kanssa. Suositeltu painonpudotus on asteittainen eli noin 0,5-1 kg viikossa. Rajua painonpudotusta ei suositella, koska se voi laukaista erilaisia terveysongelmia. Aloita ruokavalio syömällä paljon vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä. Lisäksi pitääksesi kehosi kunnossa ja terveenä, sinun on myös totuttava aktiivisuuteen, jotta voit pudottaa maksimaalisesti.
SehatQ:n muistiinpanot
On olemassa erilaisia ruokavalioita, joilla on useita etuja ja haittoja. Ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa ruokavaliota. Sinun on selvitettävä, mikä ruokavalio sopii sinulle. Valitse ruokavalio, jota voit käyttää päivittäisenä ruokavaliona ja joka tekee sinusta mukavan elää pitkällä aikavälillä. Jos sinulla on vaikeuksia päättää, mikä ruokavalio sopii sinulle, voit kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voit
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
