Täsmälleen 1. heinäkuuta 2019 laulaja Agnesi Monica eli nykyään Agnez Mo vietti 33. syntymäpäiväänsä. Ei vain loistaa laulumaailmassa, vaan hänellä on myös vartalo, jota monet ihmiset haluavat, mukaan lukien vatsa
sixpäkki tai laatikoita. Tämä entinen lapsitaiteilija jakoi useita kertoja kuvia mahastaan. Ei ole mahdotonta, että sinulla on Agnez Mo:n kaltainen vartalo. Kiinnittämällä huomiota ravintoaineiden saantiin painon pudottamiseksi sekä oikeaan harjoitteluun saat vatsan
sixpäkki. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ravinto saavuttaa vatsaan sixpäkki unelma
Kiinnitä huomiota ravintoaineiden saantiin on yksi tärkeä askel saada seksikäs kuusipakkainen vatsa. Proteiini, kuitu ja vesi ovat tärkeitä. Vältä myös yksinkertaisia hiilihydraatteja. Tee nämä vinkit saadaksesi lihaksikkaan ja kauniin vatsan.
Lisää kuitupitoisia ruokia
Kuitupitoiset ruoat voivat auttaa sinua laihtumaan ja estämään rasvan kertymistä kehoon. Kuitujen kulutuksen täyttäminen, kuten hedelmät, vihannekset, pähkinät, auttaa sinua pysymään kylläisenä pitkään.
Lisää proteiinia ruokavalioosi
Syö ahkerasti proteiinipitoisia ruokia, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan. Lisäksi proteiini auttaa vähentämään vatsan rasvaa ja tukee lihasten kasvua askeleena kohti unelmiesi six pack abs. Voit syödä erilaisia proteiinipitoisia ruokia, kuten munia, manteleita, nahatonta kananrintaa, kalaa, kauraa, vähärasvaista juustoa, maitoa, parsakaalia, vähärasvaista lihaa ja tonnikalaa. Saatat myös pystyä ottamaan lisäravinteita, kuten heraproteiinilisäaineita.
Vesi on välttämätön ainesosa yleiselle terveydelle. Riittävä veden kulutus voi helpottaa ruoansulatusta kehossa ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa. Tällä tavalla olet askeleen edellä saadaksesi kuusipakkaiset vatsat. Riittävä veden juonti voi myös vähentää haluasi syödä ja vaikuttaa painonpudotukseen. Veden tarve voi olla erilainen kullekin henkilölle. Koska on useita tekijöitä, jotka vaikuttavat, kuten ikä, paino ja aktiivisuus. Siitä huolimatta monet tutkimukset suosittelevat jopa 1-2 litraa vettä päivässä.
Vältä pikaruokaa ja roskaruoka
Pitkälle jalostetut ruoat, kuten kakut ja keksejä, sekä pikaruoat, kuten säilyke- ja pakasteet, sisältävät yleensä paljon kaloreita ja rasvaa. Tämäntyyppinen ruoka sisältää yleensä myös liian korkeita suolapitoisuuksia ja vähän ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee enemmän. Edellä mainittujen ruokien rajoittaminen tai välttäminen voi auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään vatsan rasvaa. Vaihtaminen ravitseviin ruokiin, kuten runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviin ruokiin, voi pitää kylläisyyden tunteen ja poistaa ruokahalun.
Rajoita yksinkertaisten hiilihydraattien saantia
Voit vähentää rasvaa välttämällä yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Koska yksinkertaiset hiilihydraatit voivat aiheuttaa piikkejä ja laskuja verensokerissa, joten nälkä tulee nopeasti. Pasta ja kakut ovat esimerkkejä yksinkertaisia hiilihydraatteja sisältävistä ruoista. Yksinkertaisten hiilihydraattien korvaamiseksi voit valita ruskean riisin, vehnän, täysjyväleivän ja maissin, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja.
Harjoitella saada vatsa sixpäkki
Terveellisen ruoan lisäksi käytä myös oikeita harjoituksia saadaksesi kuusipakkaisen vatsan. Seuraavat korkean intensiteetin kardio- ja intervalliharjoittelut ovat suositeltuja harjoitustyyppejä.
Kardioharjoitus voi nostaa sykettäsi. Kardioharjoitukset ovat myös tehokkaita ylimääräisen rasvan polttamisessa ja saavat vatsan lihakset näyttämään selkeämmiltä. Jotkut kardioharjoitteista, joita voit tehdä, ovat juoksu, uinti ja pyöräily. Suositeltu harjoituksen kesto on noin 30-40 minuuttia päivässä.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, tai mitä on kutsuttu
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on korkean intensiteetin harjoitus, jossa on lyhyitä lepojaksoja. Tämä harjoitus auttaa harjoittelemaan sykettäsi sekä polttamaan vatsan rasvaa. Voit valita haluamasi harjoitustyypin, kuten sprintin, paikallaan pyöräilyn tai hyppäämisen. Jos sinusta tuntuu, että sinun tarvitsee olla mukana, harkitse avun hankkimista kuntovalmentajalta. Aloita tästä harjoituksesta
lenkkeily lämmitykseen. Suorita sen jälkeen sprintti tai sprintti 15 sekuntia. Jatka lyhyttä kävelyä tai hölkkää yhdestä kahteen minuuttia. Toista tämä kuvio 10-20 minuuttia. Intensiivinen harjoittelu ilman terveellistä ruokavaliota ei auta sinua saamaan vatsaa
sixpäkki. Mikä tärkeintä, nauti prosessista, jonka käyt läpi saadaksesi unelmavatsan. Koska yllä olevat vaiheet eivät vain muokkaa kehoa kauniiksi, vaan myös parantavat terveyttäsi.
