Painoindeksi tai BMI on tulos kehomme koon laskemisesta. BMI määritetään katsomalla henkilön painoa ja pituutta. Painoindeksin laskennan tulosten perusteella arvioidaan, onko henkilöllä pituuden mukaan ihanteellinen ja terveellinen paino.
Mikä on painoindeksin tehtävä?
BMI:n käyttö terveysmaailmassa on yksi havainnointityökaluista, joka voi osoittaa, onko henkilön paino normaali, alipainoinen, ylipainoinen vai jopa lihava. Sekä ali- että ylipainoisuuteen liittyy terveysriskejä. Ylipainoisilla ja lihavilla on riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Sillä välin henkilö, jonka paino on pienempi tai alle ihanteellinen, on vaarassa saada aliravitsemusta, osteoporoosia ja anemiaa.
Painoindeksi ja sen luokat
Painoindeksiluokat kehon koon määrittämiseksi ovat seuraavat:
Tämä on merkki siitä, että henkilö on alipainoinen. Jos painonnousu on vaikeaa, kannattaa kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen.
Tämä numero ilmaisee, että olet pituutesi kannalta ihanteellinen painoluokka. BMI:n säilyttäminen tässä kategoriassa vähentää sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, kehittymisen riskiä.
Tämä numero osoittaa, että olet ylipainoinen. Ruokavalion säätäminen alhaisempaan kalorimäärään ja säännöllinen harjoittelu voi olla tapa pudottaa painoa ihanteelliseen kategoriaan.
Tämä osoittaa, että olet lihava. Jos et laihduta, riskisi erilaisiin terveysongelmiin kasvaa. Sinun tulee neuvotella lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa terveellisen painonpudotussuunnitelman laatimiseksi.
Kuinka laskea painoindeksi
Voit saada luvut, jotka luokittelevat yllä olevan kehon massaindeksin alla olevan kaavan avulla: Paino (kilogramoina): [Pituus (metreinä) x Pituus (metreinä)] = BMI Tämä tarkoittaa kehon painoa kilogrammoina jaettuna pituuden neliöllä metreinä. Seuraavassa on esimerkki BMI:n laskemisesta henkilölle, jonka paino on 65 kg ja pituus 170 cm (1,7 m): 65 kg : (1,7 x 1,7 m) = 22,4 BMI-luku 22,4 osoittaa, että henkilö on raskaan luokan ihanteellinen runko.
Painoindeksin mittaamisen edut
Painoindeksiä käytetään todellakin varsin tehokkaasti sen tarkoituksen saavuttamiseksi mittausvälineenä, eli väestön keskimääräisen liikalihavuuden mittaamiseen. Tällä menetelmällä liikalihavuusluokan määrittämiseksi painoindeksillä on yksinkertainen kaava, se on halpa ja sillä on suhteellisen tarkat tulokset. Painoindeksin avulla lääketieteen tutkijoiden on helpompi kerätä tietoja, nähdä väestön painonmuutostrendejä, tarkkailla, kuinka tietyn väestön ruokavalion muutokset liittyvät kehon painoon ja niin edelleen. Painoindeksin mittaaminen helpottaa myös lääkäreiden ja terveydenhuollon tutkijoiden arvioida potilaiden liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä. Esimerkiksi diabetes, verenpainetauti ja sydänsairaudet.
Painoindeksin mittaamisen haitat
Etujen lisäksi painoindeksin mittauksella on myös seuraavat haitat:
1. Unohtuu ottaa huomioon painon alkuperä
Koska mittaukset tehdään vain pituuden ja painon perusteella, BMI ei ota huomioon painon alkuperää. Esimerkiksi lihaksesta tai rasvasta. Joissakin tapauksissa kehon massaindeksi luokitellaan normaaliksi, mutta näillä ihmisillä on itse asiassa ylimääräistä rasvaa kehossaan. Vaikka ei rasvaa, suurin osa kehon kudoksesta koostuu silti rasvasta. Esimerkiksi ihmiset, joiden painoindeksi on normaali, mutta vatsa on laajentunut.
2. Ei Ota huomioon vyötärön ympärysmitta ja lihasmassa
Ylimääräinen vatsarasva vyötärön ympärysmittaan asti yli 80 cm aasialaisilla naisilla ja 90 cm aasialaisilla miehillä lisää myös riskiä sairastua liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin. Vaikka et olisi ylipainoinen, kehon liiallinen rasvataso voi silti lisätä veren rasvapitoisuutta ja kohottaa verenpainetta. Painoindeksillä on myös mahdollisuus yliarvioida paljon lihasmassaa omaavan henkilön terveysriskit. Lihaksiaan treenaavilla ja urheilijoilla on yleensä alhainen rasvapitoisuus ja suuri lihasmassa. Koska lihasmassa painaa enemmän kuin rasva, BMI-mittaukset luokittelevat ne joskus ylipainoisiksi.
3. Ei ota huomioon rasvatyyppiä
Toinen asia, joka pakenee BMI:n laskennassa, on rasvan tyyppi. Ihmiset, joilla on paljon ihonalaista rasvaa ihon alla, näyttävät yleensä lihavilta. Itse asiassa terveydelle haitallisempaa on rasva
viskeraalinen löytyy mahalaukusta ja sisäelinten ympäriltä. On mahdollista, että ryhmällä ihmisiä, jotka ovat molemmat BMI:n perusteella ylipainoisia, on erilaisia terveysriskejä, jos myös kehon rasvatyyppi on erilainen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Käytä kehon massaindeksimittauksia oikein
Kehon muodon mittaamiseen ja terveysongelmien riskin tarkempaan arvioimiseen pelkkä painoindeksi ei riitä. Tämä mittaus on yhdistettävä muihin mittauksiin. Sen lisäksi, että yrität pitää BMI:si ihanteellisessa kategoriassa, varmista myös, että vyötärön ympärysmitta on ihanteellinen kategoriassa sukupuolen mukaan. Kuten edellä mainittiin, suurin vyötärönympärys on aasialaisilla naisilla 80 cm ja aasialaisilla miehillä 90 cm. Kun paino nousee tai laskee, kiinnitä huomiota kehon ympärysmitan muutoksiin ja arvioihin kehon rasvatasoista, joita voidaan mitata
ihopoimu paksuus . Tällä yhdistelmällä painoindeksi on tarkempi arvioitaessa liikalihavuudesta johtuvia terveysriskejä. Voit keskustella asiasta lääkärisi kanssa tarkemmaksi.
