Kliyengan kun heräät, voiko se olla oire unihäiriöstä?

Nukkumisen jälkeen kehon tulee tuntea olonsa virkeäksi. Mutta joskus on hetkiä, jolloin tunnet huimausta herätessäsi. Tätä unihäiriötä kutsutaan unen inertia. Yleensä tämä tila esiintyy vain muutaman hetken. On kuitenkin mahdollista, että joku tuntee unen inertia jatkuvasti. Kun hän heräsi, hänellä oli valtava hämmennyksen tunne.

Oire unen inertia

Oireet ilmenevät unen inertia voi olla samanlainen sekä päiväunilta herättäessä että yöllä. Jotkut ilmaantuvista tuntemuksista ovat:

• Uskomattoman unelias
• Heikko ja letarginen
• Vaikea keskittyä
• Huimausta
• Hylkää ympärillä olevat ihmiset
• On vaikea seurata, mitä juuri tapahtui tai mitä pitäisi tehdä

Kaikilla voi olla erilaisia ​​oireita. Hyvä uutinen vuoden 2019 analyysin mukaan yleisesti unen inertia se kestää vain 30 minuuttia ja häviää kokonaan. Itse asiassa joskus kestää vain 15 minuuttia toipua kokonaan, eikä enää huimausta. Toisaalta on myös mahdollista, että ihminen voi tuntea olonsa hieman paremmaksi ja vasta tunti myöhemmin virkistäytyäkseen.

Syy unen inertia

Jotkut syytökset, jotka laukaisevat tapahtuman unen inertia On:

• Delta-aallon korkeus

Delta-aallot aivoissa liittyvät läheisesti syvä uni. Ihmisiä, jotka kokevat unen inertia on paljon korkeammat delta-aallot. Samaan aikaan valppauteen tai hereillä olemiseen liittyvät beeta-aallot ovat normaalia pienemmät.

• Hidas aivojen uudelleenaktivointi

Kun heräät, tiettyjen aivojen osien uudelleenaktivointi tai uudelleenaktivointi tapahtuu hitaammin. Se sisältää myös etuaivot (prefrontaalinen aivokuori), jolla on tärkeä rooli toimeenpanotoiminnassa.

• Hidas verenkierto

Hidas verenkierto aivoissa voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti henkilö palaa hereille ja valppaaksi herääessään. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka käsitellä unen inertia

10-20 minuutin päiväunet vähentävät unen inertiaa unen inertia vakava, joka häiritsee elämää, lääkäri suosittelee hoitoa. Suositukset voivat vaihdella sen mukaan, onko muita unihäiriöitä, kuten: uniapnea. Kuitenkin, kun havaitut ongelmat eivät ole liian merkittäviä, on olemassa useita vaiheita niiden välttämiseksi seuraavilla strategioilla:

1. Älä juo liikaa kahvia

Kahvin ystäville kannattaa säätää rytmi parhaimpaan kahvinjuontiin. Tutkimusten mukaan kofeiinin nauttiminen väärään aikaan voi häiritä normaalia unisykliä.

2. Päiväunet

Ilmeisesti lyhyet 10-20 minuutin päiväunet voivat auttaa estämään tämän unen inertia illalla. Tämä ei kuitenkaan välttämättä päde, jos päiväunet tehdään "kostona" siitä, että ei nuku koko yönä. Pidä siis unijaksosi mahdollisimman hyvänä.

3. Auringonpaisteen etsiminen

Vuonna 2016 tehtyjen tutkimusten katsaus ehdottaa, että etsitään varhain aamun auringonpaistetta. Tavoitteena on nopeuttaa vireyden ja keskittymiskyvyn palautumista heräämisen jälkeen. Ei vain auringonvalo, vaan valon valo voi myös auttaa lisäämään valppautta. Samalla kehosta tulee valmiimpi tekemään työnsä.

4. Nollaa uniaikataulu

Keholla on vuorokausirytmi, joka säätelee, milloin nukahtaa ja herää. Ihannetapauksessa keho haluaa nukkua yöllä biologisesti. Jos pakotat itsesi tekemään vaikeita toimintoja heti heräämisen jälkeen, tämä voi olla haaste. Varsinkin kun kehon kello luulee, että on aika levätä. Vältä siis mahdollisimman paljon hereillä olemista ja tee heti vaikeita tehtäviä keskellä kehon biologista kelloa lepäämään.

5. Suorita unen vaiheet loppuun

Jokaisella yksilöllä on univaihe, joka kestää 90 minuuttia. Tämä vaihe alkaa siirtymäkaudesta, kevyt uni, syvä uni, REM:iin (nopeat silmien liikkeet). Jokainen sykli kestää noin 90 minuuttia. Herääminen, kun kaikki nämä vaiheet on suoritettu, antaa ihmisen tuntea olonsa virkeämmäksi. Valitettavasti unisyklin pituutta on vaikea ennustaa. Vaikka heräät yöllä mennäksesi wc:hen, tämä voi sotkea asiat alusta alkaen.

6. Harjoittele unihygienia

Ei vain unen laadun ylläpitämisen vuoksi, unihygienia On myös tärkeää välttää unen inertia. Yritä sammuttaa kaikki elektroniikka vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tee sitten makuuhuoneen tunnelmasta himmeä ja kylmä ilman valotehosteita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Unen inertia joka on riittävän vakava ja kestää jatkuvasti, voi häiritä henkilön tuottavuutta. Jos näin tapahtuu, älä epäröi kääntyä uniasiantuntijan puoleen. Myöhemmin lääkäri kysyy tekijöistä, jotka voivat laukaista tämän, kuten stressin, muiden unihäiriöiden, masennuksen oireiden, huumeiden käytön tai epätavallisen työajan. Toisaalta niille, jotka vain tuntevat unen inertia muutaman minuutin ja ei rutiinia, ei tarvitse huolehtia liikaa. Elämäntapamuutos toteutuksen aikana unihygienia voi olla tehokas tapa ennakoida. Keskustelemaan tarkemmin siitä, kuinka aivot toimivat, kun ihminen herää unesta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.