Riisin syöminen kolme kertaa päivässä ei välttämättä aina riitä täyttämään imettävien äitien tarpeita tuottaa rintamaitoa. Joten kiertääksesi tämän, voit napostella rintamaitoa tasoittavia välipaloja aterian yhteydessä hyödyllisenä nälän lievittäjänä. Välipalojen syöminen voi olla tehokas tapa täyttää imettävien äitien ravintotarpeet ilman pelkoa lihomisesta ylensyömisestä.
Luettelo rintamaitoa tasoittavista välipaloista
Äidinmaitoa tasoittavia välipaloja ei ole vaikea saada. Se on jopa mahdollista, jotkin imettävien äitien päivittäiset ruoat, kuten hedelmä- ja vihanneslisäkkeet, voivat olla yksi niistä. No, tässä on luettelo imetystä tasoittavista välipaloista, joilla voit lisätä maidontuotantoa niin, että se on runsasta, sileää ja paksua:
1. Popcornit
Välipalat, jotka ovat läsnä tätä elokuvaa katsottaessa, voivat olla myös välipalaa imettäville äideille. Popcorn on valmistettu maissista, jonka tiedetään olevan runsaasti kuitua. Wisconsinin yliopiston perhe- ja yhteisöterveysosaston mukaan terveellisistä ravintolähteistä saatava kuitu voi auttaa edistämään imetystä. Voit myös lisätä päälle juustoa proteiinin saannin lisäämiseksi. Proteiini on välttämätön rintamaidon tuotannolle, ja se voi siirtyä vauvalle rintamaidon kautta sen kasvun tukemiseksi. Älä kuitenkaan lisää liikaa sokeria, karamellia tai muita makeutusaineita, jotta kalorit eivät ole liikaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
2. Täysjyvävilja
Voit myös lisätä kuitua kupillista täysjyväviljaa. Tämän rintamaidon määrää tehostavan välipalan valmistamiseksi sekoita kupillinen täysjyväviljaa maitoon tai veteen ja tarjoa kupillisen kuivattujen hedelmien, kuten rusinoiden ja hienonnettujen pähkinöiden, kanssa. Voit myös lisätä kylmää jogurttia.
3. Pähkinät
Jos kuitutarpeet on täytetty, voit täyttää terveellisten rasvojen tarpeet pähkinöistä. Erilaiset pähkinät, kuten mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät, sisältävät runsaasti rautaa, proteiineja ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat varmasti hyviä imettäville äideille. Jotta ravintosisältö säilyy ennallaan eikä sisällä huonoja rasvoja, voit käsitellä nämä maapähkinävälipalat paahtamalla.
4. Edamame
Edamame voi olla myös terveellinen maidon tuotantoa stimuloiva välipala imettäville äideille, koska se sisältää runsaasti K-vitamiinia. Voit kuluttaa 5,5 unssia keitettyä edamamea joka päivä. Jos haluat lisätä makua, voit ripotella siihen suolaa, mutta ei liikaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
5. Jogurtti
Jogurtti on toinen rintamaitoa tasoittava välipala, jota ei pidä jättää väliin. Sen lisäksi, että tämä yksi välipala on herkullinen, se sisältää proteiinia ja runsaasti luonnollisia probiootteja, jotka ovat hyviä ruoansulatukselle. Ravintosisällön lisäämiseksi voit käyttää jogurttia tuoreiden hedelmien, kuten marjojen, banaanien tai granolan, kanssa.
6. Pirtelöt
Pirtelöt ovat terveellisiä välipaloja imettäville äideille, koska ne sisältävät monia ravintoaineita, joita tarvitaan sileälle rintamaidolle. Herkullisen ja ravitsevan pirtelön valmistamiseksi voit sekoittaa 1 kupilliseen maitoa 1 ruokalusikalliseen makeuttamatonta kaakaojauhetta tai
tumma suklaa (tumma suklaapatukka) valinnaisilla hedelmillä, kuten banaanilla. Muussaa kaikkia ainesosia jääpaloissa 1-2 minuuttia, jotta ne jauhetaan ja nauti sitten. Sen lisäksi, että tummasta suklaasta valmistetut pirtelöt sisältävät runsaasti vitamiineja, ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka voivat torjua vapaita radikaaleja. Voit korvata erilaisia hedelmiä korkealla imettävien äitien tarvitsemilla vitamiineilla, kuten A-vitamiinilla, C-vitamiinilla ja B-vitamiinilla.
7. Paahtoleipää suolaisella täytteellä
Monimutkaisten hiilihydraattien ja kuidun lähteet, jotka voit valita terveelliseksi välipalaksi imetyksen aikana, on paahdettua vehnäleipää. Voit vaihdella täytteitä tai täytteitä erilaisilla "lisukkeilla" maapähkinävoista rasvattomaan tuorejuustoon viipaloidulla avokadolla. Voit lisätä ravintosisältöä lisäämällä munakokkelia ja juustoraastetta. Tämän avulla voit kuluttaa kaikki tarvitsemasi välttämättömät ravintoaineet proteiineista, kuiduista terveisiin rasvoihin. [[liittyvä artikkeli]] Toinen tapa vaihdella paahdetun ruisleivän täytettä on lisätä tonnikala- tai lohiviipaleita, munia, pinaattia ja paprikaa tai tomaatteja. Raskaana olevien ja imettävien naisten on syötävä noin 8-12 unssia kalaa viikossa. Siksi ajoittain merenelävien syöminen välipalana voi olla oikea valinta. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan munat ovat hyvä proteiinin ja omega 3 -rasvahappojen lähde imettäville äideille. Lisäksi munat sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja ja muita tärkeitä kivennäisaineita, jotka voivat auttaa rintamaidon erittymisessä.
8. Papaija-hedelmä
Papaijan tiedetään olevan tehokas imettäville äideille, koska sen sisältö auttaa lisäämään oksitosiinihormonin tuotantoa kehossa, mikä voi lisätä maidontuotantoa. Lisäksi tämä hedelmä sisältää runsaasti A-, B-, C- ja E-vitamiineja ja vähän kaloreita, mikä on hyvä ruoansulatukselle.
Imettävien äitien ravitsemustarpeet
Imettävät äidit tarvitsevat enemmän kaloreita kuin muut naiset. Siksi välipalojen syöminen pääruoan lisäksi on tärkeää niin kauan kuin imetät vauvaasi. Indonesian lastenlääkäriliiton (IDAI) mukaan imettävät äidit tarvitsevat enemmän kaloreita, mikä on noin 2500 kaloria päivässä. Imettävien äitien tulisi kuluttaa kaloreita tasapainoisesta ruokavaliosta, joka koostuu hiilihydraateista, proteiineista, rasvasta, vihanneksista ja hedelmistä. Valitse vihreitä vihanneksia, koska ne sisältävät runsaasti rautaa ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä imettäville äideille. Vauvat tarvitsevat rautaa vihreistä vihanneksista tai punaisesta lihasta aivojen kehittymiseen. Vältä kuitenkin runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, koska se voi tehdä imettävistä äideistä ylipainoisen. Kun olet imettänyt vauvaasi noin 40 päivää, älä unohda aloittaa kuntoilua, jotta kroppasi on taas kunnossa ja pysyy terveenä. Jos haluat tietää lisää terveellisestä ruokavaliosta imetyksen edistämiseksi, voit ottaa yhteyttä suoraan
chat-lääkärit SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
