Kun elämässä pysähtyvät esteet eivät näytä koskaan vähenevän, sisällä oleva kärsivällisyyden varasto ohenee ja ohenee. Palataksesi asiaan, voit yrittää soveltaa tapoja olla kärsivällinen, kuten aloittaa näkökulmasi muuttaminen, harjoitella mielen rentoutumistekniikoita meditaation kanssa. Kärsivällisyys ei ole pyhä asia. Joten itsesi harjoittamista tietyillä tavoilla pidetään tehokkaana tämän hyvän ominaisuuden kasvattamiseksi uudelleen.
Kuinka harjoitella kärsivällisyyttä
Hengitä syvään, kun tulet kärsimättömäksi. Kärsivällisyyden harjoittelua on itse asiassa opetettu pienestä pitäen, jopa silloin, kun olimme vielä päiväkodissa. Muistatko, kun meitä opetettiin vuorottelemaan, kun halusimme ajaa keinulla koulussa? Aiemmin olemme saaneet tuntea ärtyneisyyttä, kun meidän piti odottaa tehdäksemme asioita, joita rakastamme. Mutta käy ilmi, että nämä opetukset ovat hyödyllisiä, kunnes olemme aikuisia. Tietenkin, kun ikää tulee, kärsivällisyyttä vaativat ongelmat ovat paljon monimutkaisempia kuin pelkkä pelivuoron odottaminen. Vaikeina aikoina voit rauhoittaa sydäntäsi seuraavilla tavoilla harjoitella kärsivällisyyttä.
1. Rentoudu
Ei ole helppoa olla kärsivällinen ihmisten hahmojen kanssa. Ei useinkaan odotuksiamme voida täyttää edes yksinkertaisissa asioissa. Tämä voi tehdä meistä kärsimättömiä, ja yksinkertaisin tapa käsitellä sitä on hengittää syvään. Tämä on yksi yksinkertaisimmista tavoista rentoutua. Hengität vain hitaasti sisään ja ulos. Tee tämä kierros kolmesta neljään sekuntia ja pidä tauko ennen kuin otat seuraavan hengenvedon.
2. Ongelman näkeminen eri puolilta
Joskus saamme epävarmuutta muilta ihmisiltä. Kun haet töitä esim. Odotettuasi yli viikon saada palautetta yrityksestä, saatat olla kärsimätön kuulemaan haastattelun tuloksia. Ennen kuin päätät, että yritys hylkäsi sinut, sinun tulee kuitenkin tarkastella asiaa eri näkökulmista. Saattaa johtua siitä, että puhelua ei ole vastaanotettu, koska sen valinnut henkilö on muualla palveluksessa, tai ehkä siksi, että hakijoita on liikaa, joten niiden selvittäminen kestää kauemmin.
3. Kaivaudu syvemmälle tilanteeseen
Kun kohtaat tilanteen, joka laukaisee ahdistusta ja ahdistusta, on suositeltavaa kaivaa tilannetta syvemmälle. Saatat esimerkiksi olla todella järkyttynyt ja kärsimätön, kun odotat jonkun saapuvan myöhemmin. Yritä siis kaivaa tilannetta syvemmälle kysymällä:
- Mikä oikeastaan saa sinut vihaamaan myöhästymistä edes hetken?
- Onko tässä tilanteessa huonoja puolia odottaa vähän pidempään?
- Mitä voidaan tehdä ajan tappamiseksi odottaessa?
4. Hyväksy epämukavuus avoimesti
Tilanteissa, jotka koettelevat kärsivällisyyttäsi, kuten esimerkiksi jumissa liikenteessä, et voi tehdä paljon muuttaaksesi tilannetta. Joten sen sijaan, että painaisi äänitorvea toistuvasti toivoen edessä olevan ajoneuvon pääsevän eteenpäin, on parempi hyväksyä tilanne odottamalla hiljaa. Loppujen lopuksi olet jo jumissa kyseisellä reitillä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
5. Sanan "ei" korvaaminen sanalla "ei vielä"
Vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, sanan ei korvaaminen sanalla vielä voi muuttaa tapaamme nähdä asiat ja tehdä meistä kärsivällisempiä. Tämä voi olla positiivinen ehdotus itsellesi. Ajattele, että juuri nyt et ole epäonnistunut, mutta et vielä menestynyt. Kyse ei ole siitä, että et voi saavuttaa tavoitettasi, mutta et ole vielä saavuttanut määränpäätäsi. Kyse ei ole siitä, että et löydä sopivaa kumppania, vaan siitä, että et ole tavannut sitä oikeaa.
6. Muuta turhautumisen tunteita
Kun sinun on osallistuttava kokoukseen ja sen sijaan odotettava kutsujan saapumista, saatat tuntea olosi ärtyneeksi. Tästä tilanteesta valittaminen ja suuttuminen on inhimillistä, mutta ei se tilannetta paranna. Joten odottaessasi sinun on parempi ohjata huomiosi ja aikasi muihin hyödyllisempiin asioihin. Vastaa muihin vastaamattomiin työsähköposteihin tai jatka työn kirjoittamista odottaessasi. Tällä tavalla olet kääntänyt pullonkaulaksi yhden työn ylittämisen päivän tehtävälistaltasi.
7. Nuku tarpeeksi
Unen puute voi tehdä sinusta ärtyneemmän, jännittyneemmän ja kärsimättömämmän. Siksi, jotta sydämestä ja mielestä tulee rauhallisempi ja kärsivällisempi, muista täyttää lepoaikasi. Jotta saat tarpeeksi unta, sinun tulee välttää laitteiden käyttöä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi rajoittaa myös kofeiinin kulutusta, erityisesti iltapäivällä ja illalla. Sinun ei myöskään suositella syömistä raskaasti 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. Älä vain ole hiljaa
Hiljaisuudessa odottaminen voi hidastaa aikaa. Joten kun odotat ystävääsi tapaamiseen, voit tehdä kevyitä venytyksiä tai käydä lyhyellä kävelyllä.
9. Ei kiirettä tekemään jotain
Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa meillä on usein odotuksia, että kaiken on sujuttava haluamallamme rytmillä. Joten kun jokin menee hitaammin kuin sen pitäisi, olemme kärsimättömiä. Vaikka nopeus voi joskus olla hyödyllistä, ei ole mitään väärää, jos alat välillä painaa jarrua elämässäsi ja otat asiat hitaasti auttaaksesi kehoasi täydentämään energiaansa. Aloita tekemällä jotain niin yksinkertaista kuin varaamalla syrjään 5–10 minuuttia heräämisen jälkeen pysyäksesi sängyssä. Lisäksi voit varata aikaa myös minun tekemiseen, kuten leikkimiseen ystävien tai lemmikkien kanssa.
10. Kiitollisempi
Kiitollisuus on yksi vaikeimmista asioista elämässä. Mutta kun olemme alkaneet olla kiitollisia, uskokaa minua, elämä tuntuu kevyemmältä, myös kärsivällisyyden suhteen. Kun olet vaikeassa tilanteessa, yritä pysyä kärsivällisenä ja kiitollisena. Myönnettäköön, että se ei auta ratkaisemaan ongelmaa, mutta se auttaa sinua pysymään rauhallisena sen edessä ja näkemään suuremman lopputavoitteen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kärsivällisyyden harjoittelu on hyväksi myös terveydelle
Masennuksen riski pienenee, jos olet kärsivällinen. Kärsivällisyydellä ei ole tarkoitus keventää muiden taakkaa. Tämä tehdään vain omaksi eduksesi. Koska käy ilmi, että kärsivällisyyden harjoittaminen voi vähentää henkilön riskiä sairastua masennukseen tulevaisuudessa. Miten se tapahtui? Syynä on kyky käsitellä painetta. Ihmiset, jotka ovat kärsivällisiä, ovat vastustuskykyisempiä stressaavien tilanteiden käsittelylle verrattuna kärsimättömiin. Yleisesti ottaen kärsivällisempi oleminen parantaa myös kykyäsi käsitellä usein esiintyviä ärsyttäviä tilanteita ja tekee elämästäsi onnellisempaa. Kärsivänä olemisen hyödyt eivät tunnu vain hetkellisesti, vaan myös pitkällä aikavälillä. Ala kokeilla kuinka harjoitella kärsivällisyyttä hitaasti. Koska kaiken harjoitteleminen kerralla voi tuntua aluksi raskaalta. Mutta kun kokeilet yksitellen, maku on kevyempi.
Hengitä syvään, kun tulet kärsimättömäksi. Kärsivällisyyden harjoittelua on itse asiassa opetettu pienestä pitäen, jopa silloin, kun olimme vielä päiväkodissa. Muistatko, kun meitä opetettiin vuorottelemaan, kun halusimme ajaa keinulla koulussa? Aiemmin olemme saaneet tuntea ärtyneisyyttä, kun meidän piti odottaa tehdäksemme asioita, joita rakastamme. Mutta käy ilmi, että nämä opetukset ovat hyödyllisiä, kunnes olemme aikuisia. Tietenkin, kun ikää tulee, kärsivällisyyttä vaativat ongelmat ovat paljon monimutkaisempia kuin pelkkä pelivuoron odottaminen. Vaikeina aikoina voit rauhoittaa sydäntäsi seuraavilla tavoilla harjoitella kärsivällisyyttä. 
Masennuksen riski pienenee, jos olet kärsivällinen. Kärsivällisyydellä ei ole tarkoitus keventää muiden taakkaa. Tämä tehdään vain omaksi eduksesi. Koska käy ilmi, että kärsivällisyyden harjoittaminen voi vähentää henkilön riskiä sairastua masennukseen tulevaisuudessa. Miten se tapahtui? Syynä on kyky käsitellä painetta. Ihmiset, jotka ovat kärsivällisiä, ovat vastustuskykyisempiä stressaavien tilanteiden käsittelylle verrattuna kärsimättömiin. Yleisesti ottaen kärsivällisempi oleminen parantaa myös kykyäsi käsitellä usein esiintyviä ärsyttäviä tilanteita ja tekee elämästäsi onnellisempaa. Kärsivänä olemisen hyödyt eivät tunnu vain hetkellisesti, vaan myös pitkällä aikavälillä. Ala kokeilla kuinka harjoitella kärsivällisyyttä hitaasti. Koska kaiken harjoitteleminen kerralla voi tuntua aluksi raskaalta. Mutta kun kokeilet yksitellen, maku on kevyempi.
