Tässä on 7 Zumban etua, jotka ovat hyviä terveydellesi

Zumba on nykyään varsin suosittu urheilulaji. Sen lisäksi, että se tekee vartalosta sopivan, Zumba on myös hauskaa, koska siinä yhdistyvät aerobiset liikkeet tanssiin. Tässä lisää faktoja.

Mitä on zumbaharjoittelu?

Zumba on urheilulaji, joka yhdistää aerobicin muihin tanssiliikkeisiin, kuten sambaan, salsaan ja hip hopiin, sekoituksena latinalaista musiikkia. Zumba on kotoisin Kolumbiasta, ja sen loi vahingossa aerobic-ohjaaja Alberto Perez, joka unohti tuoda musiikkia, jota hän soittaa. Hän soitti myös tanssimusiikkia, jota hän yleensä tanssi. Aerobicia musiikin kanssa tehdessään osallistujat pitivät siitä todella. Lopulta vuonna 2002 Perez alkoi myydä voimistelu-DVD-levyjä, joissa oli latinalaista musiikkia nimeltä zumba. Nyt zumbaa on harjoitettu maailmanlaajuisesti ja sitä harjoitetaan yli 40 maassa. Indonesia ei ole poikkeus.

7 Zumban hyötyä terveydelle

Kuten muutkin aerobiset liikkeet, Zumba-harjoitukset suunnitellaan toistuvasti liikuttamalla suurinta osaa kehon lihaksista. Tässä on joitain zumban etuja, joita voit saada: Zumba-harjoittelu voi laihtua, koska se polttaa paljon kaloreita

1. Polta kaloreita

Niille teistä, jotka haluavat laihtua, Zumba-harjoitus voi olla kokeilemisen arvoinen urheilulaji. Syynä on, että yksi Zumban eduista on, että se voi polttaa kaloreita. Yhdessä Zumba-harjoituksessa menetettyjen kalorien määrä vaihtelee henkilöittäin riippuen sukupuolesta, painosta ja muista fyysisistä tekijöistä. Tunti zumballa voi kuitenkin polttaa jo 400-600 kaloria tunnissa.

2. Liikuta koko kehoa

Zumballa on myös hyviä etuja sydämen terveydelle. Tämä johtuu siitä, että Zumba tarjoaa täydellisen liikkeen vartalon ylhäältä alas. Yläosan liikkeelle yleensä esitetään käsien, hartioiden ja pään liikettä rytmissä. Samaan aikaan keski-alavartalolle Zumba-harjoitukset sisältävät vatsan, pakaroiden, lantioiden ja jalkojen liikkumisen yhdessä. Lisäksi zumban toinen hyöty on kaikkien kehon nivelten ja lihasten harjoittelu. Zumbaa harjoittamalla harjoittelet kehosi joustavuutta myös lämmittelyssä, jäähdyttelyssä ja zumba-voimistelun ydinliikkeissä. Siksi älä ihmettele, jos osaat tehdä vain tanssiliikkeitä voittaa merengue tai tee muutama kyykky, jonka jälkeen hyppää plyometrinen . 

3. Vartalon muotoileminen ihanteelliseksi

Zumba-voimistelu yhdistää erilaisia ​​liikkeitä. Sambasta, hip hopista, cha-chasta, salsasta vatsatanssiin. Näiden liikkeiden yhdistelmä voi muokata vartaloasi ihanteellisemmaksi ja hoikemmaksi.

4. Kiristä kehon lihaksia

Zumba-harjoitukset keskittyvät tärkeiden kehon lihasten rakentamiseen. Esimerkiksi vatsalihakset, selkä, pakarat ja reidet. Zumba-harjoitus voi alentaa verenpainetta

5. Verenpaineen alentaminen

Eräässä tutkimuksessa oli mukana ryhmä ylipainoisia naisia, jotka kävivät zumbatunneilla 12 peräkkäisen viikon ajan. Tämän seurauksena osallistujat kokivat merkittävän painon parantumisen ja verenpaineen laskun.

6. Tee mieliala iloiseksi

Periaatteessa zumba-voimistelu esittää musiikkia ja tanssia samanaikaisesti. Voimistelussa mukana olevaa musiikkia ja tanssia pidetään universaalina kielenä, josta voivat nauttia kaikki maailmassa. Tämä tekee zumbasta hauskaa, jotta olet motivoitunut tekemään sitä.

7. Ryhdy paikkaksi seurustella uusien ystävien kanssa

Zumba-harjoitukset tehdään yleensä yhdessä kuntosalilla tai kuntosalilla. Kun teet sen ryhmissä muiden ihmisten kanssa, olet aktiivisempi ja motivoituneempi seurustelemaan ja tapaamaan uusia ystäviä. Zumbaa harrastavilta on paljon pyyntöjä, ja useat kuntosalit ja voimistelustudiot useissa maissa tarjoavat zumbatunteja kiinnostuksen kohteidensa ja ikäryhmiensä mukaan. Tarjolla on esimerkiksi vakio-zumba-tunteja, vanhusten zumbatunteja, lasten zumbaa, zumba aqua -harjoituksia, joita tehdään uima-altaassa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Mitä sinun tulee valmistautua ennen Zumba-harjoituksia

Zumbaa voivat harrastaa useimmat kaiken ikäiset ja -kuntoiset ihmiset. Zumba-harjoitukset tulee kuitenkin tehdä oikein, jotta vammojen esiintyminen minimoidaan. Tässä on joitain asioita, jotka on otettava huomioon ennen zumbaa:

• Ne teistä, jotka aikovat tehdä zumba-tunnin, kokeile kurssia, joka tarjoaa zumba-liikkeitä aloittelijoille. Esimerkiksi zumba aqua hitaammin liikkeellä.
• Käytä mukavia vaatteita ja kenkiä liikkuessasi, koska Zumba sisältää paljon liikettä.
• Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, muista lämmitellä ja jäähtyä ennen ja jälkeen Zumban.
• Varmista, että kehon nestetarpeet täyttyvät. On tärkeää pitää kehosi hyvin nesteytettynä zumba-harjoittelun aikana.

Lisäksi muista neuvotella ensin lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai sairauksia. Esimerkiksi raskaana oleminen, pyörätuolin käyttäjät, ihmiset, joilla on niveltulehdus (niveltulehdus), ihmiset, joilla on sydänsairaus ja ihmiset, joilla on diabetes. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään, oletko kunnossa Zumbaan. Näin saat Zumban edut tehokkaasti, optimaalisesti ja turvallisesti.