Raskauden aikana olet tietysti erittäin varovainen kehoon tulevan ruoan suhteen. Yksi usein heräävistä kysymyksistä on, voivatko raskaana olevat naiset syödä keitettyjä munia? Vastaus on tietysti kyllä. On kuitenkin yksi ehto, joka on täytettävä. Kovaksi keitetyt munat tulee keittää perusteellisesti. Muuten raa'at tai alikypsennetyt munat voivat kantaa tauteja aiheuttavia organismeja, kuten bakteereja
Salmonella.Keitetyn munan ravintosisältö
Yhdessä suuressa keitetyssä munassa tai noin 50 grammassa on ravintoaineita seuraavien muodossa:
- Kalorit: 77
- Hiilihydraatit: 0,6 grammaa
- Kokonaisrasva: 5,3 grammaa
- Tyydyttynyttä rasvaa: 1,6 grammaa
- Tyydyttymättömät rasvat: 2 grammaa
- Kolesteroli: 212 milligrammaa
- Proteiinia: 6,3 grammaa
- A-vitamiini: 6 % RDA
- B2-vitamiini: 15 % RDA
- B12-vitamiini: 9 % RDA
- B5-vitamiini: 7 % RDA
- Fosfori: 86 milligrammaa
- Seleeni: 15,4 mikrogrammaa
Tekijä, joka tekee kananmunista valinnan arvoisia raskaana olevien naisten päivittäisillä ruokalistoilla, on se, että niiden kaloripitoisuus on yleensä alhainen. Kovaksi keitetyt munat sisältävät vain 77 kaloria. Vaikka rasvaa ja hiilihydraatteja on myös hyvin vähän. Toisaalta kovaksi keitetyssä munassa on yli 6 grammaa proteiinia. Tämä on tärkeää raskaana oleville naisille, jotka tarvitsevat enemmän ravintoa sikiön kasvua varten.
Keitettyjen munien edut raskaana oleville naisille
Mitä hyötyä sitten on keitettyjen munien syömisestä raskaana oleville naisille?
1. Estä raskausdiabetes
Raskausdiabetes on diabetes, joka vaikuttaa raskaana oleviin naisiin. Verensokeri palautuu normaaliksi synnytyksen aikana. Keitetyt munat, joiden pääsisältö on rasvaa ja proteiinia, sisältävät melko vähän proteiinia. Tällaista sisältöä sisältävien ruokien syöminen voi pitää verensokeritason vakaana. Näin ollen riski sairastua raskausdiabetekseen pienenee.
2. Runsaasti D-vitamiinia
D-vitamiini keskittyy keltuaiseen, jonka D-vitamiinitaso voi vaihdella, esimerkiksi kananmunien ja kotikananmunien välillä. D-vitamiini on tyypistä riippumatta erittäin tärkeä raskaana oleville ja imettäville äideille. Nämä ravintoaineet auttavat ylläpitämään luuston terveyttä, optimoimaan immuunijärjestelmän toimintaa ja ovat hyödyllisiä sikiön kehitykselle.
3. Raudan lähde
Jos raskaana olevat naiset tuntevat olonsa usein hitaiksi ja heiltä puuttuvat energiaa, vaikka he ovat vasta aloittaneet päivän, syynä on se, että keho suorittaa poikkeuksellista tehtävää. Varsinkin raskauden ensimmäisellä kolmanneksella. Hyvä uutinen on, että rautapitoisten ruokien syöminen voi pitää energiatason vakaana. Tämä voidaan täyttää yksi niistä syömällä munia.
4. Täytä proteiinitarpeet
Älä unohda, että raskaana olevat naiset tarvitsevat enemmän proteiinia kuin ei-raskaana olevat naiset. Arvioitu proteiinitarve on 1,2 grammaa painokiloa kohden päivässä. Tämä pätee ensimmäisen kolmanneksen aikana. Kuitenkin, kun on raskauden lopussa kolmannella kolmanneksella, proteiinin tarve nousee 1,52 grammaan painokiloa kohti. Kananmunat ovat ravitseva proteiinin lähde. 50 gramman kananmunassa on yli 6 grammaa proteiinia, joka imeytyy elimistöön helposti.
5. Hyvä sikiön kehitykselle
Keitettyjen munien hyödyt raskaana oleville naisille, joita on sääli jättää väliin, myös kohdussa oleva sikiö saa positiivisen vaikutuksen. Koska munat sisältävät runsaasti ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia ja koliinia. Molemmat aineet ovat tärkeitä sikiön aivojen kehitykselle. Proteiinilla on myös positiivisia etuja. Kun proteiini joutuu kehoon, se pilkkoutuu aminohapoiksi. Nämä ovat aineita, joilla on rooli ihon, hiusten, lihasten, luiden ja jopa kehon solujen muodostumisessa. Joten se on erittäin tärkeää sikiön kasvulle kohdussa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Raskaana oleville naisille, jotka haluavat nauttia kananmunista silloin tällöin, kypsennys keittämällä voi olla vaihtoehto. Itse asiassa tämä on terveellisin tapa käsitellä munia paistamiseen verrattuna. Yhtä tärkeää on varmistaa, että keitetyt munat ovat todella kypsiä. Puolikeitetty ja jopa raakaruoka on raskaana oleville naisille tabu, koska se voi vahingoittaa sikiötä kohdussa. Raskaana oleville naisille on erittäin suositeltavaa syödä proteiinia joka päivä. Voidaan yhdistää viikossa syömään erilaisia proteiinilähteitä kalasta, kananmunista, kanasta, lihasta ja pähkinöistä. Jos haluat keskustella raskaana olevien naisten terveellisen ruokavalion menun suunnittelusta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
