Mitä etuja haet eniten säännöllisestä liikunnasta? Keho vahvistuu?
Tarkistettu. Nukkuuko sikeästi?
Tarkistettu. Vielä yksi asia, lihakset vahvistuvat. Jälkimmäisen toteuttamiseksi lihaslisät voivat olla vaihtoehto. Ei vain fyysinen ulkonäkö, se auttaa sinua olemaan parempi ja vähemmän altis loukkaantumisille. Lihaksia kasvattavat lisäravinteet eivät tietenkään kuitenkaan ole ainoa toimiva tapa. Samanaikaisesti pitää tehdä muutakin, nimittäin kalorien kuluttamista proteiinin päätarpeen mukaan ja tietysti lihaksia vahvistavaa liikuntaa.
Lihasta rakentavat lisäravinteet
Jopa ilman lisäravinteita, sinulla voi todella olla vahvat lihakset. On kuitenkin olemassa tiettyjä lihaslisäravinteita, jotka voivat auttaa tämän tapahtumisessa, kuten:
1. Kreatiini
Luonnollisesti ihmiskeho tuottaa molekyylin kreatiinin muodossa. Kreatiini antaa energiaa lihaksille ja kehon kudoksille. Tämän lihasravintolisän ottaminen voi lisätä kreatiinipitoisuutta lihaksissa jopa 40 % normaaliin verrattuna. Tietenkin vaikutus on lihassolujen ja harjoituksen suorituskyvyn optimaalinen. Niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, tämä yksi lisäosa voidaan kokeilla. Lisäksi kreatiini lisää myös lihassolujen vesipitoisuutta. Siten lihassolut turpoavat hieman ja viestivät lihasten kasvusta. Kaikista lihasten rakentamiseen tarkoitetuista ravintolisistä kreatiini on turvallisin ja sitä on tutkittu laajasti tieteellisesti. Eli sopii niille, jotka etsivät lihaslisää ensimmäistä kertaa.
2. Proteiini
Riittävä proteiinin syönti on tärkeää lihasmassan rakentamiselle. Erityisesti sinun pitäisi syödä enemmän proteiinia kuin kuluttaa. Valitettavasti joillekin ihmisille ei ole helppoa tyydyttää proteiinin tarvetta pelkästään ruoalla. Jos näin on, ei ole mitään väärää kokeilla lihaslisäravinteita proteiinin muodossa. Suosituimmat esimerkit ovat kaseiini ja soija. Baylor Universityn (Texas, USA) tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinilisät lisäävät lihasmassaa tehokkaammin kuin lisäämällä hiilihydraatteja. Aktiivisesti urheilevien henkilöiden päivittäinen proteiinin saanti on ihanteellisesti 2 grammaa painokiloa kohden.
3. Beeta-alaniini
Tämä on eräänlainen aminohappo, joka voi lievittää väsymystä ja optimoida henkilön fyysistä suorituskykyä. Paitsi, että beeta-alaniini auttaa myös lisäämään lihasmassaa niille, jotka harjoittelevat aktiivisesti. Vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että 4 gramman beeta-alaniinin päivittäinen nauttiminen voi lisätä lihasmassaa. Nämä tulokset saatiin jalkapalloilijoiden ja painonnostajien tutkimuksesta kahdeksan viikon ajan. Toisin kuin muut lihaksia rakentavat lisäravinteet, sen hyötyjen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän tieteellistä näyttöä.
4. Haaraketjuiset aminohapot
Kutsutaan myös
haaraketjuiset aminohapot tai BCAA, tämä lisäosa koostuu kolmesta aminohaposta, nimittäin leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Tätä aminohappoa löytyy monista eläinproteiinin lähteistä, kuten naudanlihasta, siipikarjasta, maitotuotteista, kananmunista ja kalasta. Vähintään 14 % lihasten aminohapoista on haaraketjuisia aminohappoja. Myös haaraketjuisten aminohappojen käyttö ravintolisänä on suosittua. Väite voi lisätä lihasmassaa, etenkin ihmisillä, jotka eivät käytä tarpeeksi proteiinia ruoasta.
5. HMB
Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti tai HMB on molekyyli, joka muodostuu, kun keho prosessoi aminohappoa leusiinia. Sen tehtävä on varsin tärkeä, erityisesti lihasproteiinin hajoamisen vähentämiseksi. Vaikka elimistö tuottaa sen luonnollisesti, sen ottaminen lihasravintolisänä voi tarjota omat hyödynsä. Lähinnä lihasmassan lisäämiseen. Nämä ominaisuudet riippuvat kuitenkin luonnollisesti fyysisen aktiivisuuden tasosta ja yksilön harjoituksen intensiteetistä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
On olemassa monenlaisia lihasten rakentamiseen tarkoitettuja lisäravinteita, joissa on erilaisia väitteitä. Kun yhdistetään proteiinipitoiseen ruokavalioon ja säännölliseen fyysiseen harjoitteluun, tulokset ovat nähtävissä. Niille, jotka ovat vasta aloittamassa ja ovat epävarmoja lihaksia kasvattavan lisäaineen valinnasta, kreatiini on yksi turvallisimmista ja voi olla vaihtoehto. Tietenkin se on kuitenkin mukautettava terveyteen ja sairaushistoriaan. Keskustellaksesi edelleen siitä, ovatko lihaslisät turvallisia ja niiden sivuvaikutuksia,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
