MMA tai
sekalaiset kamppailulajit on kontaktilaji. Siinä on yhdistelmä erilaisia varjokamppailulajeja, kuten paini, nyrkkeily, judo, Taekwondo. Voidakseen voittaa MMA:n urheilijan vartalon on oltava erittäin kova, mutta kevyt jalkojen alueella. MMA:n avain on nopeuden, voiman ja kestävyyden yhdistelmä. Jokainen liike vaatii tarkan laskelman. Ei ole mitään väärää yrittää harjoitella MMA:n tapaan saadakseen urheilijan kaltaisen kunnossa.
Fiksu kroppa MMA-harjoittelun ansiosta
Useimmat MMA-urheilijat yhdistävät painoharjoittelun
koko kehon harjoittelua rakentaa fyysisesti vahvaksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tämä harjoitus olisi vain urheilijoille. Voit myös kokeilla harjoituksia, kuten MMA, saadaksesi sopivan vartalon ja vahvoja lihaksia. Jotkut kokeilemisen arvoiset MMA-harjoitukset ovat:
1. Vahvuushoito
Tämä MMA-harjoittelu keskittyy lihasvoiman rakentamiseen. Niille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan säännöllisesti, tämä kannattaa kokeilla. Tietysti jokaisen fyysisen kyvyn mukaan. Esimerkkejä MMA-harjoituksista, jotka sisältävät
vahvuuden säätely On
potkunyrkkeily tai
varjonyrkkeily. Erilainen on
potkunyrkkeily Aseta etusijalle jalkojen voima. Väliaikainen
varjonyrkkeily on lyöntiliike ilmaan ilman kohdetta. Tee tiheyden vuoksi 2-3 harjoitusta viikossa. Ennen sitä älä unohda lämmitellä kuten kävely tai
lenkkeily. Samoin varaa jäähdytysprosessin aikana viisi minuuttia
lenkkeily ja
venyttely.2. Rakenna kestävyyttä
Lihasharjoitusten kokeilun jälkeen seuraava vaihe on kehittää kestävyyttä sekä kehon voimaa. MMA-urheilijoille tämä on tärkein vaihe, ja se on suoritettava ennen kilpailukauden alkua. Ihannetapauksessa harjoituksen tiheys
rakennusvoimaa ja
kestävyyttä on 2-3 kertaa viikossa. Tee se 4-6 viikkoa. Lämmittääksesi voit tehdä
reipasta kävelyä tai reipasta kävelyä. Siinä se voidaan täyttää harjoitusliikkeillä muodossa:
- Painoharjoittelu:vedot, tanko selkäkyykkyt, kaltevat käsipainot, ripusta puhtaiksi
- Vatsan harjoitus: polkupyörän rutistus
Älä unohda levätä 3-5 minuuttia, kun harjoittelet painoilla. Pidä sitten 1-2 minuutin tauko
rutistus. Jäähdytys voidaan tehdä
lenkkeily tai kävelemällä venyttämällä.
3. Painoharjoittelun ylläpito
Tämän viimeisen MMA-harjoituksen tavoitteena on ylläpitää voimaa ja voimaa. Urheilijoille on parasta pitää 7-10 päivän tauko raskaan painon harjoittelun ja kilpailupäivän välillä. Täytä aika keskittymällä
painoharjoittelun ylläpito. Lisäksi tämän harjoituksen ihanteellinen taajuus on 1-2 harjoitusta viikossa. Tee 3 sarjaa 10 toistolla, jotka sisältävät nopeita liikkeitä maksimikuormalla 40-60% (ei maksimi). Lisäksi lisää myös
vatsan harjoitus tekemällä
polkupyörän rutistus 3 sarjaa 10-12 toistoa. Pidä itsellesi 1-2 minuutin tauko jokaisen liikkeen välillä. Muista lopettaa MMA-harjoitus
lenkkeily ja
venyttely. Vältä sparrausta niin paljon kuin mahdollista (
sparraus) ja nosta painoja samana tai peräkkäisinä päivinä. Pidä tauko, jotta lihakset eivät väsy tai koe
yliharjoittelu. Toisin kuin tavallisessa harjoittelussa, MMA-urheilijat seuraavat intensiivistä harjoittelua lihasten rakentamiseksi ja ketteryyden maksimoimiseksi. Heidät on koulutettu hyödyntämään koko kehoa yhdellä liikkeellä menettämättä tasapainoa.
Huomioitavaa
MMA:ta harjoittavien ihmisten on oltava älykkäitä yhdistämään painoharjoittelu ja painoharjoittelu
vastus. Esimerkiksi vatsa- ja rintalihasten vahvistaminen antaa sinulle sen edun, että vastustat paremmin etuvartalon hyökkäyksiä. Lisäksi urheilijat voivat myös rakentaa voimaa hartioihin,
triceps, ja myös
hauislihas vahvistaa voimaa, nopeutta ja ketteryyttä hyökkääessään. Mutta toisaalta on olemassa myös riski, jos tietyt lihakset ovat liian lihaksikkaita tai liian kireitä
ylikehittynyt. Se voi olla, se lisää taakkaa, jotta urheilijat eivät voi liikkua ketterästi. Tässä on merkitystä
kardiovaskulaarinen kuntoutus kuin hyppynaru,
hyppäävä tunkki, vuorikiipeilijät, ja
ristikkäiset ristihypyt pitääkseen lihakset puhtaina ilman, että ne ovat rasvan peitossa. Tämän lisäksi tällainen harjoittelu on tärkeää myös siksi, että MMA-urheilijat tarvitsevat vahvoja sydämiä ja keuhkoja selviytyäkseen viidestä ottelukierroksesta alusta loppuun. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä asiat kannattaa pitää mielessä:
- Aina lämmitä ja jäähtyä
- Jos sinulla on akuutti tai krooninen vamma, älä harjoittele
- Säädä harjoitusohjelma fyysisen kuntosi ja tavoitteesi mukaan
Säädä myös harjoittelun vaiheita tähänastisten liikuntatottumustesi mukaan. Myös muut tekijät, kuten ikä, tavoite, kyky ja harjoitustapa, on otettava huomioon. Lisää keskustelua MMA-harjoittelusta ja sen eduista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
