Korkea verenpaine, joka tunnetaan myös nimellä hypertensio, on edelleen yksi tappavimmista sairauksista Indonesiassa. Ajan myötä korkea verenpaine voi vahingoittaa verisuonia ja vaikuttaa elintärkeisiin elimiin, kuten sydämeen, munuaisiin ja muihin. On olemassa useita runsaasti verenkiertoa alentavia ruokia, joita voidaan kuluttaa. Oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla voit hallita vaikutuksia."
hiljainen tappajaTietyt ruokavaliot auttavat hallitsemaan verenpainetta ja alentavat natriumtasoja.
Helposti saatava korkea verenkiertoa alentava ruoka
Tässä on viisi korkeaa verenpainetta alentavaa ruokaa tai verenpainetautia, jotka sisältyvät ruokavalioon ja jotka auttavat sinua torjumaan verenpainetta.
1. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset on täydennetty kaliumilla ja kaliumilla. Molemmat aineet auttavat munuaisia pääsemään eroon enemmän natriumista ja erittymään virtsan kautta. Vihreät lehtivihreät auttavat myös alentamaan verenpainetta. Suositeltuja vihreitä vihanneksia ovat: salaatti, kaali, nauris, sinapinvihannekset, pinaatti ja sveitsi mangoldi. Säilykkeitä kannattaa kuitenkin välttää, koska niille on annettu natriumia tehtaalta.
2. Anna
Marjat, erityisesti mustikat, sisältävät runsaasti luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan flavonoideiksi. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että mustikoiden säännöllinen nauttiminen voi estää verenpainetaudin, joten tämä hedelmä luokitellaan voimakkaasti verenkiertoa alentavaksi ruoaksi. Myös muita marjoja, kuten mansikoita, vadelmia, karhunvatukoita ja karpaloita, voit lisätä ruokavalioosi helposti. Sekoita nämä hedelmät esimerkiksi kauran tai murojen kanssa aamiaiseksi tai syö ne heti terveellisenä välipalana.
3. Punajuuret
Kun puhutaan korkean verenpaineen ruoista, punajuuria ei voi jättää väliin. Tutkijat havaitsivat, että punajuuren typpioksidipitoisuus voi auttaa avaamaan verisuonia ja alentamaan verenpainetta. Typpioksidin vaikutus voi reagoida alentamaan verenkiertoa vain 24 tunnissa. Ei vain paahdettu tai höyrytetty, vaan punajuurista voidaan valmistaa ruokia, kuten friteerejä tai perunalastuja.
4. Rasvaton maito ja jogurtti
Yksi korkean verenpaineen ruokavalion tärkeimmistä elementeistä on korkea kalsiumpitoisuus ja vähärasvainen määrä. Siksi rasvaton maito voi olla valintasi. Jos et pidä maidosta, jogurtti voi olla vaihtoehto. American Heart Associationin mukaan naiset, jotka syövät viisi annosta jogurttia viikossa, voivat vähentää verenpaineen riskiään 20%. Kokeile sekoittaa granolaa, hienonnettuja manteleita ja hedelmiä jogurttiisi saadaksesi lisäetuja sydämelle. Jogurttia ostaessasi muista tarkistaa pakkauksen lisätty sokeripitoisuus. Mitä pienempi sokerimäärä annosta kohti, sitä parempi kulutukseen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
5. Lohi ja makrilli (omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat)
Kalat, joissa on omega-3-rasvahappoja, luokitellaan runsaasti verenkiertoa alentaviksi elintarvikkeiksi, jotka ovat melko tehokkaita. Omega-3-rasvahapot alentavat verenpainetta, vähentävät tulehdusta ja alentavat triglyseridejä. Lohen ja makrillin lisäksi myös taimen on hyvä, koska siihen on lisätty luonnollista D-vitamiinia. D-vitamiinilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka voivat alentaa verenpainetta. Kalan valmistaminen ei myöskään ole liian vaikeaa, voit tehdä lohifileitä ja mausta ne sitten mausteilla, sitruunamehulla ja pienellä määrällä oliiviöljyä. Paista sitten kalaa esilämmitetyssä 232-asteisessa uunissa 12-15 minuuttia.
SehatQ:n muistiinpanot
Näiden viiden terveellisen ruoan lisäksi älä unohda harjoittaa säännöllisesti. Jos sinulla on suvussasi esiintynyt verenpainetautia, ei ole koskaan haittaa tarkistaa terveydentilasi säännöllisesti lääkärisi kanssa.
