Stressi on tila, joka vaatii hoitoa. Jos se jätetään yksin, pitkäaikainen stressi ei johda vain fyysiseen uupumukseen, vaan myös henkiseen väsymykseen. henkisesti väsynyt tai
henkinen uupumus on tila, jossa stressi tai kohtaamasi ongelmat uuvuttavat psyykkisesti ja saavat sinut tuntemaan olosi ylivoimaiseksi. Ajan mittaan tämä tila voi häiritä kehon toimintoja, kuten ruoansulatusta, unta ja immuunijärjestelmää.
Henkisen väsymyksen merkkejä
Henkinen uupumus Se voi laukaista fyysisiä ja henkisiä oireita. Oireiden vakavuuteen vaikuttaa yleensä kärsijän kokema stressi, ja se voi kehittyä ajan myötä. Tässä on joitain oireita, jotka voivat olla merkki henkisestä väsymyksestä:
Fyysiset oireet
- Huimausta
- Vatsakipu
- Vartalokipu
- Krooninen väsymys
- Muutokset ruokahalussa
- Nukkumisvaikeudet (unettomuus)
- Merkittävä painonmuutos
- Helppo sairastua, kuten flunssa ja yskä
Emotionaaliset oireet
- Masennus
- Pessimismi
- Huoli
- Helppo suuttua
- Epätoivo
- Motivaation puute
- Välinpitämätön (apaattinen)
- Tuottavuuden lasku
- Keskittymisvaikeudet
Käyttäytymisoireet
- Toistuva sairausloma
- Viivyttely
- Vähentynyt työsuorituskyky
- Vetäytyminen sosiaalisesta ympäristöstä
- Vähentynyt kyky muistaa
- Kyvyttömyys pitää henkilökohtaisia sitoumuksia
- Rakkaiden kanssa käytävien keskustelujen tiheys
- Laittomien aineiden ja alkoholin käyttö stressin lievittämiseen
- Tuntuu ärsyttävältä tai levottomalta viettäessäsi aikaa rakkaiden kanssa
Muista jokaisen potilaan tuntemat oireet
henkinen uupumus voivat erota toisistaan. Taustalla olevan sairauden selvittämiseksi on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.
Yleisiä henkisen väsymyksen syitä
Henkinen väsymys liittyy usein työssä koettuun liialliseen stressiin. Tämä tila voi kuitenkin esiintyä kaikilla elämän osa-alueilla. Jotkut olosuhteet, jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa
henkinen uupumus , sisältää:
- Tilanteet, jotka laukaisevat pitkäaikaisen stressin
- Työskentele minimaalisella lepoajalla
- Hyväksyttävä korkea paine töissä
- Tyytymättömyys tehtyyn työhön
- Epävakaa taloudellinen tilanne
- Omaishoitajana kroonisista sairauksista kärsiville tai vanhuksille
- Kroonisen sairauden kanssa eläminen
- Rakkaan kuolema
- Kärsivät mielenterveysongelmista, kuten ahdistuneisuushäiriöistä tai masennuksesta
- Lapset, joilla on epäkypsät olosuhteet
- Huono tasapaino työn ja henkilökohtaisen elämän välillä
- Sosiaalisen tuen puute ympärillä olevilta ongelmista
Kuinka käsitellä henkistä väsymystä?
Henkinen väsymys on tila, joka on hoidettava välittömästi. Jos tämä tila jätetään yksin, sillä voi olla huono vaikutus kärsivän fyysiseen ja psyykkiseen tilaan. Useita vinkkejä voitettavaksi
henkinen uupumus ovat seuraavat:
1. Muiden avun pyytäminen
Pitkäaikainen stressi on yksi henkisen väsymyksen syistä. Jos kohtaamasi ongelma on stressaava ja vaikea ratkaista yksin, älä epäröi pyytää apua toiselta.
2. Jätä rutiini hetkeksi
Stressillisen rutiinin jättäminen hetkeksi voi auttaa lataamaan energiaa. Varaa aikaa vähintään yhtenä päivänä viikossa hemmotellaksesi ja hemmotellaksesi itseäsi. Voit tehdä erilaisia aktiviteetteja kävelystä, shoppailusta suosikkiruokien syömiseen stressin lievittämiseksi.
3. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen harjoittelu voi auttaa selviytymään
henkinen uupumus . Et tarvitse rasittavaa liikuntaa, sinun tarvitsee vain tehdä kevyitä harjoituksia. Stressin lievittämisen lisäksi säännöllinen harjoittelu auttaa myös vähentämään ahdistusta ja parantamaan
mieliala , sekä vahvistaa immuunijärjestelmää.
4. Lepää tarpeeksi
Riittävä lepo on erittäin tärkeää palauttaaksesi stressin vuoksi kuluneen energiasi. Aikuisten suositellaan nukkumaan vähintään 8 tuntia yöllä. Varmista, että saat hyvät yöunet, kun pidät asiat loitolla häiritsevistä esineistä, kuten matkapuhelimista, kun lepäät.
5. Käytä rentoutustekniikoita
Rentoutumistekniikoiden soveltaminen voi auttaa lievittämään stressiä, joka laukaisee henkistä väsymystä. Joitakin rentoutustekniikoita, joita voidaan tehdä stressin hallitsemiseksi, ovat syvä hengitys, meditaatio, jooga, hieronta ja tai chi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Henkinen väsymys on tila, joka johtuu pitkäaikaisesta stressistä. Jos tätä tilaa ei käsitellä, se voi aiheuttaa fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka häiritsevät kärsivän toimintaa. Kuinka voittaa
henkinen uupumus Voit pyytää apua muilta, kun olet pulassa, harrastaa säännöllistä liikuntaa, levätä riittävästi ja soveltaa rentoutustekniikoita. Jos tilasi ei parane, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
