Paastoavat ihmiset kokevat usein uneliaisuutta paaston aikana. Itse asiassa tämä uneliaisuus voi saada sinut tuntemaan olosi heikoksi ja inspiroitumattomaksi tekemään aktiviteetteja päivän aikana. Puhumattakaan, sinusta tulee vähemmän keskittynyt ja vaikea ratkaista ongelmia.
Mikä aiheuttaa uneliaisuutta paaston aikana?
Uneliaisuus paaston aikana johtuu vuorokausirytmin tai kehon biologisen kellon muutoksista, mikä aiheuttaa samanlaisen vaikutuksen
et lag . Muutoksia kehon biologisessa kellossa tapahtuu, koska ramadanin aikana suoritettava ruokavalio ja aktiviteetit poikkeavat tavallisista päivistä. Kyllä, ramadanin kuukautena muslimit saattavat usein lykätä unituntejaan, jotta heillä olisi enemmän aikaa syödä, juoda, harjoitella ja tehdä muita toimintoja yöllä. Heidän uniaikansa lyhenee, koska heidän on noustava neljäsosaa yöstä ennen aamunkoittoa valmistaakseen ruokaa ja syödäkseen sahuria.
nyt , nämä muutokset ovat enemmän tai vähemmän syynä siihen, että ihminen uneliaa paastoaessaan päivän aikana. Unihäiriöiden lisäksi ruokavalio voi vaikuttaa uneen. Tämä johtuu hormonien kortisolin ja insuliinin noususta, joka johtuu lisääntyneistä kaloreista tai öisin muuttuvista ruokailutottumuksista. Korkea kortisolihormoni voi lisätä ruokahalua. Tämän seurauksena valitset elintarvikkeita, jotka eivät ole terveellisiä elimistölle, jolloin se vaikuttaa unesi laatuun. Jos syöt liikaa ennen nukkumaanmenoa, mahahapon määrä ruokatorveen voi lisääntyä ja häiritä untasi. Sinulla on myös vaikeuksia nukahtaa ja tunnet itsesi uniseksi paastottaessa päiväsaikaan.
Milloin uneliaisuus on altis paaston aikana?
Journal of Sleep of Research -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että unituntien lyhentäminen 40 minuutilla saa paastoavat ihmiset uneliaaksi päivän aikana. Yleensä paastoavat ihmiset tuntevat olonsa uneliaiseksi klo 14.00-17.00. Uneliaisuus on altis hyökätä tuolloin, koska sokeritasot alkavat laskea. Lisäksi ruoan ja kofeiinin puute aamulla ja iltapäivällä voi lisätä uneliaisuutta useimmilla paastoavilla ihmisillä.
Kuinka päästä eroon uneliaisuudesta paaston aikana
Tavallisena päivänä kahvin juominen tai välipalat voivat olla keino päästä eroon uneliaisuudesta paaston aikana. Et kuitenkaan todellakaan voi tehdä tätä ramadanissa, koska paastoat, eikö niin? No, tässä on useita tapoja päästä eroon uneliaisuudesta paaston aikana, joita voidaan soveltaa.
1. Vältä altistumista valolle ennen nukkumaanmenoa illalla
Älypuhelimien valolle altistuminen voi häiritä unisykliä. Yksi tapa päästä eroon uneliaisuudesta paaston aikana on välttää altistumista valolle ennen nukkumaanmenoa illalla. Syynä on se, että valot, televisioruudut ja laitteet voivat vahingoittaa unijaksoasi. Joten lopeta käyttö
älypuhelin , tabletti, kannettava tietokone, televisio tai sytytä valo vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valo, joka tulee
gadgeteja kehosi havaitsee sen auringonvalona. Tämän seurauksena kehosi ajattelee, että on päivä, joten kehosi on valmis heräämään. Valo myös tukahduttaa elimistössä melatoniinihormonia, jota tarvitaan ylläpitämään ihmisen uni-valveilusykliä.
2. Luo ihanteellinen ilmapiiri nukkumiseen
Vinkkejä, joiden avulla ei nukahda helposti paaston aikana, on luoda ihanteellinen ilmapiiri nukkumiselle. Voit tehdä makuuhuoneesta pimeän, viileän ja hiljaisen. Mukava makuuhuone voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.
3. Nuku paremmin peseytymällä ja muistaen
Nuku paremmin laulaessasi dhikriä Jotta et nukahtaisi paastoaessasi päivällä, yritä suorittaa pesu ennen nukkumaanmenoa illalla. Wudu auttaa alentamaan kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa uneliaisuuden ilmaantumista. Wudun vaikutus on samanlainen kuin liottaminen lämpimässä vedessä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi voi nostaa ruumiinlämpöä ja sitten laskea ruumiinlämpöä, kun haluat nukkua. Koraanin säkeiden laulaminen ja muisteleminen voivat myös olla rauhoittava vaikutus, kuten meditaatio, jolloin voit nukkua paremmin yöllä.
4. Riittävä unen kesto
Riittävä unen kesto on yksi tapa välttää uneliaisuutta paaston aikana. Yritä siis aina nukkua vähintään 4-5 tuntia. Jos et saa tarpeeksi unta, voit nukkua iltapäivällä tai illalla. 15-30 minuutin pituiset päiväunet tai päiväunet riittää voittamaan uneliaisuuden paaston aikana. Älä kuitenkaan unohda asettaa
hälytys heräämään ja jatkamaan toimintaa uudelleen, kyllä.
5. Nukkumistottumukset
Nukkumatottumukset, kuten nukkuma-asento, nukkumisaikataulu ja ennen nukkumaanmenoa tapahtuvat toimet, voivat auttaa voittamaan uneliaisuuden paaston aikana. Suositeltu nukkumisasento on nukkua oikealla kyljelläsi oikea käsi oikean posken alla. Kylällä nukkuminen voi parantaa unen laatua ja estää kuorsausta ja kuorsausta
uniapnea . Voit myös venytellä, tehdä hengitysharjoituksia tai siemailla kuumaa, kofeiinitonta teetä 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Sinun on myös asetettava johdonmukainen uni- ja herätysaikataulu, etkä käytä sänkyä muuhun kuin nukkumiseen ja seksiin kumppanisi kanssa.
6. Vältä kofeiinin kulutusta
Kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukahtamista, mikä aiheuttaa uneliaisuutta paaston aikana. Vältä sen sijaan kofeiinin käyttöä 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
7. Yritä altistua auringolle usein
Auringonvalo voi herättää sinut ikkunasta tuleva auringonvalo voi auttaa sinua heräämään ja voittamaan uneliaisuuden paaston aikana. Auringonvalo voi tehdä unisyklistäsi säännöllisemmän. Anna itsesi olla alttiina aamuauringolle ainakin noin 10 minuuttia.
8. Kiinnitä huomiota ruokavalioon
Viimeinen tapa päästä eroon uneliaisuudesta paaston aikana on syödä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Älä syö liikaa iftarin aikana ja lopeta syöminen vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Maitoa voi juoda ennen nukkumaanmenoa, sillä maidon tryptofaanipitoisuus voi aiheuttaa uneliaisuutta. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Uneliaisuus paaston aikana on yleistä. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö sitä voisi estää. Yritä noudattaa menetelmää uneliaisuuden poistamiseksi paastoamisen aikana, jotta paastopalvontasi pysyy sujuvana ilman liiallista uneliaisuutta.
Älypuhelimien valolle altistuminen voi häiritä unisykliä. Yksi tapa päästä eroon uneliaisuudesta paaston aikana on välttää altistumista valolle ennen nukkumaanmenoa illalla. Syynä on se, että valot, televisioruudut ja laitteet voivat vahingoittaa unijaksoasi. Joten lopeta käyttö älypuhelin , tabletti, kannettava tietokone, televisio tai sytytä valo vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Valo, joka tulee gadgeteja kehosi havaitsee sen auringonvalona. Tämän seurauksena kehosi ajattelee, että on päivä, joten kehosi on valmis heräämään. Valo myös tukahduttaa elimistössä melatoniinihormonia, jota tarvitaan ylläpitämään ihmisen uni-valveilusykliä. 
Nuku paremmin laulaessasi dhikriä Jotta et nukahtaisi paastoaessasi päivällä, yritä suorittaa pesu ennen nukkumaanmenoa illalla. Wudu auttaa alentamaan kehon lämpötilaa, mikä nopeuttaa uneliaisuuden ilmaantumista. Wudun vaikutus on samanlainen kuin liottaminen lämpimässä vedessä tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa. Lämmin vesi voi nostaa ruumiinlämpöä ja sitten laskea ruumiinlämpöä, kun haluat nukkua. Koraanin säkeiden laulaminen ja muisteleminen voivat myös olla rauhoittava vaikutus, kuten meditaatio, jolloin voit nukkua paremmin yöllä. 
Auringonvalo voi herättää sinut ikkunasta tuleva auringonvalo voi auttaa sinua heräämään ja voittamaan uneliaisuuden paaston aikana. Auringonvalo voi tehdä unisyklistäsi säännöllisemmän. Anna itsesi olla alttiina aamuauringolle ainakin noin 10 minuuttia. 
