Pohjois-Malukulle tyypilliset iloisten sävyjen muodot ovat Tobelo-voimistelun tunnusmerkki. Liikunta on innostunutta, kuten muutkin fyysiset kuntoharjoitukset, ja siitä on viime aikoina tullut suosittu yhteistoimintana. Tobeloharjoittelun hyödyt terveen kehon lisäksi tekevät myös
mieliala olla parempi. Tämän pohjoishalmaheralaisen voimistelun suosiota ei voi erottaa koreografiasta tai liikkeistä, jotka eivät ole niin vaikeita. Kuka tahansa voi helposti seurata tätä voimisteluliikettä musiikin rytmiin.
Tobelo-harjoituksen edut
Jotkut Tobelo-harjoituksen hyödyistä terveydelle ovat:
1. Tunnelma paremmin
Mikä urheilulaji valitaan kehon liikutteluvälineeksi, on varmasti laillista. Yksi toiminnoista, joita voi tehdä
mieliala joten se on parempi ja onnellisena on tehdä voimistelu tobelo. Tämän voimistelukappaleen sävy ja rytmi on erittäin iloinen, joten se saa tunteen innostumaan. Paitsi, että vuorovaikutus muiden ihmisten kanssa voimistelussa yhdessä voi myös saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Tietämättään tämä voi myös karkottaa stressiä. Kun harrastat liikuntaa, aivosi tuottavat enemmän endorfiineja. Tämä on yhdiste, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja voi viedä mielesi pois asioista, jotka saavat sinut huolestumaan.
2. Elä terveellisempi päivä
Päivän aloittaminen tekemällä Tobelo-harjoituksia on loistava tapa tehdä koko päivästä parempi. Se ei ole vain oletus, vuoden 2018 tutkimus todistaa sen. International Journal of Obesity -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 2 680 osallistujaa osallistui harjoitusohjelmaan 15 viikon ajan. Mielenkiintoista on, että harjoittelu, kuten aamuharjoittelu, tekee ihmisen taipuvaisemmaksi valitsemaan terveellisiä asioita koko päivän ajan. Yksinkertainen esimerkki on laadukkaamman ja ravitsevamman ruoan valinta.
3. Tarkempi valppaus
Urheilulla, kuten Tobelo-voimistelulla, on myös positiivinen vaikutus ihmisen hormoneihin. Kun harjoittelet aamulla, elimistö tuottaa kortisolihormonia. Se on hormoni, joka pitää ihmisen vireänä ja hereillä. Kun ihmisellä on terve ja säännöllinen vuorokausirytmi, aamulla harjoittelu tekee kehosta komeamman. Yleensä kortisolihormoni on huipussaan noin kello 8 aamulla ja laskee iltapäivällä.
4. Energian tuottaminen
Säännöllinen urheilu, kuten tobelo-voimistelu, voi tuottaa energiaa ja estää kehoa tuntemasta oloaan hitaalta. Voimisteluliikkeitä tehdessä happi ja ravinteet jakautuvat optimaalisesti sydämeen ja keuhkoihin. Tällä menetelmällä on myönteinen vaikutus myös ihmisen sydämen terveyteen. Paitsi, että kestävyys ja kestävyys ovat myös parempia. Valitse aamulla harjoitusaika, jolloin saat energiaa toiminnan aikana.
5. Enemmän keskittymistä
Toinen tobeloharjoittelun etu on keskittymisen ja keskittymisen lisääminen. Jos sinulla on usein vaikeuksia keskittyä päivän aikana, kuka tietää salaisuuden on harjoitella aamulla. British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2019 julkaistussa tutkimuksessa todistettiin, että aamuharjoitus voi parantaa keskittymistä, visuaalista oppimista ja kykyä tehdä päätöksiä. Tutkimukseen osallistuneiden piti istua 8 tuntia joka päivä. Tiettyinä päivinä he pitävät tauon reipasta 30 minuutin kävelyä varten. Ilmeisesti päivät, jolloin he harjoittelevat aamulla, lisäävät kognitiivisia kykyjä koko päivän ajan.
6. Käynnistä hylkäyspaino
Aamuharjoittelu voi olla myös tapa laihtua. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa jopa 10 miestä harjoitteli aamulla, iltapäivällä ja illalla. Tutkimuksen perusteella havaittiin, että eniten rasvaa poltettiin, kun he harjoittelivat aamulla ennen aamiaista.
7. Hallitse ruokahaluasi
Painonpudotuksen etujen mukaisesti tobeloharjoittelu voi myös hallita ruokahalua. Ne toimivat alentamalla nälän laukaisevaa hormonia
greliini. Paitsi että harjoittelu lisää myös hormoneja
kylläisyyttä tai kylläisyyden tunne. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa 35 naista pyydettiin kävelemään 45 minuuttia aamulla. Sitten heitä pyydettiin näkemään kuvia kukista ja ruoasta. Hänen aivoaaltovasteensa tallennettiin. Viikkoa myöhemmin tämä prosessi toistettiin, mutta ilman aamuharjoitusta. Seurauksena oli, että aivot reagoivat voimakkaammin ruokakuviin, kun ne eivät aloittaneet päivää liikunnalla.
8. Nuku paremmin
Jos on edelleen vaikea saada hyvät yöunet yöllä, kokeile urheilua aamulla, kuten Tobelo-harjoitusta. Vuoden 2014 tutkimus osoitti, että aikuiset nukkuvat paremmin päivinä, jolloin he harjoittelevat kello 7. Paitsi että ulkona harjoitteleminen, kuten Tobelo-voimistelu, tekee myös unesta laadukkaampaa. Altistuminen kirkkaalle valolle aamulla voi lisätä melatoniinin tuotantoa unen aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ennen kuin harrastat aamulla urheilua, kuten tobeloharjoitusta, täytä ensin vatsasi kevyellä mutta ravitsevalla ruoalla. Esimerkkejä, kuten banaanit, kaurapuuro, omenat tai jogurtti. Täytä sitten proteiinin ja hiilihydraattien tarpeet harjoituksen jälkeen. Älä unohda tasapainottaa ja syödä vihanneksia ja hedelmiä. Jos haluat tietää lisää aamuharjoittelun eduista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
