Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tai harjoittelu voi tarjota monia etuja. Yksi niistä on terveyden ja kunnon ylläpitäminen. Jotta harjoittelusta saadaan optimaalista hyötyä ja vältytään loukkaantumisilta, tarvitaan kuitenkin oikeat urheilujalkineet. Syynä on se, että väärien urheilujalkineiden valitseminen voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia. Alkaen varpaiden rakkuloista, polvikivuista, pohkeiden kipuista, akillesjänteen kipusta jalan takaosassa (akillesjännetulehdus), selkä- ja lonkkakipuun. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Valitse kengät urheilulajin mukaan
On syy, miksi kenkävalmistajat tekevät kenkiä käyttökategorian perusteella. Jokaisessa kategoriassa on erilainen mukavuus ja suoja jaloillesi. Älä oleta, että lenkkarit, joita käytät yleensä kävelyllä, sopivat myös harjoitteluun. Valitse väärät urheilukengät, sillä jalkasi voivat vaurioitua. Erilaiset urheilulajit sitten erilaiset urheilujalkineet, joita on käytettävä. Jotta harjoittelusta olisi mukavampaa, tässä on vinkkejä oikeiden kenkien valitsemiseen harjoittelemasi harjoituksen tyypin mukaan.
1. Kengät aerobiseen harjoitteluun
Aerobinen harjoitus on harjoitus, joka vaatii paljon happea ja sisältää paljon kehon lihaksia. Hengityksenne ja sykkeesi nousevat yleensä nopeasti tämän toiminnan, joka tunnetaan myös nimellä kardio, aikana. Nopea kävely ja
lenkkeily kuuluu suosittuun aerobiseen harjoitteluun. Siksi valittaessa kenkiä tämän tyyppiseen urheiluun sen on oltava joustava, pystyttävä tukemaan jalkaa ja toimimaan pehmusteena minimoiden samalla jalkaan mahdollisesti kohdistuva vaikutus. Valitse lisäksi myös kevyet kengät, jotta voit estää kivun esiintymisen kantapäässä.
2. Kengät juoksemiseen
Juoksukenkiä tulee käyttää vain juoksemiseen. Tämän tyyppinen kenkä on erittäin joustava, joten se voi tukea jalkaa taipumaan joka kerta, kun käyttäjä astuu. Tästä syystä juoksukengät eivät sovellu muihin urheilulajeihin. Esimerkiksi tennikselle, joka vaatii kehon sivuliikettä. Varmista, että valitset juoksukengät jalkasi koon mukaan. Epämukavuuden lisäksi liian pienet juoksukengät voivat aiheuttaa rakkuloita jalkoihin.
3. Jalkapallokengät
Jalkapallokengät on suunniteltu kestämään kovaa jalkaan kohdistuvaa painetta. Siksi jalkapallokenkien pohjissa on vedet, jotka tarttuvat kentän pintaan ruohikolla juostessa, myös tekonurmikentillä. Jalkapallokenkien vetoketjut ovat yleensä irrotettavia, ja ne on valmistettu kolmesta eri materiaalista: muovista, kumista tai metallista. Jalkapallokenkien pohjat tarjoavat kevyttä joustavuutta ja iskunvaimennusta. Jos käytetyt jalkapallokengät eivät ole sopivia, jalkapallon pelaajilla on riski saada kovettumia ihon pinnalle tai häiritä varpaankynsien kasvua.
4. Koripallokengät
Koripallokenkien valinta vaatii sekä joustavuutta että vartalon sivuttaisliikettä tukevia yhdistelmää. Koripallokenkien pohjat ovat yleensä melko litteitä ja valmistettu kumista. Useimmat koripallokenkien pohjat ovat leveämpiä ja niissä on kuvio
kalanruoto kaiverrettu lisäämään vakautta ja pitoa nopeaan käynnistys- tai pysäytysliikkeisiin. Koripallokenkien pohjat tarjoavat myös maksimaalisen iskunvaimennuksen ja kohtalaisen joustavuuden verrattuna muihin urheilukenkien pohjatyyppeihin. Yleisesti sisätiloissa käytetyissä koripallokenkätyypeissä on yleensä ohuemmat pohjat, jotka tekevät niistä kevyempiä ja mahdollistavat nopeamman liikkumisen.
5. Tenniskengät
Tämän tyyppiseen fyysiseen toimintaan, johon kuuluu mailan käyttö, on suositeltavaa käyttää erityisiä urheilukenkiä, jotka tukevat kehon sivuttaisliikettä. Tästä syystä tenniskengät ovat yleensä jäykemmät ja raskaampia ja antavat etusijalle vakauden kuin juoksukengät. Tenniskenkien pohjat ovat sileämpiä ja tasaisempia kuin koripallokenkien. Tämän tyyppinen kengänpohja vaihtelee tenniksen pelaamiseen käytetyn kentän tyypin mukaan. Savikenttien tenniskengät eivät ole yhtä kestäviä kuin betonikentille suunnitellut tenniskengät. Kaikki sisäkentille tehdyt tenniskengät ovat yleensä kevyempiä ja joustavampia. Lisäksi kengän pohja on erittäin sileä, joten se ei tartu eikä aiheuta kitkaa lattiaan.
6. Kengät vuorikiipeilyyn
Vuorikiipeilykengät on yleensä suunniteltu selviytymään kivisestä maastosta, ja niiden jäykkyys vaihtelee. Vuorikiipeilykengät on valmistettu kumista, vaihtelevalla kuviolla ja syvyydellä tarjotakseen turvallisemman jalansijan karkeilla pinnoilla. Kengän syvempi pohja tarjoaa eniten pidon. Sitten kengänpohjat, joissa on paljon tilaa, heikentävät pitoa maassa. Vuorikiipeilykengät tarjoavat maksimaalisen iskunvaimennuksen, ovat tukevimpia eivätkä ole yhtä joustavia kuin urheilukengät.
7. Golfkengät
Golfkengillä on minimaalinen iskunvaimennus ja ne ovat vähemmän joustavia kuin koripallo- tai juoksukengät. Golfkengissä voi olla metallipiikkejä, pehmeitä piikkejä tai ei piikkejä ollenkaan. Pehmeillä piikillä varustetuissa kengissä on kevyt ote, kun taas ilman piikkejä on hieman enemmän pitoa kuin vapaa-ajan kengissä.
Kuinka ostaa oikeat urheilujalkineet?
Suosittelemme, että harkitset seuraavaa ennen kuin päätät ostaa urheilujalkineita.
1. Käy urheilukenkiä myyvässä erikoisliikkeessä
Yleensä urheilukenkäkaupoissa on henkilökuntaa, joka tuntee urheilutarpeisiisi sopivan kenkätyypin.
2. Osta urheilukengät yöksi
Iltaa kohden tai pitkän aktiviteetin jälkeen jalkasi ovat suurimmassa koossa.
3. Tuo sukat
Sukat voivat parantaa mukavuuttasi, kun käytät ostettavia urheilukenkiä. Käytä sukkia, joita käytät normaalisti, jotta kaupassa kokeilemasi kengät sopivat jalkojesi muotoon ja käyrään, kun aiot käyttää niitä harjoitteluun.
4. Älä heti tunne olosi mukavaksi kenkien kanssa, jotka haluat ostaa
Varmista, ettet ihastu lenkkariin, jotka haluat ostaa, vain kokeilemalla niitä kerran peilistä. Nämä urheilukengät on hyvä käyttää ensin kävelemään tai juoksemaan kauppapaikalla, jotta tunnet olosi todella mukavaksi jalassa treenatessa.
5. Säädä peukalolla
Kiinnitä huomiota ihanteelliseen etäisyyteen kengän ja isovarpaan välillä. Jos se on liian löysä, se luistaa. Liian kireydellä on kuitenkin myös jalkojen rakkuloiden riski.
6. On rahaa, on tavaroita
Yleensä laadukkaiden urheilujalkineiden hinnat eivät ole halpoja. Muista kuitenkin, että halvat urheilukengät eivät välttämättä ole laadukkaampia kuin hieman kalliimpia tavaroita. Varmista siis, että ostamasi urheilukengät ovat parasta laatua ja samalla ystävällinen hinta taskussasi.
7. Kiinnitä huomiota urheilujalkineiden vaihtoon
Ihannetapauksessa urheilukengät on vaihdettava 500-600 ajon jälkeen. Jos kenkien pohjat ovat ohenemassa ja lenkkarit tuntuvat epämukavilta, kannattaa ostaa uudet lenkkarit. Kengän merkki ja hinta eivät saa olla vertailukohtana. Tärkeintä on kuitenkin kiinnittää huomiota urheiluun ja jalkojen sopivuuteen urheilujalkineiden valinnassa.
