Indonesialainen kalliokiipeilyurheilija Aries Susanti on juuri tehnyt ylpeän maailmanennätyksen. Keski-Jaavan Groboganissa syntynyt nainen onnistui voittamaan nopeimman naisten nopeusennätyksen ajalla 6,995 sekuntia, päihittäen edellisen ennätyksen haltijan, kiinalaisen Yiling Songin. Kalliokiipeily on urheilulaji, jota voi harrastaa monessa paikassa, kummallakin tavalla
sisätiloissa samoin kuin luonto. Ei muutamia terveyshyötyjä, joita voit saada harrastamalla tätä urheilua. Itse asiassa jokaisella urheilulajilla on omat etunsa. Mutta tietysti, koska jokaisen urheilulajin liikkeet ovat erilaisia, lihakset, joihin vaikuttaa, eivät todellakaan ole samoja. Joten mitä hyötyä siitä on?
Kalliokiipeilyn hyödyt keholle
Kalliokiipeily vaatii voimaa ja fyysistä kestävyyttä. Kuvittele vain, sinun on "väijyttävä" kivet, jotka voivat olla kehon rajoitin, jotta pääset maaliin. Varsinkin jos se tehdään luonnossa, ei vaadita vain voimaa, vaan myös rohkeutta. Jotta voit hallita liikkeitä, sinun tulee myös elää terveellistä elämäntapaa.
1. Rakenna lihaksia ja kestävyyttä
Monet oletukset sanovat, että kalliokiipeily vaatii vain ylälihaksen voimaa. Itse asiassa on monia muita fyysisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat suorituskykyyn kalliokiipeilyssä, kuten suuret lihakset, ketterät jalkojen liikkeet ja alavartalon lihasvoima. Ei ole yllättävää, että kalliokiipeily voi rakentaa ihmisen lihaksia ja kestävyyttä. Kuvittele vain, että jos teet sen 1 tunnin ajan, poltetaan noin 700 kaloria. Toisin sanoen lihasten rakentaminen ja sydän toimivat tasapainossa.
2. Paranna aivojen toimintaa
Älä erehdy, kalliokiipeily vaatii erittäin suurta keskittymistä. Väärällä pohjalla voit kaatua. Sinulta vaaditaan hyviä ongelmanratkaisutaitoja, koska kun olet "puolessa välissä", on vaikea päästä pohjaan, varsinkin jos teet sen luonnossa. Jokainen askel on erittäin tärkeä. Et vain kiipeä yhteen suuntaan, koska aina ei ole kiveä, josta pitää kiinni. Tässä tarvitaan kykyäsi löytää ratkaisu tai ulospääsy.
Jos tätä tehdään jatkuvasti, aivojen toiminta ongelmien ratkaisemisessa lisääntyy.
3. lievittää stressiä
Usko tai älä, kalliokiipeilyä voidaan käyttää stressin vähentämiseen. Harjoittelu voi lisätä noradrenaliinihormonin tasoa kehossa, mikä auttaa tasapainottamaan aivojen vastetta stressin esiintyessä. Lisäksi harjoituksen uskotaan aiheuttavan euforiaa ja "estää" kipua, kun joku tekee sen. Lisäksi jos teet sen luonnossa, kuten kallioilla tai jyrkillä kallioilla, harjoittelet automaattisesti kävellessäsi katselemalla maisemia. Tutkimusten mukaan stressitasosi voidaan vähentää säännöllisillä piknikillä. Siksi sen tekeminen luonnossa voi lievittää stressiä.
4. Opeta arvokkaita elämäntaitoja
Fyysiseltä kannalta kalliokiipeily on erittäin palkitseva urheilulaji. Tämän urheilun harrastaminen ei kuitenkaan vaikuta siihen vain fyysisesti. Henkisesti katsottuna tämä urheilulaji on hyvä "opettaja", koska se opettaa myös keskittymistä, tasapainoa, päättäväisyyttä ja arvokkaita elämäntaitoja. Itse asiassa Adapted Physical Activity Quarterly -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin sen etuja erityistarpeita omaaville lapsille. Kuuden viikon tämän urheilun harjoittamisen jälkeen erityistarpeita omaavien lasten itseluottamus kasvoi erittäin rajusti.
5. Tarjoaa erilaisia harjoituksia, jotka eivät ole tylsiä
Jos olet kyllästynyt urheilemaan sisällä
kuntosali tai kotona, luonnossa harjoitteleminen voi olla tehokas valinta päästä eroon tylsyydestä. Itse asiassa kalliokiipeily ei ole niille, jotka eivät pidä extreme-lajeista. Tämä urheilulaji on kuitenkin erittäin kykenevä "haastamaan" sinut fyysisesti ja henkisesti. Lisäksi tämä toiminta voi myös auttaa sinua saavuttamaan korkeimman kuntotason. Ei ole yllättävää, että kestävyys voi kasvaa, kun teet sen säännöllisesti.
6. Paranna sosiaalista elämää
Aivan kuten harjoittelemassa
kuntosali, kalliokiipeily kutsuu korkean sosiaalisen hengen. Koska ihmiset, jotka myös opiskelevat tätä urheilua, rohkaisevat ihmisiä, jotka ovat myös vasta oppimassa. Näin myös sosiaalinen henki kasvaa ja urheiluhenki on myös korkeampi.
Kalliokiipeilyn riskit, jotka on ymmärrettävä
Kalliokiipeilyssä tarvitaan vahvaa vartaloa ja nopeasti pumppaamaan tottunutta sydäntä. Jos et todellakaan ole tottunut harjoittelemaan, älä heti harrasta tätä urheilua. Se on hyvä, harjoittele sisällä
kuntosali, niin, että vartalo on hyvässä kunnossa ja sydän on tottunut pumppaamaan verta nopeasti. Jos olet tottunut intensiiviseen harjoitteluun, kalliokiipeily on erittäin haastava laji. Muista, että on olemassa riskejä, jotka sinun on ymmärrettävä ennen kuin teet sen, etenkin luonnossa. Käytä turvallisuuden vuoksi aina työkaluja, jotka ovat osoittautuneet laadukkaiksi ja turvallisiksi, jotta vältyt loukkaantumilta tai onnettomuuksilta kiipeämisen aikana. Jos sinulla on korkea kolesteroli ja korkea verenpaine sekä diabetes, on hyvä neuvotella ensin lääkärin kanssa. Älä aloita harjoitusta ilman lääkärin "vihreää valoa". Lisäksi sydänsairaita ihmisiä kehotetaan olemaan harrastamatta tätä urheilua, koska tätä urheilua pidetään liian rasittavana sydänsairauksista kärsiville. Tarkista myös selkärangan ja polvien kunto. Jos näissä kahdessa luussa on ongelmia, on hyvä odottaa, kunnes ne ovat täysin parantuneet. Älä ota riskiä, sillä isku voi olla erittäin kohtalokas turvallisuutesi kannalta. Niveltulehdus tekee sinusta myös epämukavaa tämän urheilun harrastamisessa, koska käytät lähes kaikkien kehon nivelten voimaa. Siksi ohjaajat suosittelevat aina valmistautumista nivelten terveyteen. Raskaana olevat naiset voivat edelleen harrastaa tätä lajia, jos lääkäri antaa luvan. Älä kuitenkaan tee sitä, jos raskausikä lähestyy synnytysvaihetta. Koska painosi lisää vaikeustasoa liikkeiden tekemisessä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Kalliokiipeily on haasteellinen ja terveydelle hyvä urheilulaji. Kehon kunto on kuitenkin otettava huomioon, kun haluat aloittaa. Edellä mainitut riskit on tiedostettava ja ymmärrettävä ennen aloittamista. Jos kuitenkin pidät haasteesta ja sinulla on fyysiseen toimintaan valmis kroppa, tämä urheilulaji on sinua varten.
