Monien ruokavaliomenetelmien joukossa yksi, joka väittää laihtuvan melko rajusti lyhyessä ajassa, on omni-ruokavalio. Väite, ihminen voi laihtua 5 kiloa vain kahdessa viikossa. Itse asiassa useimmat asiantuntijat suosittelevat painonpudotusta enintään 1 kiloa viikossa. Lisäksi tämä ruokavalio on suunniteltu kestämään 6 viikkoa.
Omni-ruokavalion alkuperä
Omni-ruokavalion aloitti ensin sairaanhoitaja ja kuntoasiantuntija nimeltä Tana Amen. Koko elämänsä ajan Amen on kärsinyt kroonisesta sairaudesta kilpirauhassyövästä 23-vuotiaasta lähtien. Kun Tana Amen oli yli 30-vuotias, hän melkein luopui terveellisestä elämästä. Koska terveellisestä syömisestä huolimatta infektioita esiintyy edelleen. Puhumattakaan vakavista ruoansulatusongelmista. Ei ollut hetkeäkään, jolloin hän tunsi olonsa jatkuvasti terveeksi. Myöhemmin Tana kirjoitti kirjan, josta tuli
paras myyjä nimittäin Omni-ruokavalio. Tämä 53 vuotta sitten syntynyt nainen kuvailee kirjassaan vallankumouksellista ruokavalio-ohjelmaansa.
Faktaa omni-ruokavaliosta
Tämä ruokavalio on läpimurto, koska se houkuttelee poikkeuksellisia tuloksia, eli laihtua 5 kiloa vain puolessa kuukaudessa. Ideana on lisätä kulutusta
kasvipohjainen suhteessa 70 % verrattuna proteiiniin jopa 30 %:iin. Paleo-ruokavalion tapaan tätä ruokavaliota noudattavat ihmiset eivät käytä maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Lisäksi tämä ohjelma ei myöskään sisällä maitotuotteita ja gluteenia sen ruokalistalla. Omni-ruokavalion pääsääntö on "syö 70/30 90/10". Tämä tarkoittaa, että 90 % ajasta syö 70 % kasviperäistä ruokaa ja 30 % proteiinia. Loput 10% ajasta vapautuu kuluttamaan muita ravintoaineita. Tämä vihannesten ja proteiinin yhdistelmä voi palauttaa energiaa ja poistaa mahdollisuuden sairastua sairauksiin. Ei vain, omni-ruokavalio lupaa myös optimaalisemman hormonin ja aivojen suorituskyvyn ja maksimoi terveyden kehon sisältä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka kauan ohjelma kestää?
Omni-ruokavalio on 6 viikon ohjelma. Tiukimmat vaiheet ovat ensimmäinen ja toinen. Lisäksi syödyn ruoan valikoima voi olla monipuolisempi. Koska tämä ruokavalio tarjoaa melko tiukat rajoitukset lyhyessä ajassa, ihmisten on joskus vaikea noudattaa niitä. Heidän on jätettävä se ruoka, jota tavallisesti kulutetaan. Muutokset ovat varsin merkittäviä. Kirjassaan Tana Amen ei vaadi erityisiä ruokailuaikoja. Seuraa vain intuitiotasi, kun nälkä ja kylläisyys nousevat. On erittäin suositeltavaa pitää kiinni tavallisesta ruokailuajasta, koska jos muutokset tehdään liian rajuiksi, se voi laukaista stressin ja ylikuormituksen tunteen. Useimmat ihmiset asettavat ateriaajat kahdella tavalla, nimittäin 3 raskasta ateriaa tai 5-6 pientä ateriaa. Kaikki on kunnossa, kunhan se pysyy johdonmukaisena niin, että nälkä on hallinnassa koko päivän.
Ruoat, joita voi ja joita ei voi
Omni-ruokavaliossa seuraavat ruoat saavat vihreän valon syömiseen:
- Tuoreet vihannekset paitsi peruna
- Kananmuna
- Hedelmiä erityisesti maun mukaan marjoja
- Vähärasvainen liha (ruoholla ruokittua naudanlihaa)
- Siipikarja tai vapaana kasvatettu kana
- Pähkinät ja linssejä
- Mausteet ja mausteet, kuten paprika, timjami, rosmariini, basilika
- Superruokaa kuten goji-jauhe ja lue juuri
- Kookos
- Mantelipähkinä
- Oliivit
- Öljy rypäleen siemen
Seuraavaksi tässä on luettelo ei-suositelluista ruoista:
- Maitotuotteet
- Jyvät (etenkin vaiheessa 1)
- Gluteeni
- Perunat korkean glykeemisen indeksin vuoksi
- Sokeri
- Soijapapu
- Maissi, koska siinä on vähän proteiinia ja rasvaa
- Keinotekoiset makeutusaineet
- Alkoholi vaiheessa 1 ja vaiheessa 2
Omni-ruokavalion plussat ja miinukset
Jokaiseen ruokavalioon tulee liittyä kiistaa. Tässä tapauksessa omni-ruokavalion edut ovat:
Aseta etusijalle vihannesten ja hedelmien kulutus
Tämä ruokavalio suosittelee terveellisten elintarvikkeiden nauttimista, erityisesti vihanneksia, jotka sisältävät paljon ravintoaineita ja kuitua
Opettaa valitsemaan terveellistä ruokaa
Ei ole mitään syytä syödä liikaa jalostettuja ruokia. Tämä tarkoittaa, että natriumia, epäterveellisiä rasvoja ja makeutusaineita sisältäviä ruokia ei kuluteta.
Konsepti on yksinkertainen
Huolimatta monista omni-ruokavalion kielloista, säännöt ovat melko yksinkertaiset. Säännöt ovat selkeät ja tavoitteet todellisia. Kun keskityt vähärasvaiseen proteiiniin, sen tekeminen ei ole ongelma.
Suosittele liikkumista ja harjoittelua
Toinen omni-ruokavalion hyve on ehdottaa aktiivisuutta joka päivä. Monet ruokavalio-ohjelmat unohtavat tämän tärkeän osan ja keskittyvät liikaa pelkästään ruokaan. Vaikka omni-ruokavalio tarjoaa selkeät säännöt 6 viikon ajan, alkaen kävelystä, kunnes
koko kehon harjoittelua. Toisaalta tämän ruokavalion taustalla olevat haitat ovat:
Vaikea aloittaa eikä välttämättä johdonmukainen
Omni-ruokavalio voi tuntua merkittävältä muutokselta tavalliseen ruokavalioon verrattuna, varsinkin jos olet tottunut kuluttamaan maitotuotteita, täysjyvätuotteita ja pakattuja elintarvikkeita. Varsinkin vaiheessa 1, jossa on eniten kieltoja, joten se vaatii poikkeuksellista johdonmukaisuutta.
Voi häiritä sosiaalista ja perhe-elämää
Älä ylläty, jos menet pois muodista, kun olet perhetapahtumassa tai syömässä ulkona ystävien kanssa. Monia ruokalistoja ei pidä syödä. Vaihtoehtoisesti yritä syödä ensin ennen tapahtumaan tuloa tai ottaa lounas mukaan.
Alkaa lihoamaan uudelleen
Painonpudotus 5 kiloa kahdessa viikossa on varsin merkittävää. Valitettavasti tällaisilla tietyillä aikajänteillä varustetuilla ruokavalioilla voi olla jojo-vaikutus. Voi olla, että laihdutusohjelman päätyttyä paino palaa nousuun. Haaste on tasaisen painon ylläpitäminen.
Omni-ruokavalio suosittelee proteiinin nauttimista
ruoholla ruokittua naudanlihaa ja vapaan kanan kanaa, puhumattakaan kaikista luomuainesosista. Itse asiassa tämäntyyppisestä ruoasta on enemmän etuja, mutta hinta ei ole pieni.
Useita ruokaryhmiä poistettiin valikosta
Kun joudut syömään ravintolassa, yritä kiinnittää huomiota ruokalistaan saadaksesi selville, mitä raaka-aineita ei tulisi syödä. Tämä voi tuntua vaikealta, varsinkin niille, jotka aiemmin saivat kuluttaa mitä tahansa. Toivottavasti yllä olevat näkökohdat voivat auttaa päättämään, mennäänkö omni-ruokavalioon vai ei. Tärkeintä on, että kun syöt terveellistä, ravitsevaa ruokaa prosessoitujen elintarvikkeiden sijaan, se on hyvä asia. Ravitsemusasiantuntijoiden suositus on kuitenkin noudattaa ruokavaliota, joka vähentää painoa enintään 1 kilolla viikossa. Lisäksi voi olla jotain vialla tai mahdollisuus lihoa uudelleen ohjelman päätyttyä. Keskustellaksesi edelleen yleisruokavalion terveyshyödyistä ja -riskeistä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
