Usein huimaus on yksi monista syistä, miksi monet ihmiset hämmentävät harjoittelutyypin valintaa alhaisen verenpaineen vuoksi. Ei vain huimausta harjoituksen jälkeen, vaan on olemassa tajuttomaksi putoamisen vaara, joten asianmukaisia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä tarvitaan. Lisäksi liikunnan valitseminen matalan verenpaineen omaaville ei ole vain yksinkertaista liikettä. Koska on aikoja, jolloin huimauksen tunne ilmenee edelleen, vaikka pään asento ei ole sydämen alapuolella.
Harjoituksia alhaiselle verenpaineelle
Vaikka harjoituksen jälkeen saattaa esiintyä huimausta, se ei tarkoita, että ihmisten, joilla on matala verenpaine, pitäisi jättää se kokonaan pois. Itse asiassa liikunta on yksi avaimista verenpaineen pitämiseen vakaana. Joten mitkä ovat harjoitussuositukset ihmisille, joilla on alhainen verenpaine?
1. Jooga
Ei vain rentoutumisvälineenä, vaan on monia joogatyyppejä, jotka sopivat ihmisille, joilla on matala verenpaine. Tietysti joogaa kannattaa tehdä yhdessä ohjaajan kanssa, jotta tietää mitkä asennot ovat turvallisia. Yleensä asento, jossa pää on sydäntä alempana, on kuin
alaspäin osoittava koira altis päänsärylle. Ota selvää, miten jokainen kehosi liike reagoi, jotta tiedät minne mennä.
2. Uinti
Uinti sopii ihmisille, joilla on alhainen verenpaine
Aerobinen liikunta ystävällinen ihmisille, joilla on alhainen verenpaine, on uinti. Ei tarvitse viipyä, sillä vasta aloittaville voi varata 30 minuuttia. Vähemmän kuin se? Se on laillista. Liikkuminen uinnin aikana voi pitää verenpaineen vakaana.
3. Kävele nopeasti
Voit myös kokeilla
reipasta kävelyä tai reipasta kävelyä harjoitusvaihtoehtona ihmisille, joilla on matala verenpaine. Taajuus ja kesto tulee sovittaa kunkin kehon kunnon mukaan. On parempi, että kesto on lyhyt mutta rutiininomainen, kuin pakottaa liikaa kestoa, joka saa sinut ylivoimaiseksi. Framingham Heart Study -tutkimuksen tulosten mukaan 636 osallistujalla, jotka kävelivät 1000 askelta päivässä, oli 0,45 matalampi systolinen verenpaine. Eli ihmisen, joka käveli 10 000 askelta päivässä, verenpaine oli 2,25 pistettä alhaisempi kuin sen, joka käveli puolet siitä.
4. Juokseminen
Aamujuoksu Kävelyn lisäksi harjoittelua seuraavaan matalaan verenpaineeseen on juoksu matalalla intensiteetillä. Liikkuminen tässä toiminnassa voi itse asiassa parantaa verenkiertoa ja vähentää verenpaineen laskun riskiä. Hypotensiota sairastavien ihmisten on hyvä juosta muiden ihmisten kanssa näön hämärtymisen tai tajunnan menetyksen välttämiseksi. On myös erittäin tärkeää välttää äkillisistä liikkeistä mahdollisesti aiheutuvaa stressiä kehossa. Esimerkkejä ovat raskaiden painojen nostaminen tai muut korkean intensiteetin urheilulajit. Varmista, että harjoituksen voi tehdä hitaasti.
Mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä?
Lääketieteellinen termi huimauksesta harjoituksen jälkeen tai huimauksesta, kun vaihdat asentoa istumasta seisomaan, on ortostaattinen hypotensio. Tämän tilan syynä on, kun verenkierto ei ole tarpeeksi vahva palauttamaan tarpeeksi verta aivoihin. Tässä tapahtuu huimausvaihe. Yhtä tärkeää on myös aktiivinen venyttely, jotta verenkierto takaisin päähän on sujuvaa. Voit välttää valituksia, kuten huimausta harjoituksen jälkeen, seuraavasti:
- Muuta asentoa hitaasti
- Istuminen, kun tunnet huimausta harjoituksen jälkeen
- Pidä kiinni jostain seistessäsi
- Pidä kehosi hydratoituna juomalla paljon vettä
- Kävele paikallaan harjoituksen jälkeen, älä pysähdy heti
- Harjoittelu istuma-asennossa
Toisaalta tässä on vältettävä asioita:
- Nouse nopeasti ylös istuma- tai makuuasennosta
- Urheilu nopeilla kehon asennon muutoksilla, kuten burpees ja kyykkyhyppy
- Syö suuria annoksia ennen harjoittelua
Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriin, jos huimaus jatkuu tämän harjoituksen jälkeen. Yleensä lääkärit suosittelevat natriumin kulutuksen lisäämistä tai annoksen pienentämistä niille, jotka käyttävät verenpainetta alentavia lääkkeitä.
Mitkä ovat oireet?
Harjoituksen jälkeisen huimauksen lisäksi joitain muita oireita, kun henkilö kokee matalan verenpaineen liikkuessaan, ovat:
- Näön hämärtyminen
- Olla ymmällään
- Keho tuntuu heikolta
- Pahoinvointia
- Tajuton
Lisäksi henkilöt, joilla on riski kokea hypotensio harjoituksen aikana, ovat ne, jotka käyttävät verenpainetta alentavia lääkkeitä, joilla on sydänongelmia, anemiaa, diabetesta tai Parkinsonin tautia. [[liittyvä artikkeli]] Joten jonkun, joka kuuluu yllä olevaan luokkaan, on kiinnitettävä erityistä huomiota siihen, mikä on sallittua ja mitä ei tehdä harjoituksen aikana. Tavoitteena on välttää vakavan loukkaantumisen, kuten putoamisen ja jopa pyörtymisen, riski. Jos haluat jatkaa keskustelua vakaan verenpaineen ylläpitämisestä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Uinti sopii ihmisille, joilla on alhainen verenpaine Aerobinen liikunta ystävällinen ihmisille, joilla on alhainen verenpaine, on uinti. Ei tarvitse viipyä, sillä vasta aloittaville voi varata 30 minuuttia. Vähemmän kuin se? Se on laillista. Liikkuminen uinnin aikana voi pitää verenpaineen vakaana. 
Aamujuoksu Kävelyn lisäksi harjoittelua seuraavaan matalaan verenpaineeseen on juoksu matalalla intensiteetillä. Liikkuminen tässä toiminnassa voi itse asiassa parantaa verenkiertoa ja vähentää verenpaineen laskun riskiä. Hypotensiota sairastavien ihmisten on hyvä juosta muiden ihmisten kanssa näön hämärtymisen tai tajunnan menetyksen välttämiseksi. On myös erittäin tärkeää välttää äkillisistä liikkeistä mahdollisesti aiheutuvaa stressiä kehossa. Esimerkkejä ovat raskaiden painojen nostaminen tai muut korkean intensiteetin urheilulajit. Varmista, että harjoituksen voi tehdä hitaasti. 
