Nämä 7 tapaa voivat estää tietokonenäköoireyhtymän, jos työskentelet tietokoneen ääressä koko päivän

Kuinka monta tuntia vuorokaudessa väistämättä varataan tietokoneen, kannettavan tietokoneen tai muun elektronisen laitteen näytön katseluun? Mitä pidempään aikaa kuluu näytön katseluun, sitä suurempi on kokemisen riski tietokonenäön syndrooma suurenee. Oireita ovat näön hämärtyminen, silmien kuivuminen ja väsyneet silmät. Oire tietokonenäön syndrooma älä lopeta siihen. Jos se pahenee, tulee päänsärkyä niskan ja hartioiden kipuihin. Älä jää kiinni tähän oireyhtymään muuttamalla tottumuksiasi tietokoneen ääressä.

Tietää tietokonenäön syndrooma

Tietokoneen ääressä ihminen räpäyttää silmiään 66 % harvemmin huomaamattaan. Tämä saa silmät kuivumaan ja väsymään. Räpyttäminen on erittäin tärkeää silmiä kosteuttavan aineen levittämiseksi. Sen lisäksi, kuinka kirkas tietokoneen näytön valo vaikuttaa myös väsyneiden ja kuivien silmien tilaan. Tämä voi johtaa näön hämärtymiseen pitkän tietokoneen ääressä vietetyn päivän jälkeen. Oire tietokonenäön syndrooma mukaan lukien:

• Näön hämärtyminen
• Kuivat silmät
• punainen silmä
• Silmät tuntuvat väsyneiltä
• Päänsärky
• Hartia- ja niskakipu

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka välttää tietokonenäön syndrooma

Punasilmäisyys on yksi tietokonenäköoireyhtymän oireista. Jos tietokoneen edessä olemista ei voida välttää työn vaativuuden vuoksi, hyvä uutinen on, että niitä voidaan välttää. tietokonenäön syndrooma. Tässä on joitain tapoja välttää se oikeasta istuma-asennosta tietokoneen valaistuksen säätämiseen tietokonenäköoireyhtymä:

1. Aseta tietokoneen näyttö

Jos vietät joka päivä tunteja tietokoneen näytön ääressä, varmista, että näytön asetukset ovat oikein. Ihanteellinen etäisyys monitorin ja silmän välillä on 50-60 cm. Näytön korkeus on myös säädettävä siten, että näet helposti näytön keskelle.

2. Monitorin valaistus

Suosittelemme suodattimien käyttöä vähentämään heijastuvaa valoa ja vaikeuttamaan sen näkemistä näytöllä. Järjestä myös virkistystaajuus tietokoneen taajuudella 70-85 Hz, jotta se ei aiheuta välkkyä näytöllä. Mitä tulee näytön valaistukseen, varmista, että se ei ole liian kirkas tai tumma.

3. Huoneen valo

Tietokoneen sijainti huoneessa ei saa olla ikkunan takana tai edessä. Mitä häikäisevämpi tuleva valo on, sitä herkempi se kuiville ja väsyneille silmille on. Jos tietokone on ikkunan edessä, suosittelemme käyttämään verhoja valon sisäänpääsyn vähentämiseksi. Jos käytät pöytävalaisinta, varmista, ettei valo mene suoraan kasvoillesi. Lampun ihanteellinen suunta on alaspäin, eli kohti tietokonepöytää.

4. Silmäharjoitus

20-20-20 sääntöä tulee noudattaa varsinkin jos joutuu liikkumaan koko päivän näytön edessä välttääkseen tietokonenäön syndrooma. Toisin sanoen 20 minuutin välein katsokaa pois näytöstä 6 metrin (20 jalan) päähän 20 sekunnin ajan. Etsi esineitä, jotka ovat noin 6 metrin päässä istuimesta. Tämä silmäharjoitus voi vähentää silmälihasten väsymystä. Lisäksi harjoittele kaukaisten kohteiden näkemistä 10-15 sekuntia ja käänny sitten lähellä oleviin esineisiin, jotta silmäsi rentoutuvat ja keskittyvät uudelleen.

5. Huoneen ilmanlaatu

Työhuoneen ilma vaikuttaa myös siihen, kuinka herkkä silmäsi ovat kuiville tai väsyneille silmille. Jos ilmalla on taipumus olla kuiva, käytä ilmankostutin ilman kostuttamiseen. Älä ole mahdollisimman paljon paikassa, jossa tuulettimen tai ikkunan tuulen suunta on suoraan silmiäsi kohti. Huoneen tulee myös olla steriili tupakansavulta ja jäännöksiltä kolmannen käden savu. Tupakansavu voi aiheuttaa silmien ärsytystä lyhyessä ajassa.

6. Pidä tauko

Jos joudut viettämään koko päivän tietokoneen näytön ääressä, varaa taukoja mahdollisimman usein. Se ei vie kauan, kestää vain muutaman minuutin, kunhan se on johdonmukaista. Taukoa voidaan käyttää venyttely, kävele lyhyt tai tee muita liikkeitä, jotta keho ei tunnu väsyneeltä.

7. Säilytä nesteen saanti

Ennakoiva tietokonenäön syndrooma voidaan tehdä myös noudattamalla nesteen saantia. Kuivuminen voi pahentaa kroonisia kuivien silmien oireita. Pitkäaikainen tietokoneen näytön tuijottaminen ilman riittävää nesteen saantia voi aiheuttaa tietokonenäön syndrooma.

Riittävän veden juominen [[aiheeseen liittyvät artikkelit]]

SehatQ:n muistiinpanot

Riippumatta siitä, kuinka tärkeä ja tärkeä työ on, silmien terveys on tärkeämpää. Välttää tietokonenäön syndrooma tekemällä joitain yllä olevista asioista. Yllä olevat vaiheet ovat erittäin helppoja tehdä ja ne suojaavat tehokkaasti silmiä väsymiseltä, liian kuivilta olosuhteilta ja ärsytykseltä.