Kun perinteinen urheilu kuten
lenkkeily , futsalin, koripallon tai fyysisen kunnon pelaaminen ei ole enää haastavaa, saatat tarvita muita urheilulajeja. Yksi harjoitus, joka saa taatusti adrenaliinisi jälleen nousemaan, on vetäytyminen. Taaksekävelylaji on todellakin vähemmän suosittu ja joskus jopa näyttää naurettavalta. Mutta tiesitkö, että tämä harjoitus tarjoaa monia etuja. Ei vain keholle, vaan ominaisuudet ovat hyviä myös mielenterveydelle.
Taaksepäin menemisen edut terveyden kannalta
Tässä on taaksepäin menemisen edut terveydellesi.
1. Paluumatka on terve aivoille ja mielenterveydelle
Harvardin yliopiston tekemän tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka tekevät säännöllisen harjoituksensa taaksepäin, on vahvempi muisti. Tarkkaa syytä tutkitaan edelleen, mutta on mahdollista, että taaksepäin käveleminen voi saada aikaan muistivasteen aivoissasi. Tämä toiminta voi tarjota myös monia muita etuja psyykellesi. Jotkut näistä sisältävät:
- Paranna kehon koordinaatiokykyä.
- Lisää valppautta.
- Motivoi sinua poistumaan mukavuusalueeltasi.
- Estä tylsyys.
- Auttaa normalisoimaan unijaksoja.
- Stimuloi aivojasi jatkamaan ajattelua.
- Paranna kognitiivista kontrollia.
- Paranna näköaistia.
2. Paluumatka lisää kehon voimaa
Taaksekävely ei todellakaan ole toimintaa, jota teet tavallisesti joka päivä. Tämä harjoitus saa kehon saamaan haasteen, joten sen on mukauduttava ja tehtävä monia säätöjä. Säätö alkaa jalkojen kestävyydestä ja kehon aerobisesta kyvystä. Tämä sopeutumisprosessi voi sitten samanaikaisesti parantaa kuntoa ja tarjota seuraavat edut:
- Auttaa toipumaan polvivammoista.
- Paranna kävelyä.
- Polta kaloreita nopeammin.
- Vahvistaa luita ja lihaksia.
- Lisää kehon energiaa.
- Auttaa ylläpitämään painoa.
- Lisää kehon aineenvaihduntaa.
3. Polta enemmän kaloreita
Tavalliseen kävelyyn verrattuna taaksepäin käveleminen polttaa enemmän kaloreita. Palaminen on vielä nopeampaa, jos menet taaksepäin ylämäkeen. Tämä tekee taaksepäin kävelemisestä sopivan erilaisiin korkean intensiteetin, sydänterveellisiin harjoituksiin. Kalorien polttaminen on hyödyllistä myös, jos yrität laihtua.
4. Paranna kehon tasapainoa ja vakautta
Aikuisten tai lasten tekemänä kävely taaksepäin voi molemmat parantaa kehon tasapainoa. Tämä harjoitus myös harjoittelee niveliäsi ja lihaksiasi eri tavalla kuin normaali kävely. Tasapainon ja kehon vakauden harjoittelua taaksepäin suuntautuen tehdään usein myös aivohalvauspotilaiden, Parkinsonin tai äskettäin polven tekonivelleikkauksen saaneiden kuntoutuksessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka tehdä turvallinen vetäytyminen?
Itse asiassa taaksepäin kävelemiseen liittyy suurempi tapaturmavaara kuin tavalliseen kävelyyn. Koska et näe mitä takanasi tapahtuu. Tästä syystä sinua kehotetaan tunnistamaan ympäristö, jossa harjoittelet taaksepäin kävelyharjoitusta onnettomuusriskin minimoimiseksi. Turvallinen tapa mennä taaksepäin on käyttää kuntoiluapuvälineitä, kuten
juoksumatto . Tämä menetelmä sisältää myös riskejä, varsinkin jos asetat nopeuden liian suureksi tai jos jäät kiinni kuljetinhihnaan. Siksi on tärkeää pitää aina kiinni
kaide jotta tasapainosi on vakaampi. Vaikka olet tottunut käyttämään
juoksumatto Harjoitusta varten varmista, että asetat alhaisen nopeuden (esimerkiksi 1 mph), kun yrität ensimmäistä kertaa tätä taaksepäin kävelyä. Kun olet tottunut siihen, voit asteittain lisätä nopeuttasi. Jos tunnet olosi epävakaaksi tai menetät tasapainosi, laske nopeutta uudelleen ja säädä tasapainoa. Muista, että sinun ei tarvitse kiirehtiä hallitsemaan tätä urheilua. Turvallisuutesi tulee aina olla etusijalla. Useimmat ihmiset saattavat pitää sen oudolta ja typerältä, kun he menevät taaksepäin ensimmäistä kertaa. Mutta kun siihen tottuu, saat tämän urheilun positiiviset vaikutukset fyysiseen ja henkiseen.
