Sen lisäksi, että pidättelemme nälän, janon ja himon, meidän on myös pidätettävä tunteita paastoaessamme ramadanin kuukautena. Hyvä uutinen on, että voit hillitä tunteitasi paastoamisen aikana useilla eri tavoilla. Ymmärretään erilaisia tapoja hallita tunteita, jotta paastopalvontamme muuttuu sujuvammaksi.
9 tapaa estää vihaa paaston aikana, jotta se ei katkea
On myönnettävä, että paaston aikana koettu nälän tunne voi laukaista hallitsemattomia tunnepurkauksia, varsinkin kun joku laukaisee sen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska voit kokeilla useita strategioita, jotta et suuttuisi paastoaessasi.
1. Ajattele kahdesti ennen kuin puhut
Kun olemme vihaisia, meillä on tapana käyttää kovia sanoja, jotka voivat loukata muita. Ei vain muita ihmisiä, jotka joutuvat uhreiksi, vaan voimme olla pahoillamme ja tuntea syyllisyyttä. Estäksesi suuttumasta paastoamisen aikana, yritä ajatella kahdesti ennen kuin huudat tai lausut sanoja, jotka voivat satuttaa muita ihmisiä. Tällä tavalla voit välttää katumukset, joita yleensä tulee suuttumisen jälkeen.
2. Opi ilmaisemaan vihaa positiivisesti
Kun olet rauhoittunut, yritä löytää positiivisempi tapa ilmaista sisäinen vihasi. Ilmaise tunteesi ystävällisillä ja helposti ymmärrettävillä sanoilla, jotta muut ihmiset eivät tunne itseään loukatuksi sanoistamme.
3. Kokeile menetelmää Aikalisä
Kun he ovat vihaisia, jotkut ihmiset voivat vuodattaa kyyneleitä, koska he tuntevat olonsa loukkaantuneeksi, nolostuneeksi tai petetyksi. Tutkimusten mukaan itkeminen voi auttaa kehoasi vapauttamaan oksitosiinia ja prolaktiinia, kahta kemikaalia, jotka voivat hidastaa sykettäsi ja rauhoittaa sinua, kun olet vihainen. Älä siis hämmästy, jos jotkut ihmiset itkevät ollessaan vihaisia tai kun he ovat vihaisia. Voit kokeilla menetelmää estääksesi vihan ja itkemisen paaston aikana
Aikalisä. Time-out on strategia, joka voidaan toteuttaa vetäytymällä joukosta ja etsimällä hiljainen paikka rauhoittua.
4. Harjoittelu
Kun et pysty hallitsemaan tunteitasi, kokeile harjoittelua tai kevyttä fyysistä toimintaa. Mayo Clinicin mukaan fyysinen aktiivisuus voi lievittää stressin tunteita, jotka usein saavat meidät vihaisiksi. Jos tunnet jo tunnehuippuja, vaihda se harjoitteluun ennen paaston rikkomista tai paaston rikkomisen jälkeen. Harjoittelun ei tarvitse olla korkean intensiteetin. Voit hölkätä tai vain reippaasti kävellä vapauttaaksesi mieleen kahlitsevat stressin tunteet.
5. Opi antamaan anteeksi
Ramadan on yksi parhaista hetkistä oppia antamaan anteeksi ihmisille, jotka ovat loukannut tai loukannut sinua. Lisäksi anteeksiantamisen oppiminen voi olla myös tapa estää vihaa paaston aikana. Sillä jos negatiiviset tunteet ja tunteet "syövät" sinut, tulet katumaan sitä vasta jälkeenpäin. Yritä siksi laajentaa rintaasi ja älä epäröi antaa anteeksi muille.
6. Harjoittele hengitystekniikoita
Yksi tapa hallita tunteita paaston aikana on varsin tehokasta harjoitella hengitystekniikoita. Tämän hengitystekniikan katsotaan myös lievittävän ahdistuksen tunteita. Kun olet vihainen, hengityksesi yleensä kiihtyy. Yritä siksi hengittää syvään ja hengittää hitaasti ulos. Vaikka se kuulostaa triviaalilta, tämä tekniikka voi estää sinua suuttumasta paaston aikana.
7. Muuta painopistettä mielessäsi
Lievittääksesi vihan tunteita paastoamisen aikana, yritä muuttaa mielesi painopistettä. Poistu tilanteesta, keskitä katseesi muualle ja suuntaa ulos. Näin voit rauhoittua ja löytää paremman päätöksen kuin tunteiden purkaminen.
8. Hae raitista ilmaa ulos
Huoneen lämpötila ja ilmankierto voivat lisätä ahdistuksen ja vihan tunteita. Jos olet sisällä, yritä saada raitista ilmaa ulos. Se ei vie kauan, voit vain kävellä ympäri taloa muutaman minuutin. Raitis ilma voi auttaa rauhoittamaan tunteitasi ja lievittämään vihaasi.
9. Päiväkirjan kirjoittaminen
Mielessäsi oleva viha voi joskus vaikeuttaa sinua puhumasta. Siksi ota tyhjä paperi ja kirjoita tunteesi paperille. Tämän tavan pidätellä tunteita paastoamisen aikana uskotaan voivan saada kaikki negatiiviset ajatukset pois mielestäsi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ramadan-kuukausi on aikaa, jonka avulla voidaan oppia antamaan anteeksi muille. Vihastuminen paastoamisen aikana ei ole hyvä asia, koska se voi rikkoa paaston. Käytä siksi erilaisia tapoja hillitä tunteita paastoaessasi jokapäiväisessä elämässäsi. Jos haluat esittää kysymyksiä terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
