Oletko koskaan ajatellut ihmisiä, jotka syövät mitä tahansa, mutta heidän painonsa pysyy vakaana? Voi olla, että heillä on ektomorfinen vartalotyyppi, jolla on melko korkea aineenvaihdunta. Ektomorfisen ruokavalion valinta on sellainen, jossa hiilihydraatteja kulutetaan enemmän kuin rasvaa. Mutta muista, että ektomorfinen vartalotyyppi ei tarkoita, että voit syödä mitä tahansa. Epäterveelliset elämäntavat voivat myös tehdä heistä alttiita taudeille.
Tutustu ektomorfin vartalotyyppiin
Ihmiset, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, näyttävät pitkiltä, hoikilta eivätkä helposti lihavilta. Heidän insuliiniherkkyytensä on korkeampi, minkä vuoksi he voisivat syödä pizzaa tai spagettia, eikä sillä ole mitään vaikutusta heidän painoinsa. Yleensä yksilöillä, joilla on ektomorfeja, on geneettisiä tekijöitä, joiden aineenvaihdunta on melko nopea. Joten ilmeisesti heidän vartalonsa on ohuempi. Ihannetapauksessa ektomorfinen ruokavalio koostuu:
- 45% hiilihydraatteja
- 35% proteiinia
- 20% rasvaa
Teoriassa ehkä monet, jotka kaipaavat tällaista vartalotyyppiä. He voivat syödä vapaasti mitä tahansa ilman huolta painonnoususta. Onko se kuitenkaan niin ihanteellinen?
Se ei tarkoita, että olet vapaa syömään mitä tahansa
Itse asiassa ihmiset, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, eivät tarkoita, että he voivat syödä mitä tahansa. Ajoittain istuva elämäntapa sekä epäterveellinen ruokavalio voivat saada ihmisestä rasvakasan tiettyihin kehon osiin. Termi on
laiha rasva, eli ihmiset, joilla on normaalipainoinen mutta ylimääräinen rasvamassa. Pitkällä aikavälillä tämä tila voi vaikuttaa terveyteen. Kuten Clinical Interventions in Aging -tutkimuksessa todettiin, ihmisillä, joilla on alhainen lihasmassa ja liiallinen rasvaisuus, on suurempi riski kognitiiviseen heikentymiseen. On myös muistettava, että umpimähkäiset ruokailutottumukset vaikuttavat myös ihmisen terveyteen, riippumatta painon tai painoindeksin vakaudesta.
Ruokavalio ektomorfiselle vartalotyypille
Kananliha sopii ektomorfisten vartalomuotojen omistajille.Ektomorfisen vartalotyypin omaaville sopii parhaiten rasvan saantia vähentävä ruokavalio. Esimerkkejä ovat vegaanit ja kasvissyöjät, jotka maksimoivat kasviperäisen proteiinin saannin. Yhtä tärkeää on, että ektomorfiruokavalio, jota ei suositella, on keto-ruokavalio, joka suosittelee suurempaa rasvan kulutusta kuin hiilihydraatteja. Koska keto-ruokavalio voi itse asiassa lisätä fyysistä stressiä ja käskeä kehoa pitämään kiinni ylipainosta. Optimoi niiden terveyden, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, valitsemalla seuraavat ruokakulut:
- Kanan liha
- Meren antimet
- Kalastaa
- Kananmuna
- Vähärasvainen liha
- Jogurtti tai vähärasvainen maito
- Hedelmät (marjat, appelsiinit, mangot, omenat, banaanit)
- Vihannekset (kukkakaali, parsakaali, parsa, kikherneet)
- Pähkinät (mantelit, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet, pistaasipähkinät)
- Vehnä (vehnäleipä, kaura, ruskea riisi, kvinoa, bataatit)
Verrattuna niiden ruokavalioon, joilla on mesomorfinen ja endomorfinen vartalotyyppi, ektomorfinen ruokavalio korostaa enemmän hiilihydraattien saantia. Joten, se sopii erittäin hyvin niille, jotka eivät ole linjassa ajatuksen kanssa, että ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien saantia. Nopean aineenvaihdunnan ja ektomorfin kyvyn prosessoida hiilihydraatteja ansiosta korkeahiilihydraattisten ruokien syöminen ei ole ongelmallista. Kutsu sitä pastaksi. Riski ei ole yhtä suuri kuin henkilöillä, joilla on muita vartalotyyppejä. Mutta vaikka rajoituksia ei olekaan, hiilihydraattien kulutuksen tulee tietysti olla kohtuullinen. Toisaalta yksilöt, joilla on
hybridi ektomorfi tai jos sinulla on ylimääräistä rasvaa vyötärön ympärillä, älä noudata korkeahiilihydraattista ruokavaliota. Yhtä tärkeää on valita monimutkaiset hiilihydraatit, joissa on vähän sokeria ja vähän kaloreita.
Harjoitus ektomorfiselle vartalotyypille
Juoksu sopii ektomorfisen vartalon omistajille.Ektomorfisen vartalon omaavilla yksilöillä on pitkät luut ja tyypin 1 lihassäikeet. Tämän tyyppinen lihassyy kestää paremmin väsymystä ja voi myös supistua toistuvasti korkean happi- ja mitokondriopitoisuuden vuoksi. Siksi ektomorfiselle vartalotyypille suositeltava harjoitus on painojen nostaminen. Lisäksi vaihtoehtona voivat olla kestävyyttä vaativat toiminnot, kuten pyöräily ja juoksu. Älä unohda tulla sisään
voimaharjoittelu fyysisessä harjoitusrutiinissasi. Esimerkkejä liikkeistä, esim
punnerrukset, kyykkyt, tai
hyppäävä tunkki voidaan tehdä 2 kertaa päivässä ja yhdistää harjoitukseen painoilla 3 kertaa päivässä. Kokeilemalla jotakin yllä olevien harjoitusten yhdistelmää lihasmassa kasvaa. Tämä johtuu siitä, että yksilöillä, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, on yleensä alhainen lihasmassa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Itse asiassa ei ole olemassa yhtä täydellistä ruokavaliota, joka sopii kaikille. Samoin ektomorfisen ruokavalion kanssa. Vaikka tätä tyyppiä sairastavien ihmisten keho sietää yleensä hiilihydraatteja eikä lihoa helposti, on silti riskejä, jos ruokavaliota ei valvota. Jos tavoitteena on laihtuminen, muut ruokavaliosuunnitelmat, jotka rajoittavat kaloreita hiilihydraattien sijaan, saavuttavat todennäköisemmin tavoitteen. Keskustellaksesi tarkemmin säännöistä, jotka koskevat ihmisten, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, syömistä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Kananliha sopii ektomorfisten vartalomuotojen omistajille.Ektomorfisen vartalotyypin omaaville sopii parhaiten rasvan saantia vähentävä ruokavalio. Esimerkkejä ovat vegaanit ja kasvissyöjät, jotka maksimoivat kasviperäisen proteiinin saannin. Yhtä tärkeää on, että ektomorfiruokavalio, jota ei suositella, on keto-ruokavalio, joka suosittelee suurempaa rasvan kulutusta kuin hiilihydraatteja. Koska keto-ruokavalio voi itse asiassa lisätä fyysistä stressiä ja käskeä kehoa pitämään kiinni ylipainosta. Optimoi niiden terveyden, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, valitsemalla seuraavat ruokakulut: 
Juoksu sopii ektomorfisen vartalon omistajille.Ektomorfisen vartalon omaavilla yksilöillä on pitkät luut ja tyypin 1 lihassäikeet. Tämän tyyppinen lihassyy kestää paremmin väsymystä ja voi myös supistua toistuvasti korkean happi- ja mitokondriopitoisuuden vuoksi. Siksi ektomorfiselle vartalotyypille suositeltava harjoitus on painojen nostaminen. Lisäksi vaihtoehtona voivat olla kestävyyttä vaativat toiminnot, kuten pyöräily ja juoksu. Älä unohda tulla sisään voimaharjoittelu fyysisessä harjoitusrutiinissasi. Esimerkkejä liikkeistä, esim punnerrukset, kyykkyt, tai hyppäävä tunkki voidaan tehdä 2 kertaa päivässä ja yhdistää harjoitukseen painoilla 3 kertaa päivässä. Kokeilemalla jotakin yllä olevien harjoitusten yhdistelmää lihasmassa kasvaa. Tämä johtuu siitä, että yksilöillä, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi, on yleensä alhainen lihasmassa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
