Sydänsairaudet ovat edelleen maailmanlaajuinen ongelma, myös Indonesiassa. Indonesian terveysministeriön vuonna 2017 antamien uutisten mukaan sydänsairaudet ovat edelleen ykköstapa Indonesiassa. On monia tapoja pitää sydämesi terveenä, mikä voi olla jopa hauskaa. Esimerkiksi nauraminen, tanssiminen, jopa rullaluistelu. Vältä lisäksi joitain tapoja, jotka vahingoittavat sydäntä. Esimerkkejä näistä tavoista, esimerkiksi koko päivän toimistossa istuminen, suuhygieniasta huolehtimatta jättäminen tai riittämätön unen kesto.
Esimerkkejä huonoista tavoista, jotka voivat vahingoittaa sydäntä
Useat seuraavista tavoista voivat lisätä sydänvaurion riskiä. Tätä tapaa et ehkä ole liian tietoinen, koska se näyttää triviaalilta. Tämä on esimerkki huonosta tavasta, jota sinun tulee välttää, koska se voi vahingoittaa sydäntä
American Heart Association (AHA) paljasti, että ihmisillä, jotka ovat istuvia ja istuvat vain 5 tuntia tai enemmän päivässä, on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Tietysti tämä tapahtuu usein työntekijöille. Jos ammattisi vaatii tietokoneen ääressä istumista koko päivän, varaa aikaa liikkumiseen tai kävelyyn viisi minuuttia tunnin välein. Tämä pieni askel voi tehdä verisuonista joustavampia ja parantaa verenkiertoa.
Ei pidä huolta suuhygieniasta
Suuontelosta poistuminen ei ole puhdasta, on esimerkki huonosta tavasta. Sen lisäksi, että hampaiden puhtaana pitämättä jättäminen lisää reikien riskiä, se voi myös vahingoittaa sydäntäsi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet tämän. Yksi niistä, vuonna julkaistu tutkimus
Kansainväliset tieteelliset tutkimusilmoitukset. Tutkimus paljasti, että iensairauksia aiheuttavat bakteerit laukaisevat tulehduksen kehossa. Kehon tulehdus on yhdistetty kohonneeseen sydänsairauksien riskiin.
Suola sisältää makromineraaleja natriumia ja kloridia, joilla on erityinen rooli kehossa. Siitä huolimatta liiallinen suolan saanti ei ole myöskään hyväksi terveydelle, koska se voi lisätä korkean verenpaineen riskiä. Kuten varmaan tiedät, verenpaine laukaisee erilaisia sydänsairauksia. Sen lisäksi, että kiinnität huomiota ruoanlaittoon menevien suolalusikoiden määrään, kiinnitä huomiota myös ravintoarvotietoihin, jotka on merkitty pakattuihin ruokapakkauksiin. Jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen on tietysti myös jotain, mitä voit tehdä. American Heart Association suosittelee suolan saantia, enintään 1500 mg päivässä.
Stressi, jota et hallitse, saa kehon vapauttamaan adrenaliinihormonia. Näiden hormonien tuotanto voi tilapäisesti vaikuttaa kehon toimintoihin. Nämä tilat, mukaan lukien kohonnut syke ja verenpaine. Jos sitä ei puututa, liiallinen stressi voi vahingoittaa verisuonia ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Voit tehdä joitain toimintoja stressin hallitsemiseksi. Esimerkiksi kanssa
Jaa läheisten ystävien kanssa, harjoittele ja varaa tekemistä.
Liiallinen alkoholinkäyttö
Toinen esimerkki huonosta tavasta on alkoholin käyttö, jos sitä käytetään liikaa. Yksi annos naisille ja kaksi annosta miehille auttavat parantamaan mielialaa. Mutta jos alkoholi on liiallista, se voi nostaa tiettyjen rasvojen määrää kehossa ja nostaa verenpainetta.
Kun työskentelet koko päivän, sydämesi työskentelee myös kovasti pumppaakseen verta. Riittävä uni voi auttaa kehoa "lepäämään", myös sydämen ja verenkiertoelimistön kannalta. Syke ja verenpaine laskevat unen ensimmäisen vaiheen aikana (ei-REM-vaihe). Sitten syke ja verenpaine nousevat ja laskevat vastauksena uniin toisen vaiheen (REM-uni) aikana. Nämä muutokset voivat parantaa sydämen terveyttä. Sinun on todella vältettävä tapaa nukkua liian myöhään. Koska unettomuus laukaisee myös kortisoli- ja adrenaliinihormonitasoja, jotka myös aiheuttavat stressiolosuhteita. Yritä siksi saada tarpeeksi unta jopa 6-8 tuntia yhdessä päivässä.
Altistaa itsesi tupakansavulle
Savukkeet eivät ole vain haitallisia käyttäjien terveydelle. Ympärillä olevilta tupakoivilta hengittämäsi savu voi vahingoittaa sydäntä ja verisuonia. Lujasti lähelläsi olevia tupakoitsijoita vastaan, on tehtävä. Mukaan lukien lähimmät ihmiset tai ystävät, jotka tupakoivat kerran. Vältä yllä olevia huonoja tapoja suojellaksesi sydäntäsi. Lisäksi suorita sydämen terveystarkastukset ja indikaattorit säännöllisesti. Nämä indikaattorit, mukaan lukien kolesteroli, verenpaine, verensokeri.
