25 vuoden iän jälkeen keuhkojen kyky pitää ilmaa voi heikentyä. On kuitenkin olemassa useita tapoja lisätä keuhkojen kapasiteettia, kuten hengitystekniikat ja hengityksen pidättäminen veden alla. Mitä terveemmät keuhkosi ovat, sitä helpompi on saada tarvitsemasi happi. Erityisesti ihmisillä, jotka kärsivät sairauksista, kuten kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta, keuhkojen toiminnan heikkeneminen voi olla nopeampaa. Ei harvoin tämä aiheuttaa hengitysvaikeuksia tai hengenahdistusta.
Kuinka lisätä keuhkojen kapasiteettia
Joitakin tapoja, joilla voidaan lisätä keuhkojen kapasiteettia samalla, kun vahvistetaan hengityslihaksia, ovat:
1. Diafragmaalinen hengitys
Tämä tunnetaan myös nimellä vatsahengitys, ja tämä on hengitystekniikka, johon liittyy pallea. Tämä menetelmä voidaan tehdä milloin tahansa, varsinkin kun lepäät. Tapa tehdä tämä on:
- Makaa tai istu rennoin hartioin
- Laita toinen käsi vatsallesi ja toinen rintallesi
- Hengitä sisään nenän kautta 2 sekunnin ajan, kunnes vatsa laajenee
- Hengitä ulos suun kautta samalla kun supistat vatsaasi
- Toista tämä hengitystekniikka
Kun hengität palleaa, varmista, että vatsasi liikkuu hallitsevammin kuin rintakehäsi. Tämä tekniikka on hyvä myös kroonista obstruktiivista keuhkosairautta sairastaville pallean vahvistamiseksi.
2. Hengitys puristetussa huulissa
Tekniikka
puristetut huulet hengittävät voi auttaa hengittämään hitaammin, jolloin hengitystiet avautuvat leveämmäksi. Siten keuhkot voivat toimia tehokkaammin. Myös hapen ja hiilidioksidin välinen vaihto paranee. Verrattuna palleahengitykseen tämä hengitystekniikka on paljon helpompaa. Harjoituksen voi tehdä milloin tahansa:
- Hengitä hitaasti sisään nenän kautta
- Purse huulet
- Hengitä ulos huulten kautta 2 kertaa pidempään kuin sisäänhengittäessäsi
- Toistaa
3. Pidätä hengitystäsi veden alla
Hengityksen pidättäminen uinnin aikana voi lisätä keuhkojen kapasiteettia. Hengityksen pidättäminen vedessä voi myös lisätä keuhkojen kapasiteettia. Ammattiuimarit voivat pidätellä hengitystään veden alla minuutin ajan. Ennen vuoden 2012 Lontoon olympialaisia tehdyssä testissä hengityksen pidättämistä vedessä harjoittaneilla uimareilla oli toiseksi korkein aerobinen kapasiteetti maratonjuoksijoiden jälkeen. Kun pidätät hengitystäsi veden alla, keuhkojesi hapen määrä kasvaa. Usein samalla tavalla harjoittelevat juoksijat voivat myös hengittää helpommin juostessa ja heillä on vähemmän todennäköistä, että he hengästyvät.
4. Intervalliharjoittelu
Ihmisille, jotka usein tuntevat hengästyneisyyttä harjoittelun aikana,
intervalli harjoittelu voisi olla vaihtoehto. Tässä menetelmässä vaihda rasittava harjoitus kevyiden harjoitusten kanssa. Esimerkiksi kävely reippaasti 1 minuutin ajan ja sitten hidas kävely 2 minuuttia ja niin edelleen. Harjoittelu tällaisilla väliajoilla antaa keuhkoille tilaa rauhoittua, ennen kuin ne kehotetaan taas tekemään kovasti töitä. Tämä tarkoittaa, että aina kun tunnet hengästymistä harjoituksen aikana, yritä alentaa intensiteettiä hengityksen helpottamiseksi.
5. Terveet elämäntavat
Säännöllinen liikunta Yllä olevien liikuntatekniikoiden lisäksi terveelliset elämäntavat ja huonojen tapojen välttäminen voivat lisätä keuhkojen kapasiteettia. Esimerkkejä, kuten:
- Älä tupakoi, ei aktiivista, passiivista tai kolmannen käden savu
- Juo paljon nesteitä
- Runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden kulutus
- Vältä altistumista ympäristön ärsyttäville aineille
- Paljon liikuntaa, jotta keuhkojen toiminta on optimaalinen
- Rokotukset, kuten flunssa tai keuhkoihin liittyvä keuhkokuume, saaminen
Jotkut yllä olevista harjoituksista voivat auttaa maksimoimaan keuhkojen kyvyn hengittää happea. Keuhkojen toiminta hapen ja hiilidioksidin vaihdossa voi olla optimaalinen. Erityisesti jotta harjoitus pidättelee hengitystä vedessä, muista tehdä se varovasti. Tiedä piilevät riskit ja vaarat. Jos et ole varovainen, on olemassa mahdollisuus vaurioittaa sydämesi, aivojen ja keuhkojen kudoksia. Paitsi että on olemassa myös hukkumisvaara. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Lisäksi, jos joku tuntee heikentyneen keuhkojen oireita, kuten hengitysvaikeuksia kevyen toiminnan aikana, rintakipua tai yskää, joka ei mene pois, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen. Mitä aikaisemmin hoito aloitetaan, sitä paremmat tulokset. Lisäkeskusteluja keuhkojen terveydestä varten,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Hengityksen pidättäminen uinnin aikana voi lisätä keuhkojen kapasiteettia. Hengityksen pidättäminen vedessä voi myös lisätä keuhkojen kapasiteettia. Ammattiuimarit voivat pidätellä hengitystään veden alla minuutin ajan. Ennen vuoden 2012 Lontoon olympialaisia tehdyssä testissä hengityksen pidättämistä vedessä harjoittaneilla uimareilla oli toiseksi korkein aerobinen kapasiteetti maratonjuoksijoiden jälkeen. Kun pidätät hengitystäsi veden alla, keuhkojesi hapen määrä kasvaa. Usein samalla tavalla harjoittelevat juoksijat voivat myös hengittää helpommin juostessa ja heillä on vähemmän todennäköistä, että he hengästyvät. 
Säännöllinen liikunta Yllä olevien liikuntatekniikoiden lisäksi terveelliset elämäntavat ja huonojen tapojen välttäminen voivat lisätä keuhkojen kapasiteettia. Esimerkkejä, kuten: 
