Sanotaan, että sateenvarjo on valmis ennen kuin sataa. Mutta kirjaimellisesti tarvitset enemmän kuin vain sateenvarjon, kun sadekausi tulee. Kyllä, sadekausi 2019 näyttää juuri alkaneen jälleen viime aikoina rankkasateineen. Tämä on Meteorology, Climatology and Geophysics Agencyn (BMKG) ennusteen mukaista, joka arvioi aiemmin, että vuoden 2019 sadekausi alkaisi lokakuussa, kun taas sadekauden huippu olisi tammi-helmikuussa 2020. Sadekaudella useat sairaudet, kuten ripuli, denguekuume, leptospiroosi, akuutit hengitystieinfektiot (ARI), ihosairaudet ja muut ruoansulatuskanavan sairaudet, voivat hyökätä sinua helpommin sadekaudella. Välttääksesi tämän taudin ja pysyäksesi terveenä sadekauden aikana, sinun on tehtävä useita valmisteluja.
Vinkkejä pysyä terveenä sadekauden aikana
Varmistaaksesi, että kehosi pysyy terveenä ja kunnossa sadekauden aikana, tärkeintä sinun tulee vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Tämä järjestelmä taistelee elimistösi tunkeutuvia sairauksia aiheuttavia mikro-organismeja vastaan. Kun immuunijärjestelmäsi toimii optimaalisesti, ne voivat tappaa loisia, viruksia ja bakteereja, jotka ovat alttiita joutumaan elimistöön sadekauden tullessa. Tärkein puolustus optimaalisen immuunijärjestelmän rakentamisessa on terveellinen elämäntapa. Tässä on muutamia vinkkejä terveelliseen elämäntapaan, joita voit soveltaa sadekauden aikana:
Pidä huolta ruokavaliostasi
Ravintoainerikkaiden ruokien syöminen voi vahvistaa immuunijärjestelmää niin, että sairauksia aiheuttavat bakteerit eivät pääse helposti tunkeutumaan siihen, varsinkin sadekaudella. Tämän tarpeen täyttämiseksi sinun on suositeltavaa syödä oikean koostumuksen kanssa, nimittäin peruselintarvikkeita, lisukkeita, vihanneksia, hedelmiä ja juomia. Voit myös ottaa hyviä bakteereja sisältäviä probiootteja, kuten Lactobacillus-, Bifidobacterium- tai Enterococcus-bakteeria pitääksesi suoliston terveenä. Terve suolisto voi estää sinua erilaisilta ruoansulatuskanavan sairauksilta, kuten ripulilta ja flunssalta. Probiootteja sisältävät ruoat tai juomat, nimittäin jogurtti, tofu, tempeh ja suolakurkku.
Pysy aktiivisena ja harjoittele säännöllisesti
Joidenkin teistä voi olla vaikea harrastaa ulkoilua sadekauden aikana. Sinun on kuitenkin edelleen liikuttava säännöllisesti, mukaan lukien kuntoilu. Niille teistä, jotka ovat tottuneet siihen
lenkkeily puistossa tai kentällä korvaa aktiviteetit sisäurheilulla, esim
juoksumatto, aerobinen harjoitus ja kardio. Sadekauden aikana aktiivisena pysymisen on osoitettu lisäävän valkosolujen (leukosyyttien) työtä. Nämä leukosyytit suojaavat kehoasi tulehduksiin liittyviltä sairauksilta kehossa.
Sadekauden kylmä sää saa sinut todennäköisesti nukkumaan koko päivän. Uni on todellakin aika, jonka keho tarvitsee palauttaakseen koko raajajärjestelmän, mutta liiallinen uni saa sinut itse asiassa heräämään huonokuntoisena. Säädä tätä varten uniaikasi ikäryhmän tarpeiden mukaan. 14-17-vuotiaiden nuorten suositeltu uniaika vuorokaudessa on 8-10 tuntia, 18-64-vuotiaille 7-9 tuntia ja vanhuksille 7-8 tuntia vuorokaudessa.
Erilaisten asioiden aiheuttaman stressin kokeminen on välttämätöntä ihmisen elämässä. Sadekauden aikana voit helposti stressata esimerkiksi myöhässä töistä tai saapua kotiin, koska sade aiheuttaa lätäköjä ja liikenneruuhkia kaikkialla. Kun olet stressaantunut, kehosi kokee fysiologisia reaktioita, kuten levottomuutta, kohonnutta sykettä ja väsymystä. Sitä varten sinun on opittava hallitsemaan stressiä hyvin, esimerkiksi tekemällä rentoutusmenetelmiä, kuten syvään hengittämistä, musiikin kuuntelua, kirjojen lukemista, aromaterapiaa tai jotain muuta, mikä voi viedä mielesi pois stressiä aiheuttavista asioista. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Tarvitsetko lisäravinteita tai monivitamiinivalmisteita?
Olet varmasti nähnyt tai jopa nähnyt mainoksia, joissa sanotaan, että tietyt lisäravinteet tai monivitamiinivalmisteet voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, jolloin olet vähemmän altis taudeille. Onko totta, että sinun täytyy todella ottaa ylimääräisiä vitamiineja, jotta et sairastu tänä sadekaudella? Toistaiseksi ei ole konkreettista näyttöä siitä, että lisäravinteet tai monivitamiinit voisivat vahvistaa immuunijärjestelmää, jotta voit välttää tiettyjä sairauksia. Joillakin kasveilla on luonnostaan vasta-aineominaisuuksia, mutta tutkijat ovat edelleen epäselviä, onko näillä kasveilla todella ihmisen immuunijärjestelmän toimintaa lisäävä vaikutus. Toisin sanoen monivitamiinien tai immuunijärjestelmää vahvistavien lisäravinteiden ottaminen ei ole pakollista. Jos elät terveellisiä elämäntapoja, et automaattisesti sairastu helposti sadekaudella, vaikka et käyttäisikään tätä lisäravintoa tai monivitamiinia.
