Niiden, jotka noudattavat ruokavaliota, on parempi olla keskittymättä vain kalorien saantiin. Ei ole vähemmän tärkeää, nimittäin unen edut painonpudotuksessa. Kuten ruoka, uni on ravintoa aivoille. Jos henkilöllä ei ole unta, kortisolihormoni lisääntyy. Tämä stressihormoni antaa keholle käskyn etsiä energianlähteitä hereillä ollessaan. Eli syömisen halu kasvaa.
Unen ja ruokahalun suhde
Yöunen laatu ja ruokahalu ovat kaksi hyvin läheisesti liittyvää asiaa. Nälkä ei itse asiassa ole vain tunne vatsassa, vaan enemmän. Greliinin ja leptiinin muodossa on hormoneja, jotka hallitsevat näläntunnetta kehossa. Päivän aikana sekä lasku- että nousutasot osoittavat keholle tarvetta kuluttaa enemmän kaloreita. Valitettavasti unen puute häiritsee kehon kykyä hallita näiden hermosolujen viestintää. Tämän seurauksena lisääntynyt ruokahalu liittyy kylläisyyden tuntemiseen. Valittu ruoka on myös yleensä runsaasti kaloreita ja hiilihydraatteja. Tämä on vastaus siihen, miksi ihmiset, joilla on univaje, haluavat syödä välipaloja useammin. Kohteena ovat paitsi runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat, joilla on makea maku.
Kuinka pitää unitunnit ruokavaliossa
Ihanteellinen uniaika on 7-9 tuntia. Ihannetapauksessa aikuisille suositeltu yöunen kesto on 7-9 tuntia. Jos henkilö ei nuku yli 24 tuntia, riski on erittäin vaarallinen. Unen kestolla on itse asiassa myös tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa, erityisesti glukoosissa. Kun ihminen syö, elimistö vapauttaa insuliinia auttaakseen prosessoimaan veren glukoosia. Sotkuinen unisykli voi kuitenkin häiritä kehon vastetta insuliinille, jolloin insuliiniherkkyys laskee. Tämän seurauksena verensokeritasot voivat nousta. Jos se jatkuu pitkällä aikavälillä, on olemassa liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen mahdollisuus.
Aseta säännöllinen nukkumaanmenoaika joka päivä. Tee tämä niin paljon kuin mahdollista, ellei jokin äkillinen saa sinut menemään myöhään nukkumaan. Muista, että viikonloppuisin pitkä nukkuminen ei korvaa jokailtaista unettomuutta.
On tärkeää säädellä valoa unen aikana, jotta se ei ole liian kirkas, koska se voi estää melatoniinin suorituskykyä unen aikana. Huonevalojen lisäksi myös elektronisten laitteiden, kuten televisioiden, valo. Tämä voi lisätä riskiä lihoa ja lihoa.
Syöminen liian myöhään tai lähellä nukkumaanmenoa voi horjuttaa ruokavaliosi tai saavuttaa ihannepainosi. Ruoansulatus ei ole optimaalinen, kun keho on makuulla nukkumassa. Siksi illallisen ja nukkumaanmenon välillä on mahdollisimman paljon aikaa noin 3-4 tuntia. Ei vain sitä, vältä virvoitusjuomien, teen, kahvin, suklaan ja erityisesti alkoholin nauttimista klo 14 jälkeen. Älä unohda, että kofeiini voi pysyä elimistössäsi jopa 5-6 tuntia.
Stressin vuoksi voi esiintyä erilaisia unihäiriöitä. Jos stressi on tarpeeksi kroonista, unen laatu heikkenee. Itse asiassa tämä voi myös vaikuttaa haluun syödä liikaa kompensoidakseen koetut negatiiviset tunteet.
Voit myös parantaa unen laatua olemalla pelaamatta
gadgeteja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Tuntematta, näkemättä
gadgeteja sosiaalisen median pelaaminen tai katselu voi kestää tunteja ilman ennakkoilmoitusta. Jos se tuntuu riippuvuudelta, harkitse sen tekemistä
digitaalinen detox. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Voitko laihtua unen aikana?
Säännöllinen uni voi auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä On totta, että unen puute lisää painonnousun ja liikalihavuuden riskiä. Ei kuitenkaan pidä paikkaansa, jos oletetaan, että painonpudotus onnistuu vain nukkumalla. Se ei siis tarkoita, että tarpeeksi nukkuminen yöllä tarkoita, että laihdut. Se on vain, että hyvälaatuinen uni helpottaa jonkun laihduttamista. Prosessi on asteittainen eikä välitön. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Muista myös, että painonpudotus unen aikana ei ole oikeassa suhteessa ruokavalioon ja liikuntaan. Keskity unen laatuun, älä määrään. Jos haluat keskustella lisää uni- ja paino-ongelmista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Ihanteellinen uniaika on 7-9 tuntia. Ihannetapauksessa aikuisille suositeltu yöunen kesto on 7-9 tuntia. Jos henkilö ei nuku yli 24 tuntia, riski on erittäin vaarallinen. Unen kestolla on itse asiassa myös tärkeä rooli aineenvaihduntaprosesseissa, erityisesti glukoosissa. Kun ihminen syö, elimistö vapauttaa insuliinia auttaakseen prosessoimaan veren glukoosia. Sotkuinen unisykli voi kuitenkin häiritä kehon vastetta insuliinille, jolloin insuliiniherkkyys laskee. Tämän seurauksena verensokeritasot voivat nousta. Jos se jatkuu pitkällä aikavälillä, on olemassa liikalihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen mahdollisuus. 
Säännöllinen uni voi auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä On totta, että unen puute lisää painonnousun ja liikalihavuuden riskiä. Ei kuitenkaan pidä paikkaansa, jos oletetaan, että painonpudotus onnistuu vain nukkumalla. Se ei siis tarkoita, että tarpeeksi nukkuminen yöllä tarkoita, että laihdut. Se on vain, että hyvälaatuinen uni helpottaa jonkun laihduttamista. Prosessi on asteittainen eikä välitön. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
