Kun harjoittelet, keskityt lihasten vahvistamiseen, laihduttamiseen tai muihin parempaan terveyteen ja kuntoon liittyviin asioihin. Valitettavasti et ehkä ole tietoinen urheiluvamman mahdollisuudesta. Urheiluvammojen ehkäisy ei kuitenkaan ole mahdotonta.
Urheiluvammojen syyt
New Yorkin yliopistollisen sairaalan urheilun kuntoutuslääketieteen johtaja Gerald Varlotta sanoi, että suurin osa urheiluvammoista johtuu ylikunnosta, väärän tekniikan käytöstä tai väärän urheilulajin valinnasta. Syynä on, että kaikki urheilulajit eivät sovi kaikille. Siksi sinun tulee ensin käydä konsultaatiossa selvittääksesi, onko tiettyjen harjoitusten tekeminen turvallista fyysisen kunnon kanssa.
Kuinka ehkäistä urheiluvammoja
Urheiluvammat voivat sattua milloin tahansa ja kenelle tahansa. Yhteenvetona Harvard School of Healthista, voit vähentää urheiluvammojen riskiä noudattamalla seuraavia varotoimia:
1. Opi tuntemaan kehosi
Yksi parhaista tavoista välttää urheiluvammat on tuntea kehosi rajoitukset. Jokaisella on erilaiset fyysiset olosuhteet kuin toisillaan. Lisäksi jokaisen ihmisen urheilutarpeet ovat erilaisia. Siksi sinun on opittava tuntemaan oma kehosi tietääksesi, mitä se todella tarvitsee, jotta sinulla on vähemmän todennäköistä, että joudut onnettomuuteen harjoituksen aikana.
2. Valitse kehosi kykyihin sopiva liikuntamuoto
Se on kiistatonta, jokaisella sukupuolella on erilainen luonne. Sekä miehillä että naisilla on sukupuolikohtaisia fysiologisia olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa heidän loukkaantumismahdollisuuksiinsa tiettyjä harjoituksia suoritettaessa. Tämä sukupuolitrendi ei päde kokonaisuutena. On kuitenkin myönnettävä, että miehet sopivat paremmin lihasvoimaa käyttäviin harjoituksiin, kuten painojen nostoon. Toisaalta naisilla on mukavampaa harrastaa urheilulajeja, jotka luottavat kehon joustavuuden vahvuuteen. Ennen kuin aloitat urheilun, varmista, että suunnittelet hyvin harjoitettavan liikunnan tyypin, alkaen harjoituspaikan valinnasta, tukivälineiden käytöstä ja harjoituksen keston pituudesta.
3. Harjoittele ohjaajan kanssa
Aloittelijoille urheilu aiheuttaa usein vammoja tekniikan ja liikevirheiden takia. Siksi sinun kannattaa käyttää ohjaajan palveluita (
henkilökohtainen valmentaja) ymmärtääksesi kuinka harjoitus toimii oikealla tekniikalla ja tarpeidesi mukaan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Tiedä ikäraja
Jos olet vasta alkamassa tottua harjoittelemaan vanhemmalla iällä, älä koskaan aseta nuoria standardiksi. Varsinkin jos olet lopettanut harjoittelun pitkäksi aikaa. Kehosi kestää kauemmin ollakseen taas aktiivinen ja ketterä. Kun tiedät ikärajasi, voit räätälöidä harjoitukset ja liikkeet kehollesi sopivaksi.
5. Lämmitä
Älä koskaan unohda lämmitellä ennen harjoituksen aloittamista. Lämmittely on erittäin tärkeä urheiluvammojen ehkäisyvaihe. Lämmittelyliikkeet auttavat parantamaan lihasten verenkiertoa ja vähentämään lihasjännitystä, mikä voi tehdä niistä joustavampia ja vahvempia harjoituksen aikana.
6. Älä liioittele sitä harjoituksen aikana
Korkea motivaatio jatkaa harjoittelua on hyvä pitää yllä harjoittelun aikana. Valitettavasti monet ihmiset ovat "sokeita" palavalla intohimolla, joten he tekevät korkean intensiteetin harjoittelua. Kehosi tarvitsee lepoa ja aikaa palautua rasittavan toiminnan jälkeen. Muista siis rajoittaa harjoitusaikataulu aina oikeaan tiheyteen kehon tarpeiden ja kykyjen mukaan. Nämä ovat joitakin tapoja estää urheiluvammat, jotka sinun on ymmärrettävä välttääksesi ei-toivotut tapahtumat. Toivottavasti näistä tiedoista on hyötyä, kyllä!
