Pettynyt, vihainen ja surullinen ovat normaaleja tunteita, joita koetaan joka päivä. Tämä ei ole ongelma, kun voit hallita sitä. Kuitenkin, kun kaikki tunteesi sekoittuvat ahdistukseen, on hyvä tietää, kuinka rauhoittaa itsesi. Sen lisäksi, että voit lievittää ahdistusta, itsesi rauhoittaminen tekee mielestäsi objektiivisemman ja auttaa sinua selviytymään silmiesi edessä olevista ongelmista.
Kuinka rauhoittaa itseäsi, kun olet tunteellinen
Jos tunnet olosi ylivoimaiseksi ja tarvitset keinon lievittää itseäsi stressistä, voit tehdä näin:
1. Hengitä
Tapa rauhoittaa itseäsi, kun tunteet valtaavat, on hengittää. Kun olet ahdistunut tai vihainen, sinulla on tapana hengittää nopeasti, pinnallisesti. Tämä lähettää aivoille viestin, että uhka on tulossa, mikä aiheuttaa taistele tai pakene palautereaktion.
taistele tai pakene ). Siksi pitkä, syvä hengitys vähentää tätä vastetta ja auttaa sinua rauhoittumaan. Yksi hengitystekniikka rauhoittaa itseäsi on kolmiosainen hengitys. Temppu on hengittää syvään ja sitten ulos samalla kun tarkkailet kehoasi. Muuta sen jälkeen sisään- ja uloshengityssuhde 1:2:een, mikä tarkoittaa, että hengität sisään yhden laskun ajan ja hidastat uloshengitystä laskemalla kaksi. Sinun tulee harjoitella tätä hengitystekniikkaa rauhallisessa tilassa, jotta kun olet täynnä tunteita, totut siihen.
2. Hengitä sisään rauhoittavaa tuoksua
Voit valita aromaterapian saadaksesi rauhoittavan aromin. Aromaterapian on myös osoitettu vähentävän ahdistusta, masennusta, stressiä ja väsymystä. Se on kirjoitettu The International Journal of Cardiovascular -lehdessä. Vuonna 2020 kirjoitetussa lehdessä laventelin tuoksu on osoittautunut tehokkaimmaksi rauhoittajaksi. Aromaterapiatuoksuja saa aromaterapiakynttiläillä tai eteerisillä öljyillä infusoidulla diffuusorilla.
3. Myönnä, että olet ahdistunut tai vihainen
Salli itsesi myöntää, että olet ahdistunut tai vihainen. Kun merkitset tunteesi ja ilmaiset ne, kokemaasi ahdistusta ja vihaa voidaan vähentää.
4. Työnnä kämmentäsi stressaantuneena
Kämmenten työntäminen yhteen ja niiden pitäminen 5–10 kertaa on yksi tapa rauhoittaa itseäsi. Tämä asento on myös sama kuin puuasento joogassa, joka on Bikram Yogan seisomaasennon viimeinen jakso. Kämmenten työntäminen puuasennon tavoin voidaan tehdä milloin tahansa rauhoittumaan.
5. Haasta mielesi
Osa ahdistusta tai vihaa on irrationaalisia ajatuksia, joita ei välttämättä esiinny ja joissa ei ole joskus järkeä. Tämä ajatus tulee usein esiin pahimpien skenaarioiden käsittelemiseksi. Sen sijaan, että valmistautuisit pahimpaan, olet kuitenkin loukussa irrationaalisessa tilassa. Lopeta tällaisten ajatusten keksiminen ja kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Onko tämä mahdollista?
- Onko tämä rationaalista ajattelua?
- Onko tämä tapahtunut sinulle aiemmin?
- Mikä on pahinta mitä voi tapahtua?
- Pystytkö käsittelemään sitä?
Kun olet vastannut kysymyksiin, on aika muotoilla ajatuksesi uudelleen järkevämmiksi.
6. Halaa itseäsi
Itsesi halaaminen vähintään 10 sekunnin ajan parantaa myös mielialaasi ja rauhoittaa sinua. Halaukset voivat myös muuttaa kehon biokemiallisia ja fysiologisia voimia niin, että se voi vähentää sydänsairauksien riskiä, stressiä, torjua väsymystä, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lievittää masennusta.
7. Kirjoita tunteesi ja kokemuksesi muistiin
Kirjoittamisen tai päiväkirjan pitämisen on osoitettu vähentävän psyykkistä stressiä. Se on kirjoitettu Critical Care Nurse -lehdessä, joka tekee tutkimusta kriittisesti sairaista ihmisistä. Kirjoita muistiin, mitä tunnet, mikä stressaa sinua, ja kirjoita kaikki tunteesi.
8. Kuuntele musiikkia
Sivilisaation kynnyksellä musiikkia on käytetty kehon ja sielun parantamiseen. Victor Hugo sanoi kerran: "Musiikki ilmaisee sen, mitä ei voida sanoa ja mitä on mahdotonta hiljentää". Myös terapeutit ovat käyttäneet musiikkia parantamiseen hyödyntämällä luovien sanoitusten ja sävelsävellysten voimaa masennuksesta kärsiville suunnatuissa ohjelmissa.
9. Hengitä raitista ilmaa
Huoneen lämpötila ja ilmankierto voivat lisätä ahdistustasi tai vihaasi. Jos tunnet olosi jännittyneeksi ja huoneessa on kuuma ja tukkoinen, mikä laukaisee paniikkikohtauksen, on parasta poistua huoneesta. Etsi avoin alue, jossa on paljon tuulta ja hengitä rauhallisesti. Raitis ilma on tapa rauhoittaa itseäsi ja vähentää ahdistusta ja vihaa.
SehatQ:n muistiinpanot
Nyt kun osaat rauhoittaa itsesi, on aika keskittyä kohtaamasi ongelmaan. Jos sinulla on vaikeuksia rauhoittaa itseäsi, ota heti yhteys lääkäriisi saadaksesi apua häiriön hoitamisesta. Jos haluat keskustella lisää rauhoittumisesta, kysy lääkäriltä suoraan SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
