Omenaruokavalio on vaihtoehto painon ylläpitämiseen, mikä on varsin houkutteleva. Syynä on se, että omenat ovat melko maukkaita ja niillä on runsaasti ravintosisältöä. Lisäksi omenadieetti on helppo toteuttaa ja erittäin edullinen. Itse omenoita saa helposti niin perinteisiltä markkinoilta kuin kaupoistakin
verkossa . Voit myös säilyttää omenoita pitkään, jos haluat ostaa paljon varastoa. On monia muita syitä, miksi sinun pitäisi kokeilla omenaruokavaliota.
Ravinteet omenoissa
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan yksi keskikokoinen omena sisältää:
- 95 kaloria
- 0,5 g proteiinia
- 25 g hiilihydraatteja
- 4 g kuitua
- 8 mg C-vitamiinia
- 9 mg magnesiumia
- 195 mg kaliumia
Omenat eivät sisällä rasvaa. Joten sinun on yhdistettävä se muiden rasvalähteiden kanssa päivittäisten ravitsemuksellisten tarpeidesi tyydyttämiseksi.
Syy omenaruokavalioon on melko turvallinen
Omenaravinto on yksi parhaista. Tämä tekee siitä varsin turvallisen ruokavalio-ateriana. Tässä on muutamia syitä, miksi omenaruokavalion voi tehdä melko turvallisesti:
1. Vähäkaloreita
Vaikka omenat ovat vähän kaloreita, ne sisältävät paljon vettä. Tämäntyyppinen ruoka kattaa kalorien puutteen. Omenoiden on osoitettu auttavan painonpudotuksessa verrattuna täysjyväviljaruokiin, joissa on sama määrä kaloreita ja kuitua.
2. Runsaasti kuitua
Keskikokoisen omenan kuitupitoisuus on 4 grammaa. Tämä määrä vastaa 16 prosenttia kuidun saannista naisilla ja 11 prosenttia miehillä. Kuitu auttaa vähentämään liikalihavuuden riskiä. Syynä on, että ruoansulatus on terveellisempää.
3. Erittäin täyttävä
Toinen syy, joka tekee omenaruokavaliosta erittäin turvallisen, on omenoiden sisältö, joka voi olla täyttävä. Eräässä tutkimuksessa mainittiin, että omenan syöminen ennen ateriaa voi tehdä kylläisyydestä.
Kuinka tehdä omenaruokavalio
Se on itse asiassa aika helppoa. Sinun tarvitsee vain juoda sitä joka päivä tiettyinä aikoina. Aterioiden määrä ja välit ovat kuitenkin ehdottomasti erilaisia. Kuten muutkin ruokavaliot, omenaruokavaliota ei voida soveltaa kaikkiin. Omenaruokavalio ei tarkoita sitä, että syöt vain omenoita joka päivä, vaan nautit tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota, joka koostuu hiilihydraateista, kasvisproteiinista, eläinproteiinista ja rasvasta sekä kuidun ja veden kulutuksesta. Omenoiden syömisellä on myös sivuvaikutuksia kehossa. Omenat aiheuttavat turvotusta ja vatsakipua niille teistä, joilla on ärtyneitä suolistosairauksia. Syynä on, että omenoiden fruktoosipitoisuus on melko korkea. Sinun ei pitäisi tehdä sitä itse ilman hyvää valvontaa, vaikka tämä ruokavalio on varsin turvallinen. Yritä neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat. Se on myös hyvä, olet mukana asiantuntijan kanssa, jos haluat todella saada hyviä tuloksia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Omenaruokavalio on turvallinen valinta laihduttamiseen. Omenoiden ruokavalion asettamisen tarkoitus ei kuitenkaan itse asiassa ole vain ihanteellinen ruumiinpaino. Omenaruokavalio tulee myös noudattaa tarkasti. Jos haluat keskustella ruokavaliosta ja muusta ravinnosta, kysy suoraan lääkäriltäsi osoitteessa
HealthyQ perheen terveyssovellus . Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
