Yksi useimpien lihasmassaa kasvattavien ihmisten tottumuksista on heraproteiinin juominen ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Mutta entä jos juot säännöllisesti?
Heraproteiini ilman liikuntaa tai urheilua? Onko sivuvaikutuksia? Lue ensin koko selitys.
Voiko heraproteiinin juominen ilman liikuntaa rakentaa lihaksia?
Yleensä kulutuksen tärkeimmät edut
Heraproteiini on auttaa lisäämään lihasmassaa ja voimaa. Tämä johtuu siitä, että se sisältää proteiinia ja leusiinia. Leusiini on aminohappo, joka auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaksia. Kuitenkin juo
Heraproteiini ilman liikuntaa voi myös rakentaa lihaksia? Lainaus Healthlinesta,
Heraproteiini on osoittautunut tehokkaaksi lisäämään lihasten kasvua, kun sitä otetaan ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen. Syynä on, että lihasproteiinien aineenvaihdunta on maksimoitu harjoituksen jälkeen. Joten jos vain juot
Heraproteiini ilman painoharjoittelua ja hyvää ruokavaliota, on todennäköistä, että lihaksia on vaikea rakentaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Liian suuren heraproteiinin juomisen sivuvaikutukset
Jotkut juomisen tärkeimmistä eduista
Heraproteiini on lisätä proteiinin saantia, auttaa rakentamaan lihaksia, laihtua. Lisäksi muita kehon terveyteen liittyviä etuja ovat verenpaineen, verensokeritason alentaminen ja stressin lievittäminen. Se ei kuitenkaan tarkoita, että voit juoda
Heraproteiini ylittää suositellun annoksen, mukaan lukien ilman harjoittelua. Suositeltu annos heraproteiinia on 1-2 lusikallista päivässä. Voit myös seurata pakkauksessa olevia ohjeita. Tässä on joitain ruuansulatushäiriöiden riskejä tai sivuvaikutuksia, joita voi ilmetä, jos juot liikaa maitoa:
Heraproteiini , kuten:
- Pahoinvointi,
- Paisunut,
- Ripuli,
- Vatsakipu, tai
- Vatsakramppeja.
Ei vain ruoansulatushäiriöt. Liiallinen heraproteiinin kulutus pitkällä aikavälillä voi lisätä muiden sivuvaikutusten riskiä, nimittäin:
- Painonnousu liiallisesta kalorien saannista.
- Aknea esiintyy.
- Altistuminen raskasmetallipitoisuuksille.
Yleensä heraproteiinin kulutuksen ei pitäisi olla mielivaltaista. Varsinkin jos sinulla on terveysongelmia, kuten munuais- tai maksasairaus. Pitäisi välttää tai neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin päätät juoda maidon heraproteiinia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka rakentaa lihasmassaa oikealla tavalla
Juo säännöllisesti
Heraproteiini Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua menestymään
bulkkia (lisää lihasmassaa ja voimaa). Saadaksesi siitä kaiken irti, tässä on joitain tapoja rakentaa tai muodostaa oikea lihasmassa, nimittäin:
1. Kiinnitä huomiota harjoituksen määrään ja intensiteettiin
Yritä tehdä suuren volyymin, kohtalaisen intensiteetin harjoittelua. Volyymi on sarjojen ja toistojen lukumäärä, kun taas intensiteetti on valitsemasi painon määrä. Tee esimerkiksi 10-15 painoharjoittelun toistoa. Lepää sitten alle 1 minuutti jokaisessa sarjassa.
2. Valitse oikea harjoitus ja rutiini
Lihasmassan lisäämiseksi hyödynnä painoharjoituksia, kuten
kyykky ,
maastaveto , ja myös
penkkipunnerrus . Nämä kolme harjoitusta voivat kasvattaa kehon voimaa ja massaa. Harjoittele sitten liikuntaa tai harjoittele säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa. Tämä on pienin istunto lihasten rakentamisärsykkeen saamiseksi.
3. Säädä ruokavaliotasi
Ruokavalion säätäminen voi myös auttaa lisäämään lihasmassaa. Jos sinun on vähennettävä ravinnon saantia, säilytä proteiinin saanti ja vähennä hiilihydraatteja ja rasvoja. Kiinnitä huomiota ruokiin, joissa on runsaasti proteiinia tai voit juoda maitoa
Heraproteiini . Ei vain sitä, että valitse ravitsevia ruokia välttääksesi vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen.
4. Lepää tarpeeksi
Älä unohda levätä tarpeeksi. Tämä johtuu siitä, että lihasten rakentaminen, palautuminen ja palautuminen tapahtuvat levon ja unen aikana. Liiallinen harjoittelu voi myös viivyttää lihasvamman muodostumista. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos haluat tietää lisää
Heraproteiini ja oikea tapa harjoitella lihasten rakentamiseen, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
