Stanfordin yliopiston vuonna 2017 tekemä tutkimus paljasti, että Indonesia on yksi laisimmista maista kävellä. Itse asiassa reippaan kävelyn edut ovat erittäin hyviä terveydelle. Ei vain vähennä liikalihavuuden riskiä, vaan on myös hyvä kehon aineenvaihdunnalle. Huippuluokan maita hallitsevat kehittyneet maat, kuten Hongkong, Japani, Ukraina ja Venäjä. Samaan aikaan Indonesia, Saudi-Arabia, Malesia ja Etelä-Afrikka ovat pohjalla. 10 000 askelta päivässä kävelemisen sanotaan olevan ihanteellisinta terveiden elämäntapojen kannalta. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta – tai tahtoa – saavuttaa tätä päivittäistä tavoitetta. Jos ei ole mahdollista kävellä 10 000 askelta päivässä, miksi et kokeilisi reipasta kävelyä tai vaihtoehtoa: Interval Walking Training (IWT)? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Reivan kävelyn edut keholle
10 000 askeleen kävely päivässä voi tuntua ylivoimaiselta joillekin ihmisille. Mutta älä huoli, sillä on aina vaihtoehtoja käsitellä sitä. Yksi niistä on reipas kävely tai Interval Walking Training (IWT). Reipasta kävelyä tai sisävesiliikennettä käytettäessä ei mitata sitä, kuinka monta askelta on otettu onnistuneesti. Sen sijaan se on tapa kävellä korkealla intensiteetillä lyhyitä aikoja hyötyjen saamiseksi. Katsotaanpa ensin joitain reippaan kävelyn terveyshyötyjä:
- Nostaa sykettä, jolloin verenkierto sujuu
- Lihakset ja nivelet muuttuvat joustavammiksi
- lihasten kasvattaminen
- Vahvistaa luita ja ehkäisee osteoporoosia
- Polta kaloreita vähentämällä liikalihavuuden riskiä
- Säilytä ihannepaino
- Rakentaa mieliala iloisempi
- Paranna kehon koordinaatiota ja tasapainoa
Kävelyharjoitteluväliin tutustuminen
Yhtä mielenkiintoista on tietää, mitä Interval Walking Training tai IWT on. Konsepti on kävely maksimikapasiteetilla tai reipas kävely 70 %:lla 3 minuutin ajan, jota seuraa 40 % kävely jokaisella kapasiteetilla seuraavat 3 minuuttia. DR. Shizue Masuki Shinshu University Japanista on tutkinut ja löytänyt mielenkiintoisia faktoja sisävesiliikenteestä. Yhteensä 679 osallistujaa, joiden keski-ikä oli 65 vuotta, tutkittiin viiden kuukauden aikana. Kahden viikon välein heidän kävelykykynsä mitataan työkalulla, nimittäin
triaksiaalinen kiihtyvyysanturi. Tämä työkalu antaa äänimerkin, kun käyttäjä on käyttänyt vähintään 70 % kapasiteetistaan. Kaikki tiedot tallennettiin analysointia varten. Tämän seurauksena kaikki osallistujat Dr. Sisään tuntemaan yhä terveempi sydänsairaus reipasta kävelystä johtuvan maksimaalisen hapen saannin ansiosta. Ainakin kehon käsittelemän hapen määrä lisääntyy jopa 14 %. Tällaisten uskomattomien tulosten saatuaan osallistujat suostuivat jatkamaan reipasta kävelyä tai sisävesiliikennettä säännöllisesti. IWT-tekniikka on vaihtoehto ylläpitää elimistön aineenvaihduntaa ilman, että sinun tarvitsee varata liikaa aikaa harjoitteluun.
Asianmukaiset intervallikävelyharjoittelutekniikat
Niille, jotka haluavat laihtua nopeammin, IWT on oikea valinta. Säätämällä aikaa kävelyn aikana keho ei väsytä liikaa. Reikien kävelyjen välissä on taukoja. Mutta ennen kuin teet sen rutiininomaisesti, kiinnitä huomiota seuraaviin asioihin:
- Käytä oikeita laitteita, kuten kenkiä ja sekuntikelloa kävelyajan laskemiseen
- Lämmitä 5 minuuttia kävelemällä ensin hitaasti
- Aloittelijoille ensimmäinen tauko voi olla 30 sekuntia ennen reipasta 2 minuutin kävelyä ja 30 sekunnin lepoa
- Toista intervalli 4 kertaa yhteensä 5 välissä
- Niille, jotka ovat tottuneet siihen, lisää haastetta kävelemällä ylämäkeen maastossa hidastamatta nopeutta
- Lisää kävelynopeutta ajoittain saadaksesi maksimaalisen hyödyn reipasta kävelystä
Reivan kävelyn edut tulevat olemaan paljon selvempiä, etenkin niille, jotka haluavat saavuttaa ihannepainonsa. Mutta muista, johdonmukaisuus on avain. Jos tämä menetelmä suoritetaan ilman sitoutumista, nopean kävelyn edut ovat tietysti vain toiveajattelua.
