Yleensä tunnemme kylmää, kun olemme alhaisissa lämpötiloissa. Vilustumisen oireita ovat aivastelu, kuiva nenä, kuiva iho ja vilunväristykset. Kehon lämmittämiskeinojen etsiminen on paras askel, jotta keho ei tunnu kylmältä liian pitkään. On olemassa erilaisia tapoja, voit sytyttää tulen, käyttää vilttiä, syödä ruokaa kuuman ja mausteisen keiton kanssa vähentämään kehon kylmyyden tunnetta.
Kuinka lämmitellä
Ihmisillä on kehon lämpötilan säätelyjärjestelmä, jota kutsutaan hypotalamukseksi. Tämä osio aivoissa on vastuussa ulkolämpötilan ja ihmisen normaalin kehon lämpötilan vertailusta. Normaali ruumiinlämpö on yleensä 36,1-37,2 celsiusastetta. Kun kehosi lämpötila laskee, kehosi saa signaalin sopeutua ulkolämpötilaan tuottamalla lämpöä. Ruumiinlämpösi yleensä tasaantuu, ellet ole hypoterminen. Yleensä ihon, sormien, varpaiden ja otsan lämpötila kuitenkin laskee yleensä tämän säädön vuoksi. Näin lämmität vartaloasi, jotta et jää kylmäksi:
1. Käytä kerroksittain olevia vaatteita
Vaatekerrokset auttavat pidättämään kehon lämpöä. Vaatekerrokset voivat vangita lämpöä ja auttaa estämään hikoilua, joka saa sinut viileämmäksi. Kylmällä säällä pue vähintään kolme kerrosta väljiä vaatteita, jotta vartalo peittyy enemmän kankaalla. Ensimmäinen vaatekerros tai joka kiinnittyy suoraan vartaloon, on suositeltavaa käyttää villasta, silkistä tai synteettisistä materiaaleista valmistettuja vaatteita kehon kosteuden ylläpitämiseksi. Toinen kerros, joka toimii märkänä eristeenä, joten suosittelemme villaa tai synteettisiä materiaaleja. Samaan aikaan viimeisen kerroksen, joka kestää tuulen ja sateen ulkopuolelta, tulisi käyttää vedenpitävää materiaalia.
2. Lämmitä käsiäsi reunustamalla kainaloita
Helpoin tapa lämmittää vartaloa on turvautua vartalopoimuihin, kuten kainaloihin. Kun sormesi ja kätesi ovat tunnoton kylmästä, voit laittaa ne kainaloosi.
3. Kävele
Avain pitääksesi itsesi lämpimänä, kun on kylmä, on liikkua. Mutta ei tarvita rasittavaa toimintaa lämmittämättä ensin lihaksia. Yritä kävellä, jotta veri virtaa koko kehossa. Säilytä nopeus kävellessäsi. Äärimmäisissä lämpötiloissa juokseminen voi itse asiassa heikentää koordinaatiotasi ja lisätä loukkaantumisriskiäsi.
4. Ajattele jotain, mikä tekee sinut onnelliseksi
Emotion-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että onnellisten muistojen muisteleminen voi herättää lämmön tunteita. Tutkimukseen osallistuneet, jotka muistivat onnellisia tapahtumia, sietoivat paremmin kylmiä lämpötiloja.
Ruoat, jotka lämmittävät kehoa
Joidenkin yllä olevien toimintojen lisäksi kehon lämmittäminen voi olla myös syömällä joitain ruokia, nimittäin:
1. Kuuma tee tai kahvi
Kuuman kahvin juominen lämmittää kehoa, kuuma, rauhoittava juoma lämmittää kehoa. Voit juoda kuumaa teetä tai kahvia. Kehon lämmittämisen lisäksi kätesi ovat lämpimämpiä myös kuumasta kupista.
2. Ruoat, joissa on runsaasti B12-vitamiinia ja rautaa
B12-vitamiinin ja raudan puute voi aiheuttaa anemiaa. Tämä tarkoittaa, että sinulla on liian vähän punaisia verisoluja kuljettamaan happea ympäri kehoa ja tunnet olosi kylmäksi. Voit syödä kanaa, munia ja kalaa saadaksesi B12-vitamiinia. Rautaa voidaan saada siipikarjasta, sianlihasta, merenelävistä, papuista ja vihreistä lehtivihanneksista.
3. Mausteinen ruoka
Mausteinen ruoka lämmittää ja hikoilee, toinen tapa lämmittää vartaloa on syödä mausteista ruokaa. Mausteinen ruoka lämmittää kehoa ja jopa hikoilee. Mutta niille teistä, joilla on vatsaongelmia, kuten mahahaavoja, sinun tulee rajoittaa mausteisten juomien käyttöä.
4. Inkivääri
Inkivääriä on käytetty vuosisatojen ajan kehon lämpötilan nostamiseen. Lisäksi tutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkiväärillä on termogeeninen vaikutus. Inkivääri sisältää myös polyfenolia, ginerolia, joka lisää adrenaliinin (epinefriinin) tuotantoa. Sen lisäksi, että se on piparkakun muodossa, voit myös juoda kuumaa inkivääriwedangia tai sekoittaa sen maitoon.
5. Proteiini ja rasva
Proteiinien sulaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraattien, ja keho tarvitsee kerroksen kehon rasvaa, joka tulee proteiinista. Pähkinöiden, avokadojen, lohen, siementen, oliivien tai kovaksi keitettyjen kananmunien nauttimista suositellaan kylmällä säällä. Vaikka se ei lämmitä kehoa välittömästi, nämä ruoat vaikuttavat yleiseen terveytesi. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos haluat lisäkeskusteluja lämmittelystä, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
Vaatekerrokset auttavat pidättämään kehon lämpöä. Vaatekerrokset voivat vangita lämpöä ja auttaa estämään hikoilua, joka saa sinut viileämmäksi. Kylmällä säällä pue vähintään kolme kerrosta väljiä vaatteita, jotta vartalo peittyy enemmän kankaalla. Ensimmäinen vaatekerros tai joka kiinnittyy suoraan vartaloon, on suositeltavaa käyttää villasta, silkistä tai synteettisistä materiaaleista valmistettuja vaatteita kehon kosteuden ylläpitämiseksi. Toinen kerros, joka toimii märkänä eristeenä, joten suosittelemme villaa tai synteettisiä materiaaleja. Samaan aikaan viimeisen kerroksen, joka kestää tuulen ja sateen ulkopuolelta, tulisi käyttää vedenpitävää materiaalia. 
Kuuman kahvin juominen lämmittää kehoa, kuuma, rauhoittava juoma lämmittää kehoa. Voit juoda kuumaa teetä tai kahvia. Kehon lämmittämisen lisäksi kätesi ovat lämpimämpiä myös kuumasta kupista. 
Mausteinen ruoka lämmittää ja hikoilee, toinen tapa lämmittää vartaloa on syödä mausteista ruokaa. Mausteinen ruoka lämmittää kehoa ja jopa hikoilee. Mutta niille teistä, joilla on vatsaongelmia, kuten mahahaavoja, sinun tulee rajoittaa mausteisten juomien käyttöä. 
