Liikunta mahahaposta kärsiville voi olla hyödyllistä, mutta myös riskialtista. Syynä on, että on olemassa useita erilaisia harjoituksia, jotka todella pahentavat tätä tilaa. Näiden riskien välttämiseksi on olemassa useita erilaisia harjoituksia ja vinkkejä, joita voidaan tehdä. Mahahaposta tai jopa GERD:stä kärsiville liikunta on yksi tapa saavuttaa ihannepaino. Kun laihdut, mahalaukun sairauksien riski vähenee ja myös mahahapon ja GERD:n oireet vähenevät. Ylipainoiset ihmiset kokevat vakavampia oireita kuin useimmat ihmiset, joilla on mahahappoa. Painonpudotukseen liittyvän suhteen lisäksi liikunta myös parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä, jolloin mahalaukun sairauden uusiutumisen riski pienenee.
Oikea liikuntamuoto ihmisille, joilla on mahahappoa
Staattinen pyöräily sopii henkilöille, joilla on mahahappoa. Tässä on joitain liikuntatyyppejä, jotka sopivat mahahappoisille:
- Kävellä
- lenkkeily
- Jooga
- Staattinen pyöräily
- Uida
Yllä oleva harjoitustyyppi on matalan intensiteetin harjoitus. Tämä johtuu siitä, että korkean intensiteetin harjoittelu on vaarassa laukaista mahahapon lisääntymisen. Kaikki mahahappoa sairastavat ihmiset eivät koe uusiutumista korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Mutta siinä ei ole mitään vikaa, jos olet varovaisempi ja aloitat fyysisen toiminnan ensin kevyellä liikunnalla. Jos sen jälkeen ei ole havaittavissa oireita mahalaukun häiriöistä, voit asteittain lisätä harjoituksen intensiteettiä. Jos harjoituksen intensiteetin kasvaessa alkaa tuntua happaman refluksin oireita, kuten kipua mahalaukussa, palaa kevyeen harjoitusrutiiniin.
Harjoituksia, joita mahahapon omaavien tulisi välttää
Painojen nostaminen on harjoitusta, jota mahahappoa sairastavien tulisi välttää. Jotkut liian rasittavat harjoitukset voivat heikentää verenkiertoa ruoansulatuskanavassa. Tämä laukaisee mahanesteen kerääntymisen ja aiheuttaa mahatulehdusta ja ärsytystä. Liian pitkä samassa asennossa oleminen tai liian painavien painojen nostaminen voi myös laukaista hapon refluksin.
Raskas harjoittelu saa myös sinut yrittämään niellä enemmän ilmaa, kun olet väsynyt. Joillakin ihmisillä tämä voi laukaista refluksihapon. Korkean intensiteetin harjoittelutyyppejä, jotka voivat laukaista toistumisen mahahappoa sairastavilla ihmisillä, ovat:
- sprintti
- Painonnosto
- Voimistelu
- Hyppynaru
- Korkean intensiteetin pyöräily
- Ylös ja alas portaat
Liikuntavinkkejä ihmisille, joilla on mahahappoa
Veden juominen vähentää riskiä mahahapon noususta harjoituksen aikana.Vaikka liikunnassa on riskejä mahahappoisille ihmisille, on silti tärkeää harrastaa säännöllistä liikuntaa. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa molemmat voivat auttaa estämään hapon refluksiriskiä pitkällä aikavälillä. Sinun tulee vain kiinnittää huomiota muutamaan asiaan, jotta mahahapon riski kasvaa harjoituksen aikana voidaan vähentää. Tässä on vinkkejä.
• Älä harjoittele heti ruokailun jälkeen
Täydellä vatsalla harjoittelu painaa enemmän sulkijalihakseen, mahan ja ruokatorven väliseen lihakseen. Tämä aiheuttaa mahahapon nousua. Sinun on suositeltavaa olla harjoittelematta vähintään kahteen tuntiin syömisen jälkeen.
• Vältä mahahappoa aiheuttavia ruokia ennen harjoittelua
Myös ennen harjoittelua kulutetun ruoan tyyppi on tärkeä huomioida. Vaikka olisit syönyt yli kaksi tuntia ennen harjoittelua, jos syöt vääränlaista ruokaa, mahahappo on silti vaarassa nousta. Joitakin ruokia, joita tulisi välttää, ovat suklaa, kofeiinipitoiset juomat, happamat juomat, mausteiset ja rasvaiset ruoat ja happamat hedelmät, kuten sitruunat. Sillä välin ruokatyyppejä, jotka on hyvä syödä ennen harjoittelua, ovat sellaisia, joissa on vähän proteiinia, vähän rasvaa, mutta paljon hiilihydraatteja.
• Juo paljon vettä
Veden juominen auttaa ruoansulatusprosessia sujumaan kitkattomasti, joten mahalaukun häiriöiden riski vähenee.
• Huomioi kehon asento harjoituksen aikana
Makuuasennossa oleminen helpottaa mahahapon nousua. Siksi harjoittelun aikana sinua kehotetaan olemaan laittamatta kehoasi tähän asentoon. Kun tekee
rutistus, istuma nousee, tai painojen nostaminen, esimerkiksi tyynyn tai muun laitteen lisääminen tukemaan vartaloa, jotta se ei ole täysin selällään. Paras liikuntamuoto mahahapoille on sellainen, joka tehdään hitaasti istuen tai seisten.
• Valitse oikeat vaatteet
Jos sinulla on ollut mahahappoa ja haluat harjoitella, sinun tulee käyttää väljiä ja mukavia vaatteita. Koska housujen tai liian tiukkojen vaatteiden käyttäminen etenkin vatsan alueella voi lisätä painetta alueella ja laukaista häiriöitä. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Vatsahapon kärsiminen edellyttää, että sinun on tehtävä monia muutoksia elämässäsi, alkaen ruokavalion vaihtamisesta, harjoittelutyypistä nukkumisasentoon. Mutta jos se voidaan tehdä oikein, tämä auttaa vähentämään toistumisen määrää.
Staattinen pyöräily sopii henkilöille, joilla on mahahappoa. Tässä on joitain liikuntatyyppejä, jotka sopivat mahahappoisille: 
Painojen nostaminen on harjoitusta, jota mahahappoa sairastavien tulisi välttää. Jotkut liian rasittavat harjoitukset voivat heikentää verenkiertoa ruoansulatuskanavassa. Tämä laukaisee mahanesteen kerääntymisen ja aiheuttaa mahatulehdusta ja ärsytystä. Liian pitkä samassa asennossa oleminen tai liian painavien painojen nostaminen voi myös laukaista hapon refluksin.
Veden juominen vähentää riskiä mahahapon noususta harjoituksen aikana.Vaikka liikunnassa on riskejä mahahappoisille ihmisille, on silti tärkeää harrastaa säännöllistä liikuntaa. Yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa molemmat voivat auttaa estämään hapon refluksiriskiä pitkällä aikavälillä. Sinun tulee vain kiinnittää huomiota muutamaan asiaan, jotta mahahapon riski kasvaa harjoituksen aikana voidaan vähentää. Tässä on vinkkejä. 
