Säännöllinen fyysinen aktiivisuus tai harjoittelu on erittäin tärkeää erityisesti diabeetikoille. Syynä on, että liikunnasta on monia etuja, joita diabeetikot tai diabetesta sairastavat voivat hyötyä. Terveyden ja kunnon ylläpitämisen lisäksi diabeetikkojen liikunta alentaa verensokeria ja lisää kehon insuliiniherkkyyttä. Tämä tarkoittaa, että potilaan kehoa voidaan auttaa torjumaan insuliiniresistenssiä. Kun insuliinin toiminta paranee, verensokeritasoja voidaan hallita. Vuonna julkaistu tutkimus
Journal of Physical Activity and Health mainitsee myös, että liikunta voi auttaa vähentämään tyypin 2 diabetesta sairastavien aikuisten masennuksen oireita. Joten millaista liikuntaa suositellaan diabeetikoille?
Erilaisia liikuntamuotoja diabeetikoille
Tässä on luettelo liikuntatyypeistä, joita suositellaan diabeetikoille ja jotka voivat olla osa päivittäistä rutiiniasi:
1. Reipas kävely
Liikunnan valinta diabeetikoille on helpoin ja halvin. Et myöskään tarvitse erityisiä työkaluja tai erityisiä paikkoja tehdäksesi tämän. Voit kävellä reippaasti ympäri asuntoa aamulla tai illalla. Reipas kävely sisältää kardioharjoituksia, jotka voivat auttaa vapauttamaan lihasjännitystä, harjoittelemaan hengitystäsi, rauhoittamaan hermostoa ja lisäämään sykettäsi. Jos olet vasta aloittamassa, kävele 10 minuuttia reippaasti kahdesti viikossa. 2-3 viikon kuluttua voit asteittain lisätä reippaan kävelyn tiheyttä ja kestoa. Kun olet fyysisesti tottunut siihen, kävele reipasta 30 minuuttia - 1 tunti pysähtymättä kolme kertaa viikossa.
2. Jooga
Yksi diabeetikkojen liikuntamuoto on jooga. Jooga voi auttaa diabeetikkoja menettämään kehon rasvaa, taistelemaan insuliiniresistenssiä vastaan ja parantamaan hermojen toimintaa. Joogaliikkeet sisältävät myös hengitys- ja rentoutustekniikoita, joten jooga voi vähentää stressiä. Tämä positiivinen tila voi auttaa ylläpitämään verensokeritasosi vakautta.
3. Pyöräily
Kuten reipas kävely, pyöräily on myös eräänlainen aerobinen harjoitus. Siksi pyöräily voi vahvistaa sydäntäsi ja parantaa keuhkojen toimintaa. Tämä harjoitusvaihtoehto voi myös lisätä verenkiertoa jaloissa ja polttaa kaloreita. Tästä syystä pyöräily on hyödyllistä painon ylläpitämisessä sekä lihasten rakentamisessa. Jotta saisit diabeetikon liikunnasta hyötyjä, sinun tulee pyöräillä 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa. Voit pyöräillä asuntokompleksissa tai käyttää kiinteää pyörää, jota käytetään sisätiloissa.
4. Ui
Uinti on ihanteellinen urheilulaji diabeetikoille. Syynä on, että tämäntyyppinen harjoitus ei aiheuta painetta niveliin. Siksi liikalihavat diabeetikot voivat hyötyä siitä. Uiminen voi myös vähentää stressiä, alentaa kolesterolitasoja, polttaa kaloreita ja kouluttaa kehon lihaksia. Jotta saisit diabeetikoille uimisesta hyötyjä, on suositeltavaa, että teet tämän tyyppistä kardioharjoitusta kolme kertaa viikossa. Alkuvaiheessa voit uida 10 minuuttia pysähtymättä. Kun olet tottunut siihen, voit vähitellen pidentää uinnin kestoa jopa 30 minuuttiin per harjoitus. Toisin kuin reipasta kävelyä ja muita urheilulajeja, diabeetikkojen jalkoja ei myöskään rasita paino uinnissa. Se on hyvä myös sairastuneille, koska diabeetikoissa verenkierto jalkoihin, erityisesti jalkoihin, heikkenee. Lisäksi välillä hermot häiriintyvät, jolloin makuaisti jaloissa heikkenee, mutta uinnissa on silti oltava varovainen. Kiinnitä esimerkiksi huomiota omaan turvallisuuteen, jotta et liukastu tai putoa uima-altaalla. Diabeetikon haavat paranevat hitaasti ja ovat alttiimpia infektioille.
5. Tanssi
Tanssilla on monia fyysisiä, henkisiä ja jopa henkisiä etuja. Tämä fyysinen toiminta voi myös parantaa aivojen tehoa ja muistia. Diabeetikot voivat hyötyä tanssista, joka voi alentaa verensokeritasoja, lisätä kehon joustavuutta, polttaa kaloreita, vähentää stressiä ja lisätä onnellisuutta. Sinun tarvitsee vain liikuttaa kehoasi ja seurata musiikin rytmiä 25 minuuttia per istunto kokeaksesi tanssin erilaiset edut. Tee tätä fyysistä toimintaa vähintään kolme kertaa viikossa.
6. Tai Chi
Samanlainen kuin jooga,
Taiji on rentoutustekniikka, joka perustuu useiden kehon liikkeiden ja syvän hengitystekniikoiden yhdistelmään. Kamppailulajeihin juurtunut,
Taiji se voi olla hyödyllinen myös diabeetikoille harjoituksena. Tutkimuksen tulosten mukaan
Taiji voi auttaa diabetesta säätelemään verensokeria ja lisäämään elinvoimaa, energiaa ja mielenterveyttä. Hämmästyttävää, eikö?
7. Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu tai
voimaharjoittelu Se on myös yksi diabeetikoille suositelluista liikuntatyypeistä. Tämä harjoitus voi auttaa diabeetikoita alentamaan verensokeria, laihtumaan, lisäämään lihas- ja luumassaa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Esimerkki
voimaharjoittelu joita voit hakea kotona
punnerrusta, istumanousua , kyykkyt ja tankojen nosto. Ennen kuin harrastat urheilua, varmista ensin, että tiedät kuntosi ja kuntosi. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi suosituksia turvallisista ja sopivista liikuntavaihtoehdoista diabetestilanteen mukaan.
Onko totta, että diabeetikot eivät voi harjoitella?
Terveen kehon ylläpitämiseksi, harjoittele säännöllisesti ja syö terveellistä ruokavaliota on tärkeä huomioida. Valitettavasti diabeetikoille on tiettyjä liikuntatyyppejä, joita ei pidä tehdä, joista yksi on painojen nostaminen. Fysiometristä harjoittelua, kuten raskaiden painojen nostamista, ei suositella, koska se rasittaa sinua. Kun rasitut, verkkokalvo voi olla hauras ja repeytyä aiheuttaen äkillisen sokeuden.
Huomioi tämä ennen diabeetikkojen harjoittelua
Lääkärillä käynnin lisäksi sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin asioihin:
- Aloita harjoittelu hitaasti kevyellä intensiteetillä, erityisesti niille, jotka harjoittelet ensimmäistä kertaa.
- Tarkista verensokerisi sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen.
- Niille teistä, jotka kärsivät tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksesta, varmista ennen harjoittelua, että verensokerisi on alle 250 mg/dl. Yli 250 mg/dl verensokeritasot harjoituksen aikana tyypin 1 diabeetikoilla voivat laukaista ketoasidoosin, joka voi olla jopa hengenvaarallinen.
- Lämmitä viisi minuuttia ennen harjoittelua.
- Älä unohda jäähtyä viisi minuuttia harjoituksen jälkeen.
- Varmista, että nestetarpeesi täyttyy kunnolla ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
- Käytä mukavia urheiluvaatteita ja kenkiä.
- Vältä harjoittelua kuumalla säällä.
- Jos olet väsynyt, älä pakota kehoasi jatkamaan harjoittelua.
- Muista levätä hyvin harjoituksen jälkeen, jotta terveytesi ei vaarannu.
[[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Kun kiinnität huomiota näihin asioihin, voit saada diabeetikoille optimaaliset hyödyt liikunnasta. Älä anna aikeesi parantaa terveyttäsi päättyä huonosti huolimattomuutesi takia.
