Painon ylläpitäminen eli laihdutus tarkoittaa sitä, että sinun on ymmärrettävä tarkalleen, mitä ruokaa kehoon tulee. Voit kokeilla valmistaa terveellisiä kaurapuuroreseptejä ravitsemuksellisten tarpeiden täyttämiseksi. Ainesosat on helppo löytää, ei vain ole makeutettu, jotta kalorit eivät nouse pilviin. Ei vain aamiaiseksi, tämä kaurapuuroresepti ruokavalioon voi olla vastaus nälkään milloin tahansa.
Terveellinen kaurapuuro resepti
Tässä on joitain kaurapuuroreseptejä, joita voit kokeilla:
1. Kaurapuuro pellavansiemen
Tarvitset vain 3 ainesosaa tämän ruuan valmistamiseen, nimittäin kaurapuuroa, maitoa ja pellavansiemeniä. Tietenkin erittäin ravitsevaa ottaen huomioon, että pellavansiemen on suosittu vilja nimeltään
superruokaa sen sisältämien omega-3-rasvahappojen ja antioksidanttien takia. Paitsi, että tämä resepti sisältää myös kehon tarvitsemaa kuitua. Valmista se valmistamalla ainekset kupillisen kauraa, 1 kupillista vähärasvaista maitoa ja 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä. Keitä sitten kaurapuuroa, kunnes se on kypsää pakkauksen ohjeen mukaan. Lisää maitoa käsittelyn aikana. Ripottele lopuksi pellavansiemeniä ravinnon lisäämiseksi.
2. Kaurapuuro maapähkinävoi
Jos haluat ylimääräistä proteiinia syömistäsi kaurapuuroista, tämä resepti voi olla vaihtoehto. Maapähkinävoi valittiin, koska sillä saa vatsan täyteen pitkäksi aikaa. Voit myös vapaasti valita maapähkinävoin koostumuksen
rapeita tai
sileä lisäämään tunnetta pureskelussa Tarvittavat ainesosat ovat:
- 1/3 kuppia kaurapuuroa
- 2/3 dl mantelimaitoa
- 2 rkl rusinoita
- 1 rkl maapähkinävoita
- 2 munanvalkuaista
Sitten miten se tehdään:
- Kuumenna kaura kattilassa keskilämmöllä
- Lisää vesi, maito ja rusinat
- Keitä 5-7 minuuttia sekoittaen tasaiseksi
- Kun kaura alkaa pehmetä, lisää munanvalkuainen
- Keitä vielä 3-5 minuuttia miedolla lämmöllä
- Kun se on kypsää, siirrä kulhoon ja lisää maapähkinävoi
3. Chocochip-kaurapuurokeksejä
Kuka sanoo, että kaurapuuroreseptit laihduttamiseen eivät voi tyydyttää suklaanhimoa? Päinvastoin. Käsitelty kaura on tässä varsin mielenkiintoinen, koska se antaa sitkeän ja makean maun, mutta silti terveellisen. Älä unohda, että se sisältää kuitua ja proteiinia, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Sen lisäksi, että siellä on myös kivennäisaine mangaania, joka on tärkeää nivelten terveiden ylläpitämiselle, ja sinkkiä immuniteetin lisäämiseksi. Sen valmistamiseksi ainekset, jotka on valmistettava, ovat:
- 1/3 kuppia kauraa
- 2/3 kuppia vähärasvaista maitoa
- ruokalusikallinen vaniljauutetta
- 1/8 rkl manteliuutetta
- 2 ruokalusikallista kaakaota
- 1 rkl mantelivoita
Sitten kuinka se käsitellään:
- Kuumenna kaurapuuro kattilassa keskilämmöllä
- Lisää maito ja uuta
- Sekoita muutaman minuutin välein, kunnes vesi on imeytynyt (6-8 minuuttia)
- Sammuta lämpö ja lisää sitten mantelivoi ja suklaalastut
- Palvella
4. Kaurapuuro-proteiinipannukakut Kuten nimestä voi päätellä, tämä on terveellinen kaurapuuroresepti, joka valmistetaan kuten pannukakkuja. Jokaisessa annoksessa on 26 grammaa proteiinia valkuaisen ja munankeltuaisen yhdistelmän ansiosta. Lisää makeutta lisäämällä hedelmiä, kuten vadelmia tai mansikoita. Tarvittavat materiaalit:
- 1 muna
- 4 munanvalkuaista
- kuppi kauraa
- 1 kanelijauhetta
Kuinka tehdään:
- Sekoita munat tasaiseksi
- Lisää kaurapuuro ja kanelijauhe munien joukkoon
- Kaada taikina tarttumattomaan pannukakun muotoiseen vuokaan
- Ota se pois kypsennyksen jälkeen
5. Kaurapuuro kesäkurpitsa
Jos aiemmin ilmestynyt resepti oli makea kaurapuuro, nyt on aika käsitellä se suolaiseksi ruoaksi. Kesäkurpitsan lisääminen tähän reseptiin tarjoaa ravintoaineita C-vitamiinin ja B6-vitamiinin muodossa ja vastaa suositeltujen päivittäisten vihannesten tarpeisiin. Tarvittavat materiaalit ovat:
- 1 kuppi vettä
- 1 tl sitruunamehua
- teelusikallinen suolaa
- kuppi kauraa
- 1 kesäkurpitsa
- 1 tl EVOO
Kuinka tehdään:
- Kiehauta vesi, sitruunamehu ja suola isossa kattilassa
- Sekoita hyvin kaura, kesäkurpitsa ja EVOO, vähennä lämpöä
- Sekoita kypsennyksen aikana ajoittain, kunnes kaura ja kesäkurpitsa ovat kypsiä (noin 6 minuuttia)
- Sammuta lämpö ja lisää suola
- Voit myös lisätä chiliä maun lisäämiseksi
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Yllä oleva käsitelty kaurapuuro ei rajoita luovuutta korvaamaan ainesosia muilla. Kauran syömiselle ei ole rajoituksia, kunhan ravitsemus säilyy. Jos haluat tietää lisää kaurapuuron tai muiden ruokavaliovaihtoehtojen eduista,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
