Ihanteellisen kehon painon saavuttamiseksi voidaan tehdä useita tapoja. Alkaen ahkerasta harjoittelusta, laihduttamisesta, terapiasta aina kirurgisiin toimenpiteisiin. Ruokavalio on yksi tapa pudottaa tai ylläpitää ihannepainoa säätelemällä ruoan saantia. Jos yrität tällä hetkellä laihtua, sinun kannattaa kokeilla kaurapuuro-ruokavaliota. Kaurapuuroilla on kyky imeä rasvaa ja poistaa se ulosteen mukana. Näin ollen rasva ei imeydy elimistöön ja estää sinua lihomasta. Sen lisäksi, että kaurapuuroruokavalio on hyödyllinen terveydelle, sen lisäksi, että voit pitää sinut kylläisenä pidempään ja laihtua. Kuten nimestä voi päätellä, kaurapuuroruokavalio on ruokajärjestely, jossa käytetään kaurapuuroa. Kaurapuuron lisäksi ei ole kiellettyä syömästä muitakin ruokia häiriötekijänä, kunhan se on sääntöjen mukaista.
Kuinka ajaa kaurapuuro-ruokavaliota
Tämän ruokavalion perusideana on, että sinun tulee kuluttaa kaurapuuroa ruokavalioosi vähintään 1-2 kertaa päivässä ruokailun yhteydessä. On useita tapoja valita sen suorittamiseksi:
1. Kaksivaiheinen kaurapuuro-ruokavalio
Tämän ruokavalion suorittamiseksi sinun on käytävä läpi kaksi ruokavalion vaihetta. Ensimmäinen vaihe, joka on ensimmäisestä seitsemänteen päivään, sinun on kulutettava
täyskaura (kokokaurapuuro, ei pikakaurapuuro) kolme kertaa päivässä aamiaisella, lounaalla ja illallisella.
2. Kaurapuuro-ruokavalio 6 päivää
Tämän kaurapuurodieetin noudattaminen on kaurapuurojen nauttiminen kahdesti päivässä 6 päivän ajan. Seitsemäntenä päivänä syöt kaurapuuroa vain kerran.
3. Asteittainen kaurapuuro-ruokavalio 7 päivän ajan
Kolmas tapa kaurapuuroruokavaliossa on tehdä se vähitellen 7 päivän ajan. Kahden ensimmäisen päivän aikana syöt kaurapuuroa kolme kertaa päivässä aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Kolmantena ja neljäntenä päivänä syö kaurapuuroa kahdesti päivässä aamiaisella ja lounaalla. Sitten viidentenä seitsemäntenä päivänä syöt vain kaurapuuroa kerran päivässä. Kun syöt kaurapuuroa ruokavalioosi, voit lisätä puoli kupillista kaurapuuroa vähärasvaisen rasvattoman maidon, kanelin tai tuoreiden hedelmien kanssa, jotta se ei käy tylsäksi. Hedelmiä voidaan myös syödä välipalana ennen puoltapäivää tai myöhään iltapäivällä. Valitse hedelmät, jotka on yhdistetty täyden ravinnon saamiseksi. Aterioilla ilman kaurapuuroa kannattaa valita vähärasvaisia ruokia ja lisätä samalla vihannesten ja hedelmien syöntiä. Kana, kala tai vähärasvainen naudanpihvi voi olla vaihtoehto, kunhan annos ja määrä eivät ole liiallisia. Tarkkaile ruokakaloreitasi, kun et syö kaurapuuroa.
Kaurapuuro-ruokavalion edut
Kaurassa on korkea antioksidanttipitoisuus ja se pystyy alentamaan huonon kolesterolin (LDL) tasoa kehossa. Siksi ruokavalioon tarkoitettu kaurapuuro hyödyttää myös sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä ja ehkäisee korkeaa verenpainetta. Lisäksi runsaasti kuitua sisältävä kaurapuuro voi ylläpitää ruoansulatuskanavan toimintaa ja ehkäistä ummetusta. Niille teistä, joilla on diabetes tai jotka haluavat vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä, säännöllinen kaurapuuron kulutus voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria ja pitämään sen vakaana. Kaurapuuro tasapainottaa ihon pH:ta, pitää sen kosteana ja tekee siitä pehmeän terveen ihon ylläpitämiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kaurapuuron ruokavalion riskit
Jotkut kaurapuuro-ruokavalion tavat, jotka rajoittavat voimakkaasti muita elintarvikkeita kuin kaurapuuroa, voivat aiheuttaa ravintoaineiden puutteen. Valitse siis itsellesi sopivin ruokavalio. Vain kaurapuuron syöminen laihduttamisen aikana voi johtaa nopeampaan painonpudotukseen, mutta myös uupumusriski on suurempi. Joten on erittäin todennäköistä, että et voi kestää pitkään noudattamalla ruokavaliosuunnitelmaa. Lisäksi ei ole harvinaista, että ihminen innostuu liikaa ruokavalion alussa ja rajoittaa kokonaan muita ruokia. Tämän seurauksena hän saa vain erittäin vähän kaloreita. Tämä voi tehdä kehosta vähemmän energisen. Jotta saat tarpeisiisi parhaan ja sopivimman kaurapuuro-ruokavalion, on hyvä neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Kerro myös sairaushistoriasi, jotta ravitsemusterapeutti voi tehdä parhaan mahdollisen suunnitelman kaurapuuro-ruokavaliosta.
