Ihanteellinen vartalomuoto on varmasti jokaisen unelma. Yksi askel, jonka jotkut ihmiset tekevät saadakseen sen tapahtumaan, on kuluttaa proteiinipirtelöitä. Tämän proteiinijuoman uskotaan voivan laihduttaa ja rakentaa lihasmassaa. Proteiinipirtelöt ovat juomia, jotka on valmistettu proteiinijauheen ja veden seoksesta. Muita ainesosia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, lisätään usein tähän juomaan. Proteiinipirtelöt toimivat yleensä lisäproteiinina päivittäisessä saannissa. Erilaisia proteiinijauheita on saatavilla eläin- tai kasvilähteistä. Yleisimmät proteiinipirtelöissä käytetyt eläinproteiinijauheet ovat hera ja kaseiini, jotka molemmat ovat peräisin lehmänmaidosta. Samaan aikaan suosituin kasviproteiini, nimittäin soijaproteiini, herneet, hamppu tai riisi.
Proteiinipirtelöiden hyödyt keholle
Proteiinipirtelöt tarjoavat aminohappoja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Tämä proteiini on erittäin hyödyllinen, kun sinulla ei ole saatavilla runsaasti proteiinin lähdettä tai et pysty tyydyttämään päivittäistä proteiinin tarvettasi ruoalla. Jotkut proteiinipirtelöiden hyödyistä keholle, mukaan lukien:
Aluksi proteiinipirtelöitä käyttivät urheilijat, jotka halusivat lisätä lihasmassaansa. Kuitenkin nyt yhä useammat ihmiset pitävät tästä proteiinipirtelöstä. Proteiinipirtelöiden yhdistämisen harjoitukseen uskotaan lisäävän lihasten kasvua ja fyysistä suorituskykyä. Kaikki tämä sisältämien aminohappojen ansiosta imeytyy helposti elimistöön. Tutkijat uskovat, että lisääntynyt aminohappotaso veressä laukaisee merkittävän vasteen lihasten kasvuun. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinipirtelöt voivat auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasmassaa, vaikka olisit laihdutusdieetillä.
Niille teistä, jotka haluavat laihtua, proteiini on hyvä valinta. Proteiini voi vähentää nälkää ja ruokahalua kahdella tavalla. Ensinnäkin lisäämällä ruokahalua vähentävien hormonien, mukaan lukien GLP-1, PYY ja CCK, tasoa ja vähentämällä näläntunnetta edistävän greliinihormonin tasoja. Toiseksi proteiini voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, mikä vähentää ruokahaluasi. Yhdessä tutkimuksessa proteiinin saannin lisääminen 15 prosentista 30 prosenttiin kokonaiskaloreista voisi auttaa tutkimuksen osallistujia kuluttamaan vähemmän kaloreita päivässä. Jopa 12 viikon jälkeen jotkut ihmiset ovat laihtuneet noin 5 kg. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että 20-80 grammaa proteiinia sisältävät proteiinipirtelöt voivat vähentää näläntunnetta 50-60 prosenttia niiden sisältämän proteiinin määrästä riippumatta. Siksi proteiinipirtelöt voivat olla hyvä lisä proteiinin saantiin. Muista kuitenkin, että näiden juomien liiallinen nauttiminen aiheuttaa itse asiassa ylimääräisiä kaloreita. Käytä siis vain 20 grammaa proteiinipirtelöitä nälän vähentämiseen, kun yrität laihtua.
Lisää kehon aineenvaihduntaa
Runsas proteiinin saanti voi kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa, jolloin se auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita. Tutkimus osoitti, että tutkimuksen osallistujat, joille annettiin yhdistelmä proteiiniruokaa ja proteiinipirtelöitä 6 viikon ajan, lisäsivät lihaksia ja menettivät enemmän rasvaa. Lisäksi elimistö polttaa enemmän kaloreita metaboloimalla proteiineja kuin hiilihydraatteja ja rasvoja. Jopa proteiinipitoinen ruokavalio voi myös stimuloida glukoneogeneesiä, prosessia, jossa glukoosia tuotetaan proteiinista tai rasvasta, ilman hiilihydraatteja, jotka voivat polttaa ylimääräisiä kaloreita.
Tutkijat ovat yleisesti samaa mieltä siitä, että proteiinipitoinen ruokavalio voi auttaa menettämään enemmän rasvaa, erityisesti vatsan alueella. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, joille annettiin 56 grammaa heraproteiiniuutetta päivässä 23 viikon ajan, laihtuivat 2,3 kiloa. Lisäksi todisteet osoittavat myös, että runsaan proteiinin, kuten proteiinipirtelöiden, saannin lisääminen liittyy vatsan rasvan vähenemiseen. Tämä hyöty on varmasti erittäin hyvä, koska mahalaukun rasvamäärä voi aiheuttaa kroonista tulehdusta, joka laukaisee insuliiniresistenssin ja sydänsairauksia. [[liittyvä artikkeli]] Proteiinipirtelöt ovat yleensä kalliita. Siksi, jos pystyt täyttämään päivittäisen proteiinitarpeesi runsaalla proteiinipitoisella ruokavaliolla, et todennäköisesti tarvitse sitä. Lisäksi proteiinipirtelöt eivät välttämättä korvaa täysin terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, koska on vaikea saada erilaisia ravintoaineita vain yhdestä lähteestä. Elimistö, joka ei saa riittävästi ravintoa, voi kokea erilaisia ongelmia. Lisäksi joissakin proteiinipirtelöissä käytetään myös runsaasti makeutusainetta maun parantamiseksi. Tämä tila voi varmasti aiheuttaa piikkien verensokerissa, joten valitse sellainen, joka ei käytä suuria määriä makeutusainetta. Älä myöskään käytä sitä liikaa päivittäisen tarpeen ylittämiseksi, koska se voi aiheuttaa munuais-, luu- ja jopa lisää syöpäriskiä. Siksi on tärkeää käyttää sitä vain tarpeen mukaan.
