Yskä on itse asiassa kehon luonnollinen mekanismi, joka yrittää poistaa tukos hengitysteissä. Mutta jos se jatkuu, tunnet olosi varmasti väsyneeksi. Siksi on hyvä idea seurata tehokkaan yskän vaiheita, jotta tukos pääsee pois nopeammin. Yskintätekniikoiden lisäksi tulee kiinnittää huomiota myös oikeaan yskimistikettiin, jotta yskimisen yhteydessä ulos tuleva sylki ei leviä ja aiheuta taudin leviämistä. Tässä on selitys.
Tehokkaan yskimistekniikan harjoittamisen edut
Yskä on yksi tapa avata tukkeutuneita hengitysteitä. Oikealla tekniikalla tehtynä pystyt hengittämään helpommin ja hengitysteiden infektioriski pienenee. Yskiminen tehokkaalla tekniikalla säästää myös energiaa. Kuten tiedämme, jatkuva yskiminen voi väsyttää meitä. Puhumattakaan, tämä tila itse asiassa pitää liman sisällä, kunnes sitä on vaikea saada ulos. Indonesian terveysministeriön mukaan tehokkaat yskimistekniikat voivat myös kouluttaa hengityslihaksia toimimaan kunnolla. Tämän tekniikan avulla totut myös hengittämään hyvin. Tehokkaan yskimisen oppiminen on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on aiemmin ollut hengityselinsairauksia, kuten:
- Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
- Emfyseema
- Fibroosi
- Astma
- Keuhkotulehdus
- vuodelepopotilas (vuodelepo)
- Potilaat, jotka ovat juuri päättäneet leikkauksen
Samaan aikaan ihmisten, joilla on ollut alla olevan kaltaisia sairauksia, ei tulisi käyttää tehokkaita yskimistekniikoita, koska ne itse asiassa pahentavat tilaa.
- Jännitysilmarinta
- Hemoptysis tai veren yskiminen
- Sydän- ja verisuonisairaudet, kuten verenpainetauti, hypotensio, sydäninfarkti tai rytmihäiriöt
- Keuhkopöhö
- Pleuraeffuusio
Kuinka tehdä tehokas yskä
Nähdessään merkittävät edut kaikkien, jotka voivat tehdä sen, on käytettävä tehokkaita yskimistekniikoita. Tässä ovat vaiheet.
- Istu tuolille tai sängyn reunalle molemmat jalat lattialla.
- Aseta vartalo hieman eteenpäin nojaten, mutta silti rentona.
- Taita kädet vatsasi eteen ja hengitä hitaasti sisään nenän kautta.
- Kun hengität ulos, nojaa uudelleen eteenpäin ja paina vatsaasi keskitaitteen avulla ja yskä 2-3 kertaa, avaa hieman suuta.
- Ensimmäinen yskä siirtää liman ylös. Lisäksi se on toinen ja kolmas yskä, jotka työntävät sen ulos.
- Toista yllä olevat vaiheet tarvittaessa.
Ystäessäsi sinun ei suositella hengittämistä liian nopeasti ja syvään suun kautta. Tämä johtuu siitä, että tämä voi häiritä liman poistumista keuhkoista ja pahentaa yskääsi. Yskän lievittämiseksi sinun on myös suositeltavaa juoda 6-8 lasillista vettä päivässä. Veden nauttiminen tekee limasta nestemäisemmän, mikä helpottaa sen kulkeutumista. Yllä oleva tehokas yskimistekniikka voidaan tehdä vain, jos olet kotona tai sairaalassa. Kun olet ulkona, voit tehdä sen seisomaan melkein samoilla vaiheilla, nimittäin:
- Hengitä syvään 4-5 kertaa
- Pidä hengitystäsi viimeisellä hengityksellä 1-2 sekuntia
- Nosta olkapäätäsi ja rintakehääsi ja löysää, yskää sitten äänekkäästi ja spontaanisti
- Poista lima samalla kun puhdistat kurkkua
- Tee se uudelleen tarpeen mukaan
Yskiessäsi sekä kotona että kodin ulkopuolella tarjoa paikka liman hävittämiseksi. Älä heitä limaa huolimattomasti, varsinkin jos sylket suoraan tielle. Sylki ja lima voivat olla väline taudin leviämiselle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Oikea yskäetiketti
Yskiessä on myös noudatettava asianmukaista yskäetikettiä, jotta tauti ei leviä ympärilläsi oleville. Jos sinusta tuntuu, että aiot yskiä ja ympärilläsi on muita ihmisiä, noudata seuraavaa yskäetikettiä.
- Käytä maskia.
- Jos et käytä maskia, peitä suusi ja nenäsi nenäliinalla yskiessäsi tai peitä kyynärpääsi sisäpuolelta.
- Älä yski muiden ihmisten kasvoihin, vaan käännä kasvosi poispäin, kun yskit.
- Heitä käytetty nenäliina välittömästi roskakoriin.
- Pese kädet juoksevalla vedellä ja saippualla tai käsidesillä.
- Jos et ole pessyt käsiäsi, älä koske muihin ihmisiin tai asioihin, joiden kanssa jaat paljon.
- Jos olet koskettanut esinettä, puhdista se välittömästi desinfiointiaineella.
- Kun olet sairaana, sinun ei pitäisi olla toisten lähellä vähään aikaan.
Harjoittelemalla tehokkaita yskimistekniikoita ja yskäetikettiä hengityksesi tuntuu helpommalta ja olet estänyt taudin siirtymisen lähimmäisillesi.
