Lounaan jälkeen nukkumisen ilo tuntuu taivaalta maan päällä. Jotkut ihmiset kuitenkin itse asiassa pidättelevät epätoivoisesti nukkumistaan peläten oletusta, että torkut voivat lisätä painoa. Itse asiassa, jos sinut pakotetaan jatkamaan lukutaitoa, keskittymiskykysi hajoaa ja kehosi heikkenee, koska tunnet olosi uneliaaksi. Onko totta, että torkut lihottavat vai onko tämä vain myytti? Miksi myös uneliaisuus tulee helposti lounaan jälkeen?
Syy, miksi olemme unisia lounaan jälkeen
Lounaan jälkeen nukkuminen on kehon luonnollinen reaktio Uneliaisuus lounaan jälkeen on normaalia. Jotkut ihmiset saattavat luulla uneliaisuutta ylensyömisen seurauksena. Syömisen jälkeen keho todellakin pyrkii hajottamaan ruoan energiaksi. Samaan aikaan insuliinihormonin määrä lisääntyy syömisen jälkeen, mikä helpottaa glukoosin jakamista kehon eri soluihin. Lisääntynyt insuliinin tuotanto lisää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, kaksi hormonia, jotka voivat aiheuttaa rauhoittavan vaikutuksen. Samaan aikaan vatsaan tulee myös enemmän verenkiertoa prosessin helpottamiseksi. Aivot eivät saa tarpeeksi verenkiertoa ja happi ei toimi optimaalisesti, joten sinulla on vaikeuksia keskittyä ja lopulta tunnet olosi uneliaiseksi. Todellisuus ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen. Ruoka ja kylläisyyden tunne eivät ole ainoita tekijöitä, jotka tekevät meidät uneliaaksi päivän aikana. [[liittyvä artikkeli]] Päivän uneliaisuus liittyy itse asiassa enemmän kehon vuorokausirytmiin eli biologiseen kelloon, joka säätelee, milloin nukumme ja heräämme luonnollisesti. Yksinkertaisesti sanottuna unihalun aiheuttaa adenosiini-nimisen kemikaalin asteittainen kertyminen aivoihin. Adenosiinin nousu on huipussaan ennen nukkumaanmenoa, mutta on myös huomattavasti suurempi keskipäivän ja myöhään iltapäivän välillä kuin aamulla. Mitä pidempään olemme lukutaitoisia, sitä enemmän adenosiinia kertyy aivoihin, mikä saa meidät uneliaamaan päivän aikana. No, iltapäivästä iltapäivään kehon vuorokausijärjestelmän toiminta on myös hieman heikentynyt, minkä pitäisi torjua lisääntyneen adenosiinin vaikutuksia pitääkseen meidät hereillä. Kun sen toiminta heikkenee, osittain tukahdutettava uneliaisuus purskahtaa pintaan. Tämän seurauksena halu ottaa päiväunet on yhä vaikeampaa hillitä.
Nukkuminen lihottaa on vain myytti
päiväunet eivät lihoa Uneliaisuuden vuoksi monet ihmiset lopulta antavat periksi kiusaukselle ottaa päiväunet. Älä kuitenkaan mene lankaan vanhasta käsityksestä, jonka mukaan torkut voivat saada painosi lihomaan. Hän sanoi, että päiväunet voivat lihottaa, koska unen aikana keho lakkaa sulattamasta ruokaa energiaksi. Loput ruoasta varastoidaan itse asiassa rasvana. Tämä on väärin. Ruoasta saatavat ylimääräiset kalorit voidaan varastoida rasvana. Nukkuminen ei kuitenkaan ole syy painonnousuun. [[liittyvä artikkeli]] Yhteenvetona Scientific Americanin Kaakkois-Missourin osavaltion yliopiston kansanterveyden professorin Jeremy Barnesin selityksestä totean, että tärkein syy painonnousuun itsessään on se, että kalorit eivät ole tasapainossa kalorien poistumiseen. Tämä tarkoittaa, että saatat syödä liian suuria annoksia, mutta et kompensoi sitä säännöllisellä fyysisellä toiminnalla polttaaksesi ylimääräiset kalorivarastot. Jos teet tämän tavan "syö paljon, liikut vähän" pitkällä aikavälillä, kehoon varastoituneet kalorit varastoituvat lopulta rasvaksi. Tämä voi tehdä sinusta lihoa, ei vain tapana pitää nokoset. Jos syöt paljon, pidät päiväunista, mutta myös liikut säännöllisesti, painonnousua ei tarvitse pelätä. Koska jatkuva fyysinen aktiivisuus voi auttaa polttamaan nämä ylimääräiset kalorit.
Nukkumisen terveyshyödyt
Päiväunet toimistossa auttavat palauttamaan keskittymiskyvyn työhön, mutta päiväunet eivät välttämättä lihota. Sinun on kuitenkin myös tasapainotettava ruoasta tulevat kalorit liikunnan tai yksinkertaisen fyysisen toiminnan kanssa päästäksesi eroon näistä kaloreista, jotta ne eivät varastoidu rasvaksi. Itse asiassa päiväunien ottaminen on erittäin hyödyllistä terveydellemme. Varsinkin ihmisille, jotka eivät nuku tarpeeksi yöllä. Noin 30 minuutin päiväunet voivat parantaa mielialaa, terävöittää keskittymistä ja parantaa muistia. Säännölliset päiväunet myös parantavat unen puutteesta johtuvan väsymyksen oireita ja auttavat ylläpitämään vastustuskykyä vähentämällä tulehdusyhdisteiden, nimittäin sytokiinien ja norepinefriinin, tasoa. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Lisäksi päiväunet voivat itse asiassa auttaa meitä välttämään ylipainon nousun riskiä. Koska ottamalla päiväunet, voimme "maksaa" unen puutteesta, jota emme saa yöunista. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta tai joilla on rajoittunut uni, voivat olla alttiimpia painonnousulle kuin ne, jotka nukkuvat tarpeeksi. Väitetään, että unen puute vähentää leptiinihormonin (hormoni, joka tuottaa kylläisyyden tunnetta) vapautumisen ja aiheuttaa siten nälän tunteen. Kun tunnemme edelleen nälkää, aivot näkevät sen uhkana ja pyrkivät "määräämään" meidät syömään enemmän. Tämä jatkuva ylimääräisten kalorien saanti saa meidät lihomaan.
Vinkkejä tehokkaaseen päiväuniin ilman lihomisen pelkoa
Nuku enintään 20 minuuttia, jotta et mene liian pitkälle.Uneliaisuus lounaan jälkeen voi kieltämättä tehdä meidät levottomiksi. Koska näinä aikoina meidän on itse asiassa kyettävä keskittymään enemmän eri asioiden tekemiseen. Älä siis hukkaa tilaisuuttasi lyhyille päiväunille, jotta voit tuntea olosi virkeämmäksi jälkeenpäin. Toimiaksesi tehokkaana, noudata näitä hyviä päiväunien vinkkejä alla:
- Nukkua maksimissaan 20-30 minuuttia kello 13-15 välillä. Liian "aamuunet" tekevät sinusta itse asiassa alttiita murtautumaan sisään, kun taas liian "iltapäivän" päiväunet häiritsevät yöunta. Muista myös ottaa päiväunet samaan aikaan joka päivä.
- Kahvin juominen aamulla auttaa maksimoimaan keskittymisen toimintaan. Joten kun kofeiinin vaikutukset alkavat hiipua päivän aikana, sinun on helpompi ottaa päiväunet ilman huolta siitä, että menetät paljon työtä. Älä juo kahvia liian "iltapäivällä", jotta se ei häiritse yöuniasi.
- Aseta lounasannoksesi niin, ettei se ole liikaa, jotta et tunne olosi uniseksi, koska olet kylläinen.
Jos et halua ottaa päiväunet, mutta haluat päästä nopeasti eroon syömisen jälkeen esiintyvästä uneliaisuudesta, kokeile nousta ylös istuimestasi ja tehdä lyhyt kävelymatka. Kävely tai venyttely lounaan jälkeen voi auttaa vähentämään väsymystä. Tämä fyysinen aktiviteetti voi myös auttaa sinua polttamaan kaloreita syömisen jälkeen.
Lounaan jälkeen nukkuminen on kehon luonnollinen reaktio Uneliaisuus lounaan jälkeen on normaalia. Jotkut ihmiset saattavat luulla uneliaisuutta ylensyömisen seurauksena. Syömisen jälkeen keho todellakin pyrkii hajottamaan ruoan energiaksi. Samaan aikaan insuliinihormonin määrä lisääntyy syömisen jälkeen, mikä helpottaa glukoosin jakamista kehon eri soluihin. Lisääntynyt insuliinin tuotanto lisää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoa, kaksi hormonia, jotka voivat aiheuttaa rauhoittavan vaikutuksen. Samaan aikaan vatsaan tulee myös enemmän verenkiertoa prosessin helpottamiseksi. Aivot eivät saa tarpeeksi verenkiertoa ja happi ei toimi optimaalisesti, joten sinulla on vaikeuksia keskittyä ja lopulta tunnet olosi uneliaiseksi. Todellisuus ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen. Ruoka ja kylläisyyden tunne eivät ole ainoita tekijöitä, jotka tekevät meidät uneliaaksi päivän aikana. [[liittyvä artikkeli]] Päivän uneliaisuus liittyy itse asiassa enemmän kehon vuorokausirytmiin eli biologiseen kelloon, joka säätelee, milloin nukumme ja heräämme luonnollisesti. Yksinkertaisesti sanottuna unihalun aiheuttaa adenosiini-nimisen kemikaalin asteittainen kertyminen aivoihin. Adenosiinin nousu on huipussaan ennen nukkumaanmenoa, mutta on myös huomattavasti suurempi keskipäivän ja myöhään iltapäivän välillä kuin aamulla. Mitä pidempään olemme lukutaitoisia, sitä enemmän adenosiinia kertyy aivoihin, mikä saa meidät uneliaamaan päivän aikana. No, iltapäivästä iltapäivään kehon vuorokausijärjestelmän toiminta on myös hieman heikentynyt, minkä pitäisi torjua lisääntyneen adenosiinin vaikutuksia pitääkseen meidät hereillä. Kun sen toiminta heikkenee, osittain tukahdutettava uneliaisuus purskahtaa pintaan. Tämän seurauksena halu ottaa päiväunet on yhä vaikeampaa hillitä. 
päiväunet eivät lihoa Uneliaisuuden vuoksi monet ihmiset lopulta antavat periksi kiusaukselle ottaa päiväunet. Älä kuitenkaan mene lankaan vanhasta käsityksestä, jonka mukaan torkut voivat saada painosi lihomaan. Hän sanoi, että päiväunet voivat lihottaa, koska unen aikana keho lakkaa sulattamasta ruokaa energiaksi. Loput ruoasta varastoidaan itse asiassa rasvana. Tämä on väärin. Ruoasta saatavat ylimääräiset kalorit voidaan varastoida rasvana. Nukkuminen ei kuitenkaan ole syy painonnousuun. [[liittyvä artikkeli]] Yhteenvetona Scientific Americanin Kaakkois-Missourin osavaltion yliopiston kansanterveyden professorin Jeremy Barnesin selityksestä totean, että tärkein syy painonnousuun itsessään on se, että kalorit eivät ole tasapainossa kalorien poistumiseen. Tämä tarkoittaa, että saatat syödä liian suuria annoksia, mutta et kompensoi sitä säännöllisellä fyysisellä toiminnalla polttaaksesi ylimääräiset kalorivarastot. Jos teet tämän tavan "syö paljon, liikut vähän" pitkällä aikavälillä, kehoon varastoituneet kalorit varastoituvat lopulta rasvaksi. Tämä voi tehdä sinusta lihoa, ei vain tapana pitää nokoset. Jos syöt paljon, pidät päiväunista, mutta myös liikut säännöllisesti, painonnousua ei tarvitse pelätä. Koska jatkuva fyysinen aktiivisuus voi auttaa polttamaan nämä ylimääräiset kalorit. 
Päiväunet toimistossa auttavat palauttamaan keskittymiskyvyn työhön, mutta päiväunet eivät välttämättä lihota. Sinun on kuitenkin myös tasapainotettava ruoasta tulevat kalorit liikunnan tai yksinkertaisen fyysisen toiminnan kanssa päästäksesi eroon näistä kaloreista, jotta ne eivät varastoidu rasvaksi. Itse asiassa päiväunien ottaminen on erittäin hyödyllistä terveydellemme. Varsinkin ihmisille, jotka eivät nuku tarpeeksi yöllä. Noin 30 minuutin päiväunet voivat parantaa mielialaa, terävöittää keskittymistä ja parantaa muistia. Säännölliset päiväunet myös parantavat unen puutteesta johtuvan väsymyksen oireita ja auttavat ylläpitämään vastustuskykyä vähentämällä tulehdusyhdisteiden, nimittäin sytokiinien ja norepinefriinin, tasoa. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Lisäksi päiväunet voivat itse asiassa auttaa meitä välttämään ylipainon nousun riskiä. Koska ottamalla päiväunet, voimme "maksaa" unen puutteesta, jota emme saa yöunista. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kärsivät unettomuudesta tai joilla on rajoittunut uni, voivat olla alttiimpia painonnousulle kuin ne, jotka nukkuvat tarpeeksi. Väitetään, että unen puute vähentää leptiinihormonin (hormoni, joka tuottaa kylläisyyden tunnetta) vapautumisen ja aiheuttaa siten nälän tunteen. Kun tunnemme edelleen nälkää, aivot näkevät sen uhkana ja pyrkivät "määräämään" meidät syömään enemmän. Tämä jatkuva ylimääräisten kalorien saanti saa meidät lihomaan. 
Nuku enintään 20 minuuttia, jotta et mene liian pitkälle.Uneliaisuus lounaan jälkeen voi kieltämättä tehdä meidät levottomiksi. Koska näinä aikoina meidän on itse asiassa kyettävä keskittymään enemmän eri asioiden tekemiseen. Älä siis hukkaa tilaisuuttasi lyhyille päiväunille, jotta voit tuntea olosi virkeämmäksi jälkeenpäin. Toimiaksesi tehokkaana, noudata näitä hyviä päiväunien vinkkejä alla: 
