Oikea hengitystapa näkyy hänen äänestään ja energiastaan. Ihannetapauksessa ei pitäisi kuulua ääntä, kun henkilö hengittää. Lisäksi voit vetää henkeä yrittämättä kaikkesi, jopa rentoutua. Lisäksi vatsan alue tai vatsa laajenee, kun hengität. Tyhjennä sitten uloshengittäessäsi. Kylkiluut laajenevat myös eteenpäin, sivulle ja taakse jokaisella hengityksellä.
Kuinka hengittää oikein
Joka hetki kaikki elävät olennot hengittävät. Valitettavasti tämä saa ihmisen joskus olemaan kiinnittämättä huomiota siihen, onko hän hengittänyt oikein vai ei. Päälihas, jota käytetään hengittäessä, on pallea. Se sijaitsee keuhkojen alla ja erottaa rintaontelon ja vatsan tai vatsaontelon. On olemassa useita tapoja harjoitella palleahengitystä, joita voit kokeilla kotona. Tällä menetelmällä voit harjoitella kalvon oikeaa käyttöä. Tee tämä harjoitus sen sijaan, kun lepäät ja rentoudut. Tässä ohje:
1. Palleahengitys makuulla
Tapa tehdä tämä on makuulla molemmat jalat koukussa. Voit asettaa tyynyn polvien alle tukemaan jalkojasi. Aseta sitten toinen käsi rintakehän yläpuolelle. Toinen käsi on kylkiluiden alla tunteakseen kalvon liikkeen. Yritä hengittää hitaasti nenäsi kautta ja tunne, että vatsasi laajenee. Pidä kättä rinnassa liikkumasta. Käytä sitten vatsalihaksia hengittäessäsi puristetun suun kautta. Hengitä tällä tavalla muutaman minuutin ajan.
2. Palleahengitys istuessaan
Istu molemmat polvet koukussa. Varmista, että hartiat, pää ja niska ovat rentoina. Aseta toinen käsi rintakehän yläpuolelle ja toinen kylkiluiden alle, jotta tunnet pallean liikkeen. Hengitä sitten hitaasti sisään, kunnes vatsa laajenee. Pidä käsi ylhäällä rinnassa paikallaan. Kun hengität ulos, käytä vatsalihaksia ja hengitä ulos puristetun suun kautta. Jatka hengittämistä tällä tavalla harjoituksen ajan. Kun palleahengitys tuntuu mukavalta, sitä voidaan tehdä päivittäisten toimien aikana. Alkaen suihkusta, harjoittelusta, portaiden kiipeämisestä tai esineiden nostamisesta. Pallean kautta hengityksen toiminnot ovat:
- Vähentää hapen tarvetta
- Hengitä hitaammin ja helpommin
- Vahvistaa palleaa
- Käyttää vähemmän energiaa ja vaivaa hengittämiseen
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Hengityksen optimointi
On olemassa useita tapoja tehdä hengityksestä helpompaa ja tehokkaampaa, mukaan lukien:
Nukkumisasento voi myös vaikuttaa hengitykseen. Voit kokeilla makuulla kyljelläsi ja tukea päätäsi tyynyllä. Näin selkäranka pysyy suorana ja hengitystiet avoimemmat. Paitsi, että tämä asento voi myös vähentää kuorsauksen riskiä.
Antioksidanttipitoisten ruokien syöminen voi auttaa ylläpitämään ihannepainoa. Keuhkojen terveyttä voi ylläpitää myös rokottamalla influenssaa ja keuhkokuumetta vastaan. Yhtä tärkeää on välttää tupakoinnin huono tapa, passiivinen tupakoitsija, altistuminen jäämille
kolmannen käden savu joka päivä. Vältä myös ärsyttäviä aineita, joita voi esiintyä ilmasta, kuten pölyä ja synteettisiä ilmanraikasteita.
Hengitysharjoituksissa voi olla apua meditaatiosta, jota ei tarvitse tehdä hiljaisuudessa, meditaatiotekniikoita voi kokeilla vaikka liikkuessa. Ajan ei tarvitse olla pitkä, vain noin 5 minuuttia riittää. Täyden hengityksen harjoittamisen lisäksi meditaatio on hyödyllistä myös mielenterveydelle ja vähentää stressiä.
Ota aina tapaksesi säilyttää hyvä asento. Aloita kävelystä istuma-asentoon koko päivän kannettavan tietokoneen edessä. Mitä parempi asento, sitä kehon osat, jotka ovat suoraan mukana hengittämisessä, voivat laajentua kokonaan. Siten hengitys voi tapahtua tehokkaammin ja tehokkaammin. Tämä voi helpottaa heidän päivittäistä fyysistä toimintaansa.
Voit myös venytellä vapauttaaksesi jännitystä hartioissa, rinnassa ja selässä. Harrasta urheilua tai liikkeitä, jotka keskittyvät joustavuuteen, vastustuskykyyn ja venyttelyyn parantaaksesi ryhtiä. Tällainen harjoitus auttaa laajentamaan kylkiluita eri suuntiin hengityksen aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Diafragmahengityksen harjoittelu tarjoaa monia etuja. Jos sinulla on kuitenkin jokin sairaus, joka vaikuttaa hengitykseesi tai käytät tiettyjä lääkkeitä, kysy ensin lääkäriltäsi, voiko tämä tehdä. Aluksi harjoittele 5-10 minuuttia 3-4 kertaa päivässä. Lisää sitten kestoa ja tiheyttä. On normaalia tuntea itsensä väsyneeksi, kun et ole tottunut käyttämään kalvoa kunnolla. Mutta kun siihen tottuu, se on paljon helpompi tehdä. Sen lisäksi on monia muita hengitysharjoituksia, joilla voit yrittää saada kehosi hengittämään tehokkaasti. Lisäkeskusteluja oikeasta hengityksestä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Hengitysharjoituksissa voi olla apua meditaatiosta, jota ei tarvitse tehdä hiljaisuudessa, meditaatiotekniikoita voi kokeilla vaikka liikkuessa. Ajan ei tarvitse olla pitkä, vain noin 5 minuuttia riittää. Täyden hengityksen harjoittamisen lisäksi meditaatio on hyödyllistä myös mielenterveydelle ja vähentää stressiä. 
